Как пережить расставание с любимым человеком. Мудрость прощения: семь простых способов пережить обиду Избегайте негативных мыслей

Содержание

В жизни каждого человека случалось расставание, когда еще вчера так горячо любимый, родной и близкий человек, в этот день уходит, забирая частичку души и закрывая дверь в счастливое семейное будущее. Непередаваемая боль, ощущение пустоты, горя, отчаяния и обиды поселяется в сердце. Многие пытаются найти ответ на вопросы: как пережить расставание с любимым человеком, что сделать, чтобы вновь вернуть веру в любовь и открыть сердце новым чувствам? Психологи рекомендуют отпустить человека, не держаться за прошлое, а найти в ситуации положительные факторы.

Почему люди сильно переживают расставание

Расставание с любимым человеком – это своего рода душевная травма, которую непросто пережить. К главным причинам, почему люди так остро реагируют на разрыв отношения, психологи относят следующие:

• Искренняя любовь – когда сердце полностью принадлежит одному любимому человеку, все мысли о нем, невообразимо представить, что он может уйти. После расставания любовь не проходит за один день или месяц, потребуется немало времени, чтобы чувства перегорели, остыли, поэтому пережить разрыв крайне сложно.
• Привязанность к человеку – если пара на протяжении длительного времени была вместе, люди доверяли друг другу, то крайне сложно принять, понять то, что этого больше нет и уже не повторится.
• Страх остаться в одиночестве – после расставания с любимым человеком, самооценка брошенного, как правило, резко падает. Появляются навязчивые мысли с предлогом «а вдруг»: «А вдруг я никого не встречу?», «А вдруг я останусь одна/один навсегда?», другие. Такие размышления нагоняют тоску и усугубляют процесс переживания, затягивая «выздоровление».
• Самобичевание – это один из главных факторов, которые заставляют переживать ситуацию расставания с любимым человеком вновь. Постоянные воспоминания о счастливых, радостных днях вместе, просмотр совместных фото, прослушивание грустных композиций – это заставляет возвращаться в прошлое, которого больше нет, что еще больше угнетает состояние.

Советы психологов, как перенести одиночество после расставания

Пережить расставание под силу каждому человеку, для этого потребуется лишь время, немного усилий. Справиться с проблемой поможет реальная, здравая, трезвая оценка ситуации, принятие положения таким, какое оно есть, осознание того, что отношения остались в прошлом, а перед вами открыт новый этап жизни. Для того чтобы пережить расставание с любимым, психологи советует сделать несложные 4 шага:

• Отпустить прошлое.
• Найти что-то положительное в расставании.
• Убрать весь негатив, который привлекло в жизнь расставание (мыслить позитивно).
• Открыть сердце для новой жизни, отношений, чувств.

Не держитесь за воспоминания

Когда человек уходит, для этого есть свои причины: остывшие чувства, новая любовь, частые конфликтные ситуации с партнером. Важно понять, что если любимый ушел, то его нужно отпустить – это будет больно, сложно, но нужно поставить жирную точку на этом жизненном этапе, выбросить из головы все мысли, воспоминания о прошлом. Чтобы пережить расставание, нужно очистить голову от мыслей об ушедшем любимом человеке, запретить себе даже думать о том, что связывает с ним.

Избавьтесь от негативных эмоций

Негатив плохо сказывается на эмоциональном, душевном и физическом состоянии здоровья, поэтому стоит избавляться от него. Забудьте о боли, которую пришлось пережить во время расставания, об обиде, которая поселилась в душе и травит изнутри, о ненависти к некогда любимому человеку, столь жестоко предавшему, растоптавшему сердце. Выбросьте все, что напоминает о бывшем партнере, вызывает волну возмущения, горя, потоки слез.

Общайтесь с друзьями и родственниками

После расставания необязательно вести затворнический образ жизни, сидеть в одиночестве. Скорее даже наоборот – появившееся свободное время можно потратить на близких людей, друзей, с которыми ранее не удавалось встретиться. Не бойтесь говорить о своих чувствах, переживаниях, которые таятся в душе, выговорившись, вы достигнете облегчения, а поддержка родных поможет вновь приобрести уверенность в себе.

Запрограммируйте себя на счастье и новые отношения

Для того чтобы пережить расставание, необходимо понять, что это не только финиш отношений, но и начало новой жизни, в которой будут другие встречи, знакомства, радости. Отпустите горести и печали, откройте сердце для новых чувств, отношений, поверьте в то, что вы сможете любить и быть любимой. Настройтесь на позитивную волну, позвольте себе наслаждаться каждым днем, верить в чудо и не бойтесь поражения стрелой Амура.

Способы пережить душевную боль, после долгих отношений

Справиться с депрессией, болью после расставания возможно с помощью разнообразных изменений в жизни, новых увлечений, занятий. Необязательно менять все кардинально, порой и мелкие новшества способны придать существованию нового смысла, радости. Известные способы, которые помогают пережить расставание:

• Изменить имидж – кардинальные изменения внешности, по мнению психологов, способны повлиять на жизнь после расставания, быстро изменив ее. В смену имиджа может входить изменение стрижки или цвета волос, стиля одежды, обновление всего гардероба. Кроме того, если изменения будут происходить в косметическом салоне, это станет дополнительным приятным времяпрепровождением для девушки.
• Заняться спортом – посещение спортзала или небольшая зарядка дома помогут улучшить настроение, получить заряд энергии после расставания с любимым человеком. Это прекрасный способ держать себя в форме, что помогает чувствовать себя уверенно, привлекать восторженные взгляды представителей противоположного пола.
• Шопинг-терапия – лучшее средство для женщин бороться с депрессией и переживаниями после расставания с любимым человеком. Обновление гардероба всегда благоприятно сказывается на состоянии девушки, помогает пережить тяжелое время, улучшает настроение, помогает занять девушку, отвлечься от страданий. Отправляясь на шопинг с подружками, получится не только купить обновки, но и весело провести время.
• Поехать в путешествие – это отличный шанс посмотреть мир, получить незабываемые впечатления и испытывать восхитительные эмоции. Во время поездки будет возможность не только насладиться красотами живописной природы или архитектурных строений, но и подумать о важном. К примеру, проанализировать свои поступки, оценить, почему любимый человек смог разлюбить, чья вина и что следует изменить, чтобы в будущем избежать ошибок и другие отношения не закончились бы расставанием.
• Начать в доме ремонт – это прекрасная возможность отвлечься, изменить кардинально что-то в своей жизни после расставания с любимым человеком. Сделайте небольшую перепланировку, поменяйте мебель, которая навевает воспоминания о бывшем любимом, это позволит создать свою зону комфорта.
• Познакомиться с новыми людьми. Новые знакомства необходимы людям, как кислород, чтобы поддерживать жизнь, развиваться, получать новые знания. Устройте прием новых знакомых у себя дома, расслабьтесь и повеселитесь на славу, что вернуть тягу к жизни, пережить расставание.
• Отвлечься от грустных мыслей: посещать выставки, музеи или театры. Посещение культурных мест предоставляет возможность получить вдохновение, приблизиться к культуре и миру прекрасного, помогает избавить от переживаний после расставания с любимым человеком. Это отличный шанс для духовного развития и саморазвития, благодаря чему вы не будете стоять на одном месте, а постоянно будете развиваться.
• Читать позитивную литературу – хорошая книга способна изменить мировоззрение, получить заряд положительных эмоций и найти вдохновение для счастливого будущего. Предпочтение стоит отдать книгам по самообразованию, психологии или классике, которая способна заставить пересмотреть взгляды на жизнь, оценить свои поступки и других людей в тот или иной период. Литература может помочь в построении планов на будущее, забыть о переживаниях после расставания с любимым человеком.
• Купить себе домашнее животное – забота о ком-то поможет забыть о расставании, пережить эту неприятность. Больше не будет чувства одиночества, ведь по возвращении домой вас будет встречать милый кот или забавный пес, который скрасит досуг и поможет поднять настроение.

Видео: как легче перенести разрыв отношений с любимым

Пережить болезненное расставание непросто, для этого понадобится время, чтобы научится жизнь без этих отношений, сил, которые помогут забыть обо всем. Важно осознание того, что уже ничего не вернуть, как бы того не хотелось. Перестройте свою жизнь так, перестаньте думать, кто был виноватый – чтобы в ней не было места ни страданиям, ни мыслям о прошлом. Возможно в будущем вас еще будут связывать дружеские отношения, но на ближайшие несколько месяцев стоит напрочь забыть о человеке. Посмотрите видео, где практикующий психолог даст полезные советы о том, как пережить расставание:

Как взять себя в руки, успокоиться, найти силы продолжать жить? Вот несколько советов, которые помогут пережить трудные времена.

1. Приучайте себя радоваться

Наша способность радоваться ‒ не что иное, как привычка. Если вы не умеете извлекать позитивное из происходящего и запоминаете только плохое, в мозге не активируются нейронные пути, которые отвечают за хорошие новости. Если мозг не привык получать хорошие новости, у него нет нейронных путей, чтобы производить их самому. Другими словами, мы сами программируем свое самочувствие. Оптимизм ‒ дело практики. Нужно сознательно искать, замечать и запоминать то, что радует, тогда хороший настрой будет с вами чаще, чем плохой.

Один из способов ‒ задавать позитивные вопросы, которые открывают ‒ а не закрывают ‒ дверь возможностей. Практически в любой ситуации вы можете спросить себя: что хорошего есть в этом опыте? Это быстрый способ изменить с помощью чувства благодарности свое настроение и мысли.

2. Плохое так же ценно, как хорошее

Возможно, вы боитесь, что вера в лучшее сделает вас уязвимым и притянет несчастье. Ключ в том, чтобы приучать себя принимать чувства, которые могут ранить, а не избегать их. Американский писатель, нобелевский лауреат по литературе Тони Моррисон очень точно сказала об этом: «Я хочу чувствовать то, что я чувствую. То, что принадлежит мне. Даже если это не чувство счастья. Потому что ты ‒ это все, что у тебя есть». Стыдиться или зачеркивать свои переживания, убегать от них, потому что они причиняют боль, значит застревать в каком-то непрожитом опыте, лишая себя возможности получить важный урок, чтобы он не повторился в будущем.

3. Сдаться лучше, чем биться о стену

В очень старой книге (1934 года издания) «Как научиться управлять жизнью» священник Джеймс Гордон Гилки дает потрясающий совет. Когда переживаешь тяжелый жизненный опыт, первое побуждение ‒ попытаться объяснить, найти причину, почему произошло то, что произошло. Обычно это только провоцирует смятение, отчаяние и жалость к себе. Большинство тяжелых жизненных ситуаций невозможно объяснить ‒ их можно только перенести, пересилить и постепенно забыть. Как только мы оставляем попытки найти разумное объяснение, напряжение внутри уступает место тишине, и она помогает нам найти выход.

«Почему для многих людей это так тяжело? ‒ спрашивает священник. ‒ Потому что с детства нам говорили: победить ‒ значит бороться и уничтожить. В молодости так и происходит. Многие трудности, с которыми мы сталкиваемся в юности, как правило, не вечны, и сочетание героической храбрости, твердой воли и настойчивости помогает их преодолеть. Но с возрастом ситуация меняется. Мы обнаруживаем в нашем маленьком мире тюремные стены, которые не может разрушить никакой град ударов. В этих стенах мы должны провести свой день ‒ счастливо или с ненавистью в душе. В новых обстоятельствах мы должны сознательно поменять технику юности. Нужно добиться победы, не атакуя стены, а принимая их».

4. Переносите внимание с себя на других

В христианстве один из способов почувствовать себя лучше, когда вам плохо, ‒ помолиться о других. Необязательно быть религиозным человеком, чтобы пожелать что-то хорошее проходящему мимо незнакомцу ‒ и самому почувствовать облегчение.

Автор статьи в New York Times пишет, что это помогло ему справиться с паническими атаками. «Я сел на скамейку в парке и стал молиться… я молился о няне, которая толкала перед собой коляску с малышом, о молодой женщине, которая совершала утреннюю пробежку рядом с ними, о маленьком мальчике, который крутил педали велосипеда неподалеку. Я молился, чтобы каждый из них всегда имел то, что я желал и для себя: здоровье, мир в душе, финансовую стабильность. Сосредоточившись на других, я понял, что мои проблемы ничем не отличаются от проблем остальных людей, и они перестали давить на меня».

5. Любить, а не бояться

В конечном итоге все наши эмоции сводятся к двум основным: любви и страху. Причем они не могут существовать в душе одновременно. В каждой ситуации мы делаем выбор: любить (верить, принимать, вкладывать, отдавать, заботиться) или бояться (не доверять, убегать, отнимать, нападать, манипулировать). Если вы выбираете любить, то вытесняете страх из своей души, если наоборот ‒ все глубже погружаетесь в пучину ужаса, где нет места любви. Каждый раз, когда накатывает страх, можно говорить себе: «Я выбираю любить, а не бояться». Эту короткую мантру можно использовать как аутотренинг.

«У меня никогда не было клиентов, которые сказали бы, что социальные сети помогают им чувствовать себя лучше во время расставания», — отмечает клинический психолог Дженнифер Тайц.

Исследования подтверждают эти наблюдения. В одной из таких научных работ было обнаружено, что люди, которые сталкиваются в соцсетях с информацией о бывших партнёрах, тяжелее переживают расставание. Они гораздо острее ощущают горе утраты, чем те, кто предпочитает обрывать интернет-связь с бывшими. Другое исследование показало, что достаточно просто взглянуть на фотографию экс-партнёра, чтобы активировать работу той области мозга, которая связанна с физической болью. «Чтобы по-настоящему справиться с расставанием, перестаньте следить за бывшими в интернете», — рекомендует Дженнифер Тайц.

Вспомните о недостатках бывшего

В одном из исследований, опубликованном в Journal of Experimental Psychology , было установлено, что воспоминания о недостатках экс-партнера эффективнее помогают пережить расставание, чем мысли о его положительных качествах или попытка вовсе о нем не думать.

Исследователи выразились так: «В контексте горя романтической утраты негативная переоценка — это эффективная стратегия уменьшения любви, тогда как отвлечение — наоборот, эффективная стратегия повышения позитивного отношения к человеку». Соответственно, ваша задача — постоянно вспоминать все то, что вас так бесило в экс-партнере: вонючие носки, привычка громко чавкать, быстрая прелюдия во время секса или что-то другое.

Убейте свое горе в тренажерном зале

«Если вы чувствуете себя подавленным или обеспокоенным, физические упражнения поднимут настроение так же сильно, как медикаменты», — говорит Дженнифер Тайц.

Ее слова подтверждает исследование, опубликованное в Journal of Evidence-Based Medicine , в котором установлено, что люди, которые занимались йогой после утраты, чувствовали себя гораздо лучше, чем те, кто был физически пассивен в этот период. Другая научная работа показала, что даже простые действия вроде вставания и расхаживания уменьшают симптомы депрессии, благодаря усилению выброса гормона «хорошего настроения» эндорфина. Поэтому вместо того, чтобы рыдать на диване перед любовными сериалами, отправляйтесь в тренажёрный зал — и о бывшем забудете, и ягодницы подкачаете.

Откажитесь от «ностальгичекого» секса

Многие из нас грешат тем, что соглашаются на секс с бывшим. Кто-то делает это ради гарантированного оргазма, кто-то — чтобы восстановить раненое самолюбие. В любом случае, наука говорит о том, что секс с бывшим — плохая идея. Научные данные, опубликованные в Family Relations показали, что интим с экс-партнером может усилить симптомы психологического расстройства, сопровождающие процесс расставания. Дженнифер Тайц добавляет: «Секс с бывшим может звучать утешительно или даже сексуально, но это просто не стоит короткого замыкания на пути к выздоровлению».

Побудьте наедине со своей болью

Стресс есть везде: в офисе и дома, в магазинах и в пробках. Тем не менее, многие люди сталкиваются с такими трудностями по сравнению с которой трех часовая пробка покажется цветочками. Тяжелая болезнь, предательство близкого человека, банкротство делает мир слишком жестокими.

Как найти в себе силы, чтобы противостоять всем негативным ситуациям в жизни? Кто-то пытается с ними бороться, кто-то просто избегать плохих событий, другие готовы терпеть все проблемы и ждать пока они сами рассосутся. Независимо от того, каким образом действуете вы, здесь приведены полезные советы, которые помогут вам пережить трудные времена и двигаться дальше.

Как пережить трудные времена

1. Избегайте негативных мыслей

Если у вас есть какие-либо проблемы, то вы постоянно думаете о них. Все это наполняет вашу жизнь негативом. Это самый легкий вариант, жаловаться и жалеть себя. Легко быть всегда готовым к провалу. Но это ни как не поможет вам преодолеть отчаяние. Такое разрушительное отношение только ухудшит ситуацию. Учитесь находить что-то хорошее или полезное даже в негативной ситуации.

2. Научитесь чувствовать себя счастливым

Способность радоваться хорошо вырабатываемая привычка. Вы должны сознательно стремиться и извлекать только хорошее из любой ситуации.

3. Провалы и неудачи часть жизни, это делает вас сильнее

Конечно, как бы мы не хотели, но бывают моменты, когда случаются не очень хорошие вещи. Однако у нас всегда есть выбор, как реагировать на провалы и неудачи. Постарайтесь извлекать уроки из данных ситуаций и смотреть на них под другим углом. Опыт провалов и неудач бесценен. Очень много успешных людей крупно проваливались перед тем, как взлететь.

4. Дружба

Верный друг для того и нужен, чтобы в нужный момент можно было опереться на его крепкое плечо. Все ваши мысли фильтруются через призму своих собственных нужд и желаний, поэтому вы не всегда сможете быть объективны в своих суждениях. Друг поможет вам найти верные решения или просто поддержать вас добрым словом. В трудные времена любая помощь будет полезна.

5. Перестаньте терзать себя

Терзать себя, пожалуй, самая большая ошибка, которую вы можете сделать в трудные времена. Чувство вины из-за несбывшихся планов, упущенные возможностей или несчастных отношений. Терзая себя вы тратите очень много энергии не в то русло. Лучше направьте эту энергию на восстановление.

6. Подумайте о своих победах

Независимо от того, что происходит сейчас, вы не может быть неудачником во всем и всегда. Я уверен, что у вас есть победы и успехи, таланты или полезные навыки. Вспомните их и не впадайте в отчаяние.

7. Избегайте своих страхов

Иногда самый большой страх является всего лишь иллюзией. Чаще люди испытывают страх неизвестного. Они еще не знают, будет ли что-то хорошее или плохое, но они думают лишь о плохом результате. Гоните такие страхи и перестать бояться вещей, которых не существует.

8. Все проходит

Жизнь не бывает совершенной и это не так плохо. Независимо от того, что как плохо прямо сейчас, не расстраивайтесь. Помните что, за черной полосой непременно придет белая.

9. Не принимайте серьезных решений

Старайтесь избегать принятия серьезных решений и планов в тяжелые времена своей жизни. В течение этого периода вы не сможете найти ответы на фундаментальные вопросы.

10. Жить в настоящее время

Ваше будущее зависит от вас сейчас, оно не определяется прошлыми ошибками и неудачами. Вы можете сделать что-то лучше или хуже. Тем не менее, вы не сможете изменить или пропустить настоящие моменты, поскольку они являются кирпичиками, которые строят ваше ​​лучшее будущее.

Помните, что плохие мысли привлекают только негатив. Только вы можете контролировать свое настроение и он не должен зависеть исключительно от внешнего успеха и процветания. Даже миллионеры могут страдать от депрессии и нищие могут весело провести время.

Горе - это эмоция, с которой в течение жизни сталкивается большинство людей. Каждый человек переживает горе по-своему, здесь может быть широкий спектр переживаний. Горе может вызвать смерть близкого человека или разрыв отношений. Обе ситуации пережить трудно. В этой статье вы найдете несколько конструктивных и позитивных способов пережить горе. Существуют определенные шаги, которые помогают пережить горе и двигаться дальше.

Шаги

Как пережить смерть любимого человека

Признайте свою потерю. Потеря члена семьи или друга - одно из самых сильных потрясений, через которые людям приходится проходить. Процесс горя может быть длительным и интенсивным. Важно выделить время и пространство для горевания. Нужно признать, что вы понесли тяжелую утрату.

• Не пытайтесь сразу же двигаться дальше. Чтобы исцелиться, нужно позволить себе пережить весь спектр эмоций, связанных с потерей.
• Признайте, что вы потеряли кого-то очень важного. Можно просто сказать себе, что теперь, когда вы потеряли свою сестру, вся ваша жизнь пойдет по-другому.
• Найдите время, чтобы подумать, как теперь изменится ваша жизнь. Вам потребуется определенный период, чтобы приспособиться к новым условиям жизни.

1. Исследуйте, какие стадии включает в себя процесс горевания. Каждый переживает горе по-своему. Но есть некоторые этапы, через которые проходит большинство людей. Если вы будете знать об этом процессе, это поможет вам понять, что то, что вы переживаете, абсолютно естественно.

   • Первая стадия - отрицание. Вам может казаться, что то, что вы переживаете, не может происходить на самом деле.
   • Далее многие переходят от отрицания к злости. Вы можете задаваться вопросом, кто виноват в том, что случилось. Следующая стадия - торг. Часто кажется, что можно воспрепятствовать происходящему, если попытаться что-то изменить.
   • Обычно после торга человек переходит на стадию депрессии. Обычно эта стадия бывает более-менее продолжительной.
   • Последняя стадия этого процесса - принятие. Это не значит, что вы больше не будете испытывать печали, скорее, это значит, что вы достигли какого-то уровня спокойствия.
   • Помните, что все переживают эти стадии по-разному. Вполне возможно, что вы пройдете не через все стадии. Возможно, вы будете проходить их в другом порядке. Ключевое значение имеет принятие того, где вы сейчас находитесь в этом процессе.

2. Создайте систему поддержки. Переживание горя может быть очень напряженным личностным процессом. В конце концов, только вы по-настоящему знаете масштабы своей потери. Тем не менее, во время процесса горевания важно не изолировать себя полностью от других людей.

   • Общайтесь с теми, кто тоже знал вашего близкого человека. Встречи с теми, кто также знал вашего близкого и любимого человека, могут принести большое утешение.
   • Если вы потеряли близкого друга, общайтесь с теми, кто также считал этого человека своим другом. Если ощущаете приступ тоски, возьмите телефон и попросите этого друга поговорить с вами об этой потере.
   • Подумайте, может быть, вам стоит посетить группу поддержки. В некоторых больницах и общественных центрах существуют организации подобного рода.
   • Обратитесь за консультацией к врачу. Например, если вы потеряли ребенка, поинтересуйтесь, есть ли поблизости группы поддержки для родителей, переживающих такое же горе.

3. Заботьтесь о себе. Переживая горе, бывает трудно сконцентрироваться на повседневных обязанностях. Тем не менее, действительно очень важно помнить о себе и поддерживать свое физическое здоровье. Вы не сможете получить эмоционально исцеление, если не будете заботиться о себе в целом.

   • Принимайте душ. Одевайтесь. В те дни, когда вам кажется, что вы не можете справиться со своим горем, обычные повседневные действия, связанные с распорядком дня, могут помочь вам почувствовать, что вы сможете это преодолеть.
   • Занимайтесь физическими упражнениями. Физическая активность способствует выработке эндорфина, который может поднять ваше настроение. Ходите на прогулки или запишитесь в группу йоги.
   • Хорошо питайтесь. В печали легко позабыть о себе. Но если вы будете хорошо питаться, вы почувствуете себя лучше и душевно, и физически. Попробуйте съесть хорошую чашку своего любимого супа.

4. Живите своей жизнью. Чтобы двигаться вперед, очень важно продолжать жить своей жизнью. Это означает, что надо продолжать выполнять свои повседневные обязанности, например, ходить на работу. Это также предполагает празднование разных дат, праздников, дней рождения.

   • В процессе горевания вполне естественно противиться движению вперед. Это нормально. Вы не обязаны продолжать жить сразу же, словно ничего не случилось.
   • Тем не менее, стоит поискать занятия, которые по-прежнему приносят вам удовольствие. Если вы всегда любили читать, попробуйте почитать книгу.
   • Возможно, вы недавно потеряли брата. Если вы с ним раньше любили смотреть бейсбол, то сейчас вам может быть тяжело делать это в одиночку. Но, когда вы почувствуете себя готовым, попробуйте поболеть за любимую команду брата в память о нем.

5. Почитайте память того, кого вы любили. Счастливые воспоминания о том, кого вы потеряли, могут помочь вам исцелиться. Не бойтесь вспоминать этого человека. И не надо избегать разговоров о нем.

   • Используйте особые случаи. Например, если вы потеряли супруга, приготовьте в годовщину вашей свадьбы его любимое блюдо.
   • Сделайте что-нибудь в честь своей подруги. Если она любила животных, подумайте, может быть, стоит от ее имени сделать пожертвование местному зоозащитному обществу.
   • Почитая память ушедшего члена семьи или друга, вы сможете почувствовать свою связь с этим человеком. Это напомнит вам о добрых временах, которые вы переживали вместе.

Как пережить разрыв отношений

1. Давайте выход эмоциям. Чтобы испытать горе, не обязательно, чтобы близкого человека унесла смерть. Окончание важных для вас отношений может стать еще одним поводом к переживанию горя. Если вы, к примеру, переживаете развод, вы также должны быть готовы к тому, что вам придется пройти через похожий процесс горевания.

   • Постарайтесь понять, что чувствовать широкий спектр эмоций - это нормально. Как правило, при разрыве отношений возникают такие эмоции как гнев, печаль, отрицание и чувство одиночества.
   • Если вы переживаете разрыв отношений, дайте себе разрешение на любые чувства. Осознайте, что на то, чтобы пережить свои эмоции, вам может потребоваться какое-то время.
   • Осознайте, что у вас будут и хорошие дни, и не очень. Если вы вдруг наткнетесь на рубашку, которую оставил ваш бывший, то будет совершенно естественно испытать чувства отвержения или брошенности.

2. Стройте планы на будущее. Пока вы переживаете негативные эмоции, можно уже начинать движение вперед. Посвятите немного времени размышлениям о будущем. Окончание отношений можно рассматривать как стартовую позицию для нового этапа своей жизни.

   • Подумайте о своих приоритетах. Может быть, вам всегда хотелось путешествовать? Сейчас, возможно, самое время заняться этим.
   • Сконцентрируйте внимание на положительных сторонах независимой жизни. Вам больше не надо проводить выходные с родителями мужа или жены, вы наконец-то можете совершить путешествие по Европе со своей лучшей подругой.
   • Найдите время и запишите свои цели. Чего вы хотите достичь через год? Через пять лет? Используйте освободившееся время, чтобы построить какие-то планы.

3. Обратитесь к друзьям и к семье. Когда заканчиваются отношения, можно испытать сильное чувство одиночества. Постарайтесь проводить много времени со своими друзьями и членами семьи. И это должно быть качественное время. Каждому из нас необходима система поддержки, чтобы пройти через процесс горевания.

   • Не скрывайте своих нужд. Скажите другу, что вы проходите через трудный жизненный период, что вам сейчас не до веселья, но вы хотели бы провести с ним какое-то время.
   • Составляйте планы заранее. Если у вас что-то записано в календаре, значит, есть возможность чего-то ждать, к чему-то стремиться. Возможно, вы запланируете регулярный поздний завтрак в кафе по воскресеньям.
   • Разговаривайте со своей семьей. Иногда простой разговор может помочь вам почувствовать себя лучше. Спросите свою сестру, не согласится ли она подставить свое плечо?

4. Повышайте самооценку. После разрыва отношений легко испытать чувство подавленности. Можно задаваться вопросами, что вы сделали неправильно. Или у вас могут появиться плохие мысли о самих себе. Чтобы не застрять в этом состоянии и двигаться дальше, посвятите какое-то время работе надо повышением самооценки.

   • Произносите положительные аффирмации. Посмотрите на себя в зеркало и скажите себе что-нибудь хорошее, например, что вы добрый человек.
   • Попробуйте заняться чем-то новым. Освоение новых навыков отлично повышает самооценку. Может быть, вы всегда хотели пробежать 5 км? Вот и пришло время это сделать.
   • Измените свою внешность. Новая прическа или одежда поднимут настроение и ваше мнение о самих себе.

5. Каждый день находите в чем-нибудь удовольствие. В процессе горевания человек всегда немного сам не свой. В это время бывает трудно увидеть светлую сторону событий. Но если каждый день вы будете испытывать какое-то, пусть небольшое, удовольствие, со временем вам станет лучше.

   • Найдите время, чтобы понюхать кофе. Буквально! Используйте органы чувств, чтобы находить удовольствие в мелочах. Наслаждайтесь запахом и вкусом кофе.
   • Научитесь ценить то, что вас окружает. Возможно, по дороге с работы вы заметите прекрасный закат солнца. Остановитесь на минуту и насладитесь этим моментом.
   • Не забывайте смеяться. Вы переживаете сложное время, но не позволяйте негативу разрушить ваш день целиком. Если вы видите что-то смешное в интернете, будет здорово, если вы посмеетесь. Нет ничего страшного в том, чтобы похихикать над чихающим медвежонком пандой.

Сконцентрируйтесь на своем душевном здоровье

1. Разберитесь с так называемыми якорями. Пока вы переживаете горе, вокруг вас находится много того, что постоянно напоминает о потере. Вы можете защитить себя, если поймете, что именно вызывает у вас вспышку эмоций. Выявив свои якоря, вы сможете спланировать, как от них избавиться или наиболее эффективно справиться с их присутствием.

   • Возможно, вы потеряли лучшего друга. Можно предположить, что день его рождения будет для вас нелегким испытанием.
   • Примите свои настроения и запланируйте, что делать в таких ситуациях. Возможно, в этот день вы запланируете работу на дому, чтобы никто не видел, как вы плачете.
   • Якоря - это нормально. Вполне нормально то, что после развода, услышав песню со своей свадьбы, вы переживаете бурю эмоций. Научитесь признавать такие явления и не застревать в них.

2. Правильно выражайте свои эмоции. Двигаться вперед не значит перестать чувствовать. Вам просто нужно найти новые способы выражать свои эмоции. Не подавляйте их, просто перенаправьте в другое русло.