Как подтянуть обвисшую грудь в домашних условиях? Лучшие методы подтяжки груди в домашних условиях – делюсь.

Увлечение спортом – это признак желания человека совершенствоваться. Кто-то начинает заниматься собой, с целью сбросить лишний вес, кто-то хочет подкачать мышцы, а кто-то просто получает удовольствие от занятий спортом. Однако в любом случае ежедневные тренировки требуют от человека определенной организованности и самодисциплины.

Иметь красивую и подтянутую фигуру хотели бы как мужчины, так и женщины. Однако даже те, кто начинает заниматься спортом, нередко не доводят дело до конца, а именно, – до видимого результата. Почему большинство бросает занятия? Это происходит потому, что вначале тренировок выполнять упражнения бывает довольно сложно, однако после 1-2 недель организм привыкает.

Девушки довольно часто интересуются упражнениями, которые помогут подкачать мышцы брюшного пресса, ягодиц, бедер, а также груди. Нередко возникает вопрос: возможно ли подкачать грудь упражнениями и увеличить ее при этом? Попробуем разобраться в этом вопросе.

Сама по себе грудь состоит из небольших молочных желез, которые объединяются в общий проток, и завершаются на соске. Железы разделены фиброзно-жировыми прослойками на небольшие дольки. Мышечной ткани в самой железе нет. Строение молочной железы можно увидеть на фото.

Таким образом, можно накачать и увеличить лишь грудные мышцы, расположенные под грудью. Однако не стоит огорчаться. Физические упражнения все же дают пользу для красоты бюста у женщин. Подкачанные мышцы груди лучше удерживают молочную железу. Таким образом, визуально грудь станет более упругой и подтянутой, что может давать небольшой эффект увеличения ее объема. Но нужно помнить, что видимый результат невозможно получить быстро, после 1-2 дней тренировок. Только регулярные и продолжительные тренировки могут гарантировать формирование красивого и упругого бюста.

Как диеты для похудения могут отражаться на состоянии молочных желез?

Почему резкий сброс веса может негативно отражаться на бюсте? Треть всего объема молочных желез составляет жировая ткань. Как правило, диеты для похудения направлены на сжигание жировых отложений путем уменьшения объема потребляемой пищи. А первое, на чем отражается результат диеты для похудения – это женский бюст. Соответственно, уже после недели строгой диеты для похудения можно заметить, что обвисла грудь. Дряблую кожу также никто не оценит.

Что же делать, чтобы этого не произошло? Наверное, наиболее правильным будет сочетание щадящей диеты для похудения с физическими тренировками и применением ухаживающих средств. Чтобы не обвисла грудь, в рационе женщины обязательно должны оставаться продукты, содержащие углеводы и белки, минералы и витамины. Также полноценное питание обеспечит здоровую и эластичную кожу. Вот почему лучше увеличить количество сжигаемого жира и делать больше физических упражнений, нежели голодать. Тренировки различных групп мышц помогут скорректировать женскую фигуру наилучшим образом без существенного ущерба для молочных желез.

Как подтянуть грудь?

В жизни каждой женщины рано или поздно возникает вопрос: как подтянуть обвисшую грудь? Многие уверены, что, если грудь обвисла, то исправить это можно лишь хирургическим путем. Некоторые считают, что помогут какие-либо крема и маски. Однако так ли это? Как поднять обвисшую грудь? Операция – это, конечно, тоже вариант, но далеко не для всех. Крема же и маски воздействуют главным образом на кожу бюста.

Обвисшая грудь бывает у женщин различных возрастов. У кого-то это явление наблюдается после родов и вскармливания, у кого-то изменения становятся заметны лишь после достижения определенного возраста, а обладательницы большой груди могут наблюдать это даже в юном возрасте. Обвисшая грудь может наблюдаться у женщин и после быстрого похудения.

Что же делать, если обвисла грудь? Как получить эластичную кожу и увеличить упругость мышц бюста? Несомненно, нужно начать ежедневные физические тренировки. Существует ряд упражнений, после выполнения которых, женская грудь обретет привлекательный вид. Конечно, увеличить размер ее вряд ли получится, однако приподнять и подтянуть бюст возможно. А в сочетании с массажем, контрастным душем и применением косметических средств можно получить еще и красивую и упругую кожу.

Тренировки в условиях спортивного зала

Конечно, в спортивном зале заниматься можно намного эффективнее, чем дома. Там есть необходимые тренажеры, гантели разного веса, а так же инструктора, которые могут проверить и откорректировать правильность выполнения упражнения и дать ценные рекомендации.

Новичкам рекомендуется начинать тренировки в спортивном зале с тренажеров, а также гантелей с небольшим весом. После достаточного укрепления мышц, нагрузку нужно увеличить. Затем можно перейти на тренировки со штангой.

Многие женщины с ужасом относятся к такому роду занятиям, считая, что это лишь для мужчин. Однако справедливости ради, стоит отметить, что даже при интенсивных и регулярных силовых упражнениях, женщине никогда не удастся накачать такие же мышцы, как у мужчины. Так уж заложено природой, что тело женщины в любом случае остается женственным и вырастить массивные стальные мышцы у них невозможно. Это обусловлено гормональным фоном. Однако хорошо накачать грудные мышцы и укрепить их вполне реально.

Занятия со штангой наиболее эффективны для подкачки груди. Результаты таких тренировок видны довольно быстро, спустя несколько недель. Если обходиться без штанги, то на достижение такого же эффекта могут уйти годы. Если руки женщины все еще слабые для штанги, то ей рекомендуется делать упражнения на различных тренажерах под наблюдением инструктора. Лишь укрепив мышцы, можно увеличить нагрузку.

Отжимания как самое доступное упражнение

Как подтянуть грудь в домашних условиях? Наиболее популярным и эффективным упражнением для подкачки женского бюста дома считается отжимание от пола. Вариантов выполнения этого упражнения очень много, зато эффективность его высока. Отжимания позволяют хорошо укрепить и накачать грудные мышцы. Начинающим тренировки женщинам рекомендуется делать сначала отжимания от скамьи, от стены либо согнув колени. Варианты выполнения отжимания представлены на фото.

Затем нагрузку на мышцы нужно постепенно увеличить. Единственным условием правильного выполнения отжимания является ровный торс, то есть вся нагрузка тренировки должна ощущаться лишь мышцами рук и груди. Делать упражнение слишком быстро не стоит, так как мышцы должны полноценно напрягаться и расслабляться.

Такие тренировки, несомненно, комфортнее выполнять в спортивном зале. Однако в домашних условиях это также вполне возможно. Начинать нужно с гантелей максимально комфортного веса, затем утяжелять тренировки. Для этого упражнения, как правило, используются гантели от 1 до 5 кг. Поначалу выполнять упражнения такого рода может быть тяжело, однако результат этого стоит. Если регулярно делать упражнения с гантелями, то даже самые слабенькие мышцы вскоре окрепнут и будут лучше держать молочную железу.

Упражнения с использованием гантелей также могут быть разнообразны. Можно разводить руки с гантелями в стороны и сводить вместе, поднимать вверх и приводить к себе, а также многое другое. Наиболее эффективными такие тренировки будут при использовании наклонной скамьи. Единственным условием эффективной подкачки груди считается правильное распределение нагрузки. Проверить это достаточно легко: напряжение грудных мышц должно быть больше, чем мышц рук. Варианты упражнений с гантелями представлены на фото.

Как подтянуть обвисшую грудь, если времени на тренировки практически нет? Изометрические, известные также как статические, упражнения можно выполнять в любом удобном месте и в любое время. Суть их заключается в напряжении мышц бюста и рук. Для этого необходимо сложить ладони вместе перед собой и сжимать их максимально долго. То же самое можно делать, применяя небольшой упругий мячик, как показано на фото.

Чтобы проверить правильность выполнения упражнения, нужно сконцентрировать свое внимание на грудных мышцах, которые должны быть максимально напряжены. После 3-4 минут выполнения упражнения, необходимо сделать небольшой перерыв и повторить нагрузку.

Растяжка для мышц груди

Упражнения для растяжки грудных мышц, или стретчинг тренировки, применяются в качестве завершающих, после основного комплекса тренировки. Для этого необходимо скрепить руки в замок за спиной и медленно поднимать вверх. В максимально поднятом положении рук нужно удерживать растяжку около 20-30 сек. Можно также упереться руками в дверном проеме и прогнуться вперед до возникновения легкого ощущения мышечного напряжения в области бюста.

Тренировки с применением эспандера

Использование эспандера также дает хорошие результаты. Растягивать его можно перед собой, сбоку, вверху, за спиной и как подскажет фантазия. Такие тренировки на протяжении нескольких минут в несколько подходов могут давать неплохие результаты. Даже если женская грудь обвисла, то регулярные тренировки с эспандером помогут накачать и укрепить грудные мышцы и улучшат внешний вид бюста.

Спорт и женский бюст

Что могут дать физические упражнения для красоты бюста? В первую очередь, ежедневные тренировки, даже не слишком продолжительные, помогут подтянуть кожу молочных желез и подкачать грудные мышцы. Однако быстро накачать грудные мышцы не удастся. Для получения хороших результатов нужны регулярные тренировки и правильное выполнение упражнений. Вот почему важно внимательно слушать инструктора либо тщательно прорабатывать упражнения по видео-урокам.

Если у женщины обвисла грудь, то, вместо впадения в отчаяние, она должна взять себя в руки и начать заниматься собой. Хороший уход и регулярные физические упражнения помогут сохранить красивый бюст и приподнять его.

Post Views: 3

Приветствую парней и особенно милых дам! Сегодня женский день, и мы идем в баню будем разговаривать на тему – обвисла грудь, что делать? Нас ждет максимально практическая заметка, из которой барышни узнают, как своими силами и в том числе в домашних условиях вернуть былые аппетитные и подтянутые формы груди. Стоит сказать, что только от одного прочтения Ваша грудь уже станет чувствовать себя неуютно за то, что просела, и начнет подниматься вверх и тянуться к свету:).

Итак, прошу всех занять свои места в зрительном зале, мы начинаем.

Обвисла грудь: комплекс мер по подтяжке

“Обвисла грудь - что делать, обвисла грудь после родов…” – вот с какими вопросами обращались посредством различной обратной связи читательницы и посетительницы проекта . Стоит сказать, что как только автор этих строк получил эти сигналы, он ни минуты не сомневался, что даст развернутый ответ в этом направлении. Почему? Все очень просто. Во-первых, действительно ценной, полезной и работающей информации на просторах интернета очень мало, во-вторых, мне всегда импонирует, что девушки следят за собой при любых условиях и в любых жизненных ситуациях, ну и в-третьих, лично мне самому приходилось прикладывать руку к груди решению этого вопроса по отношению к обратившимся знакомым дамам.

Вся эта совокупность факторов и надоумила меня дать внятный ответ на довольно животрепещущий женский вопрос. Давайте посмотрим, что у нас из этого получится.

С первых строк повествования сразу же отмечу, что кое-какие вопросы про грудь мы уже рассматривали, в частности, в этой заметке мы заложили некоторые основы. Поэтому сначала настоятельно рекомендую ознакомиться именно с ней, чтобы сложилась более цельная картина о причинах и способах придания упругости груди. В этой статье мы не будем шибко обмусоливать теорию, а займемся исключительно практикой. И ситуация/проблема перед нами стоит следующего характера – у женщины обвисла грудь, и она не знает, что делать в сложившейся ситуации. Это уже совершилось по факту - ее притянула гравитация, она потеряла былую упругость, очертания, контуры и форму. В народе такое явление, когда грудь способна удержать карандаш (если подложить его под сосок) , называется “уши спаниеля”. Выглядит это безобразие как показано на рисунке, а получать мы будем его подтянутый вариант.

Примечание:

Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Обвисла грудь: в чем я провинилась

В предыдущей грудной заметке мы уже говорили про все причины опускания груди. Самой же распространенной является беременность и кормление грудью. Около 90% женщин именно после рождения ребенка и его вскармливания наиболее остро ощущают фигурно-форменные последствия материнства.

Двумя основными факторами потери грудью былых форм является:

1. вялость кожи – потеря ей упругости;
2. слабые грудные мышцы, поддерживающие молочную железу.

Причиной вялости кожи могут быть:

• слабая мышечная ткань и большой бюст;
• неправильное питание;
• недостаточное потребление в период вынашивания плода нужных витаминов;
• курение и алкоголь;
• и прочее.

Слабые грудные мышцы это чаще всего результат:

• отсутствия даже минимальной физической нагрузки (женщина в этот период сидит, мало двигается) ;
• неправильного положения тела (сгорбленная спина/плечи) в статическом положение, например сидя за ПК;
• большой груди;
• слабые/неразвитые мышцы спины.

Примечание:

Многие женщины надеются, что материнство увеличит их грудь в размере. Такое действительно может произойти, но также может пойти и обратный процесс, когда размер молочной железы становится меньше своего дородового варианта.

После рождения ребенка и по завершении процесса его кормления (или если женщина вообще не кормит грудью) , количество молока в организме женщины постепенно сокращается и в конечном итоге сводится на нет. Когда ткани вокруг груди сокращаются, она может выглядеть “пустой” и обвисшей. После отъема малыша от соски, запасы жировых отложений опять возвращаются к нормальным (до состояния беременности) значениям. Грудь получает свой естественный размер, однако провисание остается.

Результаты научное исследования, опубликованного в журнале эстетической хирургии Aesthetic Surgery Journal , говорят о том, что процесс грудного вскармливания матерью ребенка не имеет влияние на провисание груди. Однако сама по себе беременность и то количество физических изменений, которые протекают в этот период в организме женщины, являются факторами риска провисания груди. К ним относится: изменение индекса массы тела (ИМТ) , количество беременностей, детей, появившихся за раз, неправильный размер бюстгальтера, курение и возраст.

Как правильно кормить ребенка, чтобы не обвисла грудь

Грудь (ее форма, размер) у девушки окончательно сформировывается к 20-23 годам. Однако ее различные изменения (набухание/уменьшение) происходят в периоды менструации и вынашивания плода/кормления грудью. Чем больше ее размер, тем сильнее будет степень провисания. Поэтому необходимо правильно, “с умом для груди”, подойти к процессу кормления.

В частности, запомните следующую памятку…

Обвисла грудь: степени провисания груди

Если Вы еще не в курсе, то ученые вывели формулу наиболее привлекательной (с эстетической формы зрения) женской груди. Соотношение составляет 45% к 55% , т.е. объем груди выше соска должен быть меньше на 10% объема груди ниже. Сам сосок должен быть слегка вздернут вверх (или смотреть прямо) . По стандартной шкале это соответствует типо-форме “-1” или “0”.

В медицине состояние, при котором происходит опущение молочных желез, называется мастоптоз. И всего различают три его степени.

Как Вы понимаете, чем сильнее провисание (и больше прошло времени после рождения ребенка) , тем сложнее привести грудь в надлежащую форму естественными методами.

Обвисла грудь, если я не была беременна, это нормально?

Многие бездетные женщины сетуют, что их “малышки” также провисают, несмотря даже на довольно молодой возраст. Оказывается, земному притяжению рано или поздно подвержены все женские груди (кроме очень маленьких) . Кого-то гравитация захватывает раньше и даже без беременности, кого-то позже и после нее. Также ошибочно думать, что молодые девушки (от 20 и младше) не имеют провисшей груди - имеют. Здесь как любви - все возрасты покорны, так и от провисания практически никто не застрахован, кого-то раньше, кого-то позже притянет гравитация:).

Провисание груди: мифы

Сейчас добавим немного шока и развенчаем 4 самых больших мифа в отношении отвисшей груди. Сразу скажу, о них никто не говорит, потому что мало кто знает. Итак, к “басням” относятся:

Миф №1. Пекторальные упражнения, такие как жим лежа, препятствуют обвисанию

Не совсем так. Эти упражнения могут улучшить общий тонус грудных мышц, однако они не могут изменить форму и позиционирование груди. Если она серьезно провисла и процесс уже длится долгое время, то единственным эффективно действующим способом коррекции является подтяжка средствами медицины. Не стоит приписывать чудодейственных свойств каким-то упражнениям, они действительно работают (тем более в комплексе) , но задачи глубокой коррекции и подтяжки им эффективно не решить.

Миф №2. Грудь провисает из-за слишком частых подпрыгиваний и быстрого бега

Ошибка. Поддерживающие связки и кожа, окружающая молочные железы, со временем растягивается, поэтому происходит провисание. Гравитация также вносит свой вклад. А бег и подпрыгивания практически никак не отражаются на провисании "малышек".

Миф №3. Размер груди остается постоянным на протяжении всей жизни женщины

Нет! В дополнение к беременности и кормлении грудью, ее размер может увеличиться/уменьшиться в связи с изменениями гормонального фона, веса и образа жизни.

Миф №4. Кремы, лосьоны помогут восстановить упругость груди

Несомненно, они способны оказать некий восстановительный эффект, однако не сами по себе а в комплексе действий (корректировка питания, специальные упражнения) . Сами по себе они обладают малой эффективностью.

Итак, с теорией закончили, переходим к…

Что делать, если обвисла грудь: практическая сторона вопроса

Всем девушкам, читающим эти строки, необходимо понимать, что корректировка обвисшей груди это комплекс мер, а не какое-то 1-2 упражнения или мази, здесь нет волшебных таблеток типа: “ну-ка, стань, моя хорошая, как была!”. Давайте рассмотрим основные и наиболее действенные способы борьбы с обвисшей грудью.

Разобьем эти способы на два больший лагеря:

1. общего характера;

Начнем с первых.

I. Способы естественной подтяжки груди

№1. Поддерживающие бюстгальтеры

Знаете ли Вы, что 85% женщин носит неправильный (по размеру и типу) бюстгальтер? Это крайне негативно сказывается на состоянии груди, ее форме и степени провисания. Далеко не многие барышни знают, что основным критерием при выборе идеального бюстгальтера является то, что сосок должен отдыхать между плечом и локтем. Этот предмет нижнего белья обязан быть удобным, а ремни должны идти прямо через центр спины и не зажимать Вас. Когда вы носите полностью поддерживающий бюстгальтер, Ваши мышцы груди не будут чувствовать себя напряженными и это может помочь сохранить ее форму.

Чтобы выбрать в магазине правильный лифчик, ориентируйтесь на следующие памятки.

Памятка №1. “Как правильно произвести замеры?”.

Памятка №2. “Основные модели бюстгальтеров”.

Памятка №3. “Как правильно выбрать бюстгальтер?”.

Памятка №4. “Бюстгальтер: 5 контрольных точек и как правильно одевать”.

Примечание:

Лифчик необходимо стирать в холодной воде в ручную и менять каждые 6-9 месяцев.

Если Вы активная девушка, ходите на фитнес, иногда бегаете и любите попрыгать дома, то на этот случай у Вас всегда должен быть спортивный вариант бюстгальтера или плотного топа.

Также необходимо иметь ввиду, что во всем нужно проявлять чувство меры, т.е. не носить его постоянно и повсеместно. Идея состоит в том, что, когда вы носите бюстгальтеры, мышечная ткань, которая поддерживает грудь, не может развиваться. Кроме того, связки Купера внутри груди могут атрофироваться от неиспользования, и в итоге грудь опадет. Это относится ко всем женщинам, даже к представительницам очень пышных форм (от 3-ей и выше) .

Вывод: Правильный поддерживающий бюстгальтер необходим любой женщине, однако его ношение не должно подчиняться правилу “надела и забыла”. Снимайте его на ночь, при хождении по дому, во время отдыха, в общем, носите с перерывами.

№2. Правильное положение при грудном вскармливании

В качестве превентивной меры целесообразно переработать положение подачи груди ребенку при кормлении. В частности, правильным считается положение, когда мать сидит на стуле или диване, а ребенок может сидеть выше в ее руках. Грудь необходимо подавать таким образом, чтобы малыш причмокивал ее со стороны, а не сосал снизу.

№3. Перемещение малыша

Маме не стоит использовать передние переноски (кенгурятники) для транспортировки своего малыша. Они создают избыточную нагрузку на “передок” и тянут плечи, грудь и спину по дуге вниз.

№4. Массаж

Регулярный массаж груди (2-3 раза в неделю с оливковым маслом) помогает увеличить циркуляцию в тканях молочной железы. Это увеличивает доступ свежего кислорода через мышцы и ткани, позволяя организму исцелить себя. Кислород стимулирует рост коллагена и таким образом увеличивается эластичность кожи.

№5. Средства ухода и увлажнения

Сухая и обезвоженная кожа больше подвержена растяжению. Поэтому необходимо увлажнять область декольте различными средствами. Ищите в составах кремов, лосьонов такие ингредиенты, как коллаген и эхинацея. Также обратите внимание на эфирные масла: кипариса, кудрявой мяты, лимонника. Следующие крема: радевит и ретин-А, отлично подойдут в качестве средств увеличение упругости кожи.

№6. Маска для груди

Используйте следующую маску в качестве средства укрепления тканей груди и добавления ей упругости. Для приготовления маски разотрите огурец, добавьте яичный желток, затем добавьте немного оливкового масла. Смешайте ингредиенты в пасту и равномерно нанесите на поверхность груди приблизительно на 15-20 минут. Смойте теплой водой.

Итак, это были способы общего характера, теперь непосредственно перейдем к…

II. Способы естественной подтяжки груди: специализированные упражнения

Исправление осанки

Плохая осанка является одной из самых недооцененных причин провисания груди. Снижая ваши плечи, вы не оказываете никакой поддержки груди, и она свободно висит, полностью находясь во власти гравитационных сил:). Поэтому выполняйте следующие упражнения и всегда следите за осанкой.

Комплекс упражнений, направленных на подтяжку груди

Укрепление грудных мышц - самая важная процедура при уже наступившем провисании груди. Используйте следующие упражнения, дабы вернуть былую форму своей красавице:

№1. Золотая тройка: отжимания, разведение гантелей, пуловер

Все эти упражнения отлично поспособствуют укреплению/развитию мышц груди и избавлению от дряблости зоны декольте. Техника подробно описана здесь: , , . В качестве отягощения (гантелей) в домашних условиях можно использовать бутылки с водой.

Выполните 2 подхода по 8-10 повторений.

№2. Обратный прогиб из положения лежа

Смысл это упражнения заключается в как можно дольшем удержании состояния обратного прогиба позвоночника.

Выполните 3 подхода по 8 повторений.

№3. Разведение рук с гантелями лежа на мяче

Возьмите фитбол диаметром 20 дюймов. Встаньте на колени, возьмите в руки гантельки, статически напрягите пресс и облокотитесь на мяч животом. Начните совершать маховые движения руками, как будто хотите взлететь. Выполните 3 подхода по 10-12 повторений.

№4. Приседания

Хотя упражнение нацелено на проработку ног, однако в этих вариациях оно воздействует и на грудные. Выполните приседания со сцепленными за головой руками и с вытягиванием рук вперед, в нижней точке задержитесь на 2 счета. Выполните 8-10 повторений в 3 подходах.

№5. Упражнения “все до кучи”

Если Вы не имеете возможности ходить в зал, а подтянуть грудь все-таки хочется, тогда используйте следующие простые упражнения с подручным инвентарем.

Уфф-ф, ну вот, пожалуй, и все практические выкладки, о которых необходимо знать в деле борьбы с обвисшей грудью.

В заключении хотелось бы напомнить, что приведенную выше информацию стоит рассматривать не как каждый сам по себе пункт, а как комплекс мер, причем действительно работающих. Это значит, что от прочтения информации грудь не придет в былую форму, необходимо действовать, причем сразу по всем направлением (корректировка питания, физическая активность, правильное белье, ухаживающие средства) . В противном случае воз под названием "грудь обвисла" будет и ныне там.

Послесловие

Статья о том, что делать, если обвисла грудь, получилась объемной, и информации довольно много, поэтому, дорогуши), перечитайте все еще и еще раз, а потом начните действовать!

Уверен, что у Вас все получится, и Ваша зона декольте заставит обратить на себя внимание множество восторженных взглядов!

PS. Всегда готов ответить на вопросы и помочь в решении насущных проблем, так что активничаем в комментариях.

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети - плюс 100 очков к карме, гарантированно.

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий .

Молочные железы теряют свою форму по разным причинам, поэтому женщинам нужно знать методики, при помощи которых можно подтянуть кожу груди и придать ей красивый внешний вид. Кормление грудью, стремительное похудение, носка некачественного и неподходящего по размеру белья – все это способствует обвисанию молочных желез, потере их упругости.

Независимо от того, маленький бюст или большой, он должен быть красивым и подтянутым. Чтобы этого добиться, следует обеспечить своей груди качественный уход. Некрасивая грудь является причиной дискомфорта и развития комплексов. Есть два варианта, как подтянуть кожу молочных желез: при помощи домашних средств, оперативным способом.

Оперативное вмешательство – это крайняя, радикальная мера для тех, кто желает вернуть красивую форму груди.

Она показана женщинам, чьи молочные железы потеряли форму после кормления ребенка или в результате протекания в организме возрастных изменений.

Мастопексия имеет ряд недостатков, которые следует учитывать перед тем, как обращаться к пластическому хирургу:

• высокая стоимость;
• вероятность развития осложнений;
• длительный восстановительный период;
• навсегда останется послеоперационный рубец;
• много противопоказаний.

Если вы все-таки решили подтянуть кожу груди оперативным способом, обращайтесь только в специализированную клинику, чтобы быть уверенной в результате. Суть операции в том, что врач убирает лишнюю кожу вокруг соска, молочные железы подтягиваются и приобретают привлекательную форму.

Физические упражнения

Подтянуть кожу молочных желез в домашних условиях можно при помощи физических упражнений. Эта методика полностью безопасная, дешевая, но требует траты времени.

Видимый результат будет заметен только спустя несколько месяцев регулярных занятий.

Специалисты составляют комплексы упражнений, направленные на подтяжку молочных желез и коррекцию их формы. Грудь еще и увеличивается в размерах за счет роста и укрепления мышечной ткани.

Упражнение 1. Исходное положение – на коленах, руками опереться о диван, руки нужно сгибать в локтях, стараясь максимально прогибать спину и достать грудью к дивану.

Упражнение 2. Исходное положение – ноги на ширине плеч, левую руку следует положить на бедро, правой делать большие круги, наклоняясь назад.

Упражнение 3. Ложимся на пол, руки следует развести в разные стороны, на вдохе напрячь мышцы, грудь приподнять, на выдохе расслабиться.

Выполняя ежедневно упражнения для укрепления мышц бюста, можно не только подтянуть кожу, но и увеличить размер молочных желез.

Простые домашние методики

Есть и другие простые методы, которые способствуют подтягиванию кожи груди, позволяют сделать ее упругой и эластичной. Очень важно носить правильное белье. Лифчик должен соответствовать размеру груди, не давить и не быть чрезмерно свободным. При занятии спортом рекомендуется надевать спортивные лифчики, которые подтягивают молочные железы, придают им правильную форму.

Контрастный душ

На состояние молочных желез положительное воздействие оказывают регулярные водные процедуры, а именно контрастный душ. Это один из лучших способов в домашних условиях подтянуть кожу груди.

Продолжительность одного сеанса – не менее 10 минут. Водные процедуры следует проводить трижды в неделю. Во время принятия контрастного душа следует выполнять струей воды круговые движения по периметру молочных желез.

Массаж

В домашних условиях подтянуть кожу груди можно при помощи массажа. Воздействовать следует на кожу вокруг ареольно-соскового комплекса аккуратными, круговыми движениями. Для того чтобы получить максимальный эффект, нужно использовать специальные косметические средства.

Довольно действенный метод – массаж с использованием замороженных кубиков льда. Можно просто поставить в морозилку замораживать обычную воду или же налить в формочки для льда отвар трав, тогда кожа не только станет более упругой, но и улучшится ее цвет и внешний вид. Такими кубиками следует протирать не только кожу молочных желез, но и всю зону декольте.

Народные средства

Подтянуть грудь в домашних условиях можно при помощи специально приготовленных масок. Готовятся такие средства достаточно просто, а результат можно получить потрясающий, если регулярно их использовать.

• Молочная маска. Для ее приготовления понадобится молоко и творог. Их нужно соединить и размешать, чтобы получилась масса, по консистенции напоминающая сметану. Смесь наносится на 20 минут на очищенную кожу молочных желез. Маску следует делать каждые 2-3 дня.

• Яичная маска. Одно куриное яйцо взбить в емкости, добавить столовую ложку сметаны и 2 столовых ложки оливкового масла, тщательно размешать до однородной консистенции. Наносить маску на кожу груди, кроме сосков и ареол, оставить на 15 минут, после чего смыть теплой водой.
• Овсяная маска. Готовится средство из овсяных хлопьев, которые сначала заливаются горячей водой, настаиваются, потом смесь следует перемешать, чтобы получилась кремообразная масса. Маска наносится на грудь на 20 минут.

Народные маски, приготовленные в домашних условиях, дадут эффект, если использовать их регулярно.

Быстро и эффективно подтянуть кожу без вреда для своего здоровья можно, если все действия выполнять в комплексе, то есть и физические упражнения, и контрастный душ, массаж, народные средства.

А еще лучше позаботиться о том, чтобы молочные железы сохраняли свою форму как можно дольше. Для этого следует применять профилактические меры.

Профилактика

Чтобы предупредить обвисание, следует ознакомиться с тем, какие факторы этому способствуют. Кожа сильно страдает, если неправильно подобрать бюстгальтер. Свободный лифчик не поддерживает грудь, поэтому пользы от его носки нет никакой. Тесное нижнее белье препятствует нормальному кровоснабжению тканей молочных желез, что очень плохо влияет на их состояние.

Не каждая женщина может похвастаться подтянутым, красивым бюстом. И после двадцати пяти лет это проблема становится критичнее. Причинами обвисания груди может служить беременность, кормление ребенка, похудение или возрастные изменения, вредные привычки, неправильно подобранная . И это уже не так важно, результат на лицо. А помимо физиологических изменений мы вдобавок получаем и . Зачастую женщины в панике прибегают к радикальным мерам – пластической хирургии. Мы же дадим советы, как исправить положение вещей без хирургического вмешательства.

Это займет больше времени, потребуется терпение и усилия, но поверьте, оно того стоит. Как говорится: «Терпение и труд, всё перетрут».

Подтягивать и ухаживать за грудью будем комплексно, т.е. рассмотрим и народные средства, крема, и упражнения, и массаж. Если Вы используете, какой-либо крем, то и массаж и упражнения тоже применяются, это дает более быстрый эффект. Рассмотрим по порядку.

Общие правила по уходу за грудью

1. Используете комбинированный душ.


2. Обычное мыло, поменяйте на гель для душа.


3. Избегайте приёма слишком горячих водных процедур. Вода в ванной должна быть тёплой.


4. Подбирайте , избегайте слишком тесных и неудобных.


5. Кстати употребление алкоголя и курение тоже имеет негативное влияние на грудные мышцы. Эти факторы ослабляют эластин, замедляют циркуляцию крови и способствуют обвисание груди.


6. При занятиях физической культурой надевайте бюстгальтер, а перед сном снимайте.


7. Следи за осанкой, держите спину прямой, не горбьтесь.


8. Делайте массаж груди, втирая в неё специальные масла и крема.


9. Ежедневно делайте упражнения для подтягивания грудных мышц.


10. Избегайте прямого попадания солнечных лучей на грудь.


11. Включите в свой рацион больше рыбы, мяса, начните пить рыбий жир (подойдет в капсулах, спросите в аптеке).


12. Следите за своим весом, не допускайте сильных колебаний.


13. Займитесь плаванием.

Комплекс упражнений

Пару слов о бюстгальтере на тренировке. Во время упражнений лучше использовать специальный .

Перед тем как приступить к основным упражнениями разогрейте мышцы, потянитесь влево, вправо, попрыгайте на месте.

Теперь, когда мышцы разогреты, приступим к основному комплексу:

1. Сядьте на коврик, выпрямитесь. Сомкните ладони прямо перед собой, так чтобы локти смотрели в разные стороны под прямым углом. А теперь давите ладонью на ладонь, чтобы чувствовалось сопротивление. Делаем в течение пятнадцати секунд, затем отдых и так пять подходов. Это же упражнение можно проделать с резиновым упругим мячом, заключите его между ладоней и попробуйте сдавить.


2. Встаньте, выпрямите спину, а плечи расслабьте. Руки по шву, ладонями на бедра. Отвести локти назад и стараться свести их вместе за спиной. Соблюдайте положение в течение 15 минут.


3. Отжаться от стены 15 раз. Вы не ослышались, хоть и принято жим от пола считать чисто мужским упражнением, это стереотип, для женщин оно также полезно. Если Вам сложно делать отжимания на прямых ногах, для начала можете делать их с колен, постепенно, когда мышцы окрепнут, можете переходить к более сложному варианту.


4. Запастись гантелями, веса 1 килограмма для каждой гантели будет достаточно. Встать в боксерскую стойку, гантели зажмите в руках. Выбрасывайте руки вперед, будто наносите удары. По 15 раз в каждую сторону.

Не старайтесь выполнить упражнения как можно быстрее, чем медленнее и старательнее делаете, тем лучше результат. Делать такие упражнения рекомендуется делать хотя бы три раза в неделю, но лучше каждый день.

1. Хорошо помогает гидромассаж или по-другому его называют контрастный душ. Проводить процедуру следует каждый день по 20 минут. Чередуйте холодную воду с тёплой.


2. Струю воды в душе настройте на среднюю мощность. Этой струёй очерчиваете окружности груди снизу вверх, не направляя струю в центр. После данной процедуры вытереться полотенцем и нанести на область декольте питательный крем массирующими движениями.


3. Можете воспользоваться услугами специальных салонов красоты или санаториев. Полезны для груди минеральные ванны и циркулярный душ.


4. Немного массажного масла разотрите между ладоней. Втирайте круговыми движениями масло в кожу груди до тех пор, пока масло не впитается.

Средства для подтягивания грудных мышц

Перечислим эффективные средства, которые можно приготовить в домашних условиях:

1. Огуречная настойка. Натираем свежий огурец и смешиваем его с десятью столовыми ложками спирта или водки. Закрываем крышкой, ставим в темное место. Даем настояться жидкости неделю. Потом пропускаем смесь через сито. Смешиваем полученный настой с водой в одинаковых пропорциях. Протираем полученной жидкостью область груди, за исключением сосков.


2. Маска из овсяных хлопьев. Насыпаем две столовые ложки овсяных хлопьев и заливаем кипящей водой. Настаиваем 20 минут. Наносим на грудь смесь и смываем теплой водой после окончательного высыхания.


3. Крем из молока и творога. Две чайные ложки творога смешиваем с четырьмя столовыми ложками молока. Полученный продукт втираем в кожу груди до полного впитывания.


4. Капустная маска. На тёрке или в блендере измельчаем капустный лист (капуста должна быть белокочанная). Добавляем две капли касторового или , перемешиваем и наносим на грудь. Ждем, пока смесь впитается полностью.


5. 100 грамм сметаны, взбиваем в блендере с одним яйцом и двумя столовыми ложками оливкового масла. Держим 25 минут и смываем.


6. 200 грамм перемолотых грецких орехов перемешать с двумя ложками чуть разогретого мёда при комнатной температуре. Наносим и втираем.


7. Маска из розовой глины. Наносим 300 грамм на кожу, втираем и ждём высыхания.


8. Пиллинг из морской соли и молока. Берём две столовые ложки морской соли и заливаем молоком так, чтобы получилась вязкая смесь. Втираем пиллинг в область груди, исключая соски. После высыхания смываем теплой водой. Данную процедуру делают раз в месяц.


9. Также хорошо подходят грязевые и водорослевые обертывания. Эти процедуры делают в косметических салонах. Однако эту процедуру можно проделать дома при наличии необходимых средств. Кожа после этого становится более упругой, эластичной, а также избавляют от растяжек.


10. Травяной настой. В миске смешиваем мяту и ромашку. 200 грамм полученного продукта заливаем 200 мл кипятка. Затем кладем чайную ложку глицерина и сорок мл водки. Настаиваем 5 дней. Промачивают ватку в получившейся жидкости и протирают грудь.


11. Делаем кубики льда. Можно использовать не просто воду, а настойки из трав, например,

Безусловно, что женская грудь является центром притяжения мужского взгляда. Но со временем она начинает морщиниться и отвисать, что придает ей неэстетичный внешний вид, а ее обладательнице кучу комплексов, из-за которых у нее портятся отношения с мужской частью населения.

Для того чтобы вернуть себе уверенность в своей привлекательности, многие прибегают к операционному методу. Конечно, этот способ является самым эффективным, а его результат длиться годами. Однако не всем он по карману, да и не является безопасным для здоровья. Поэтому многие женщины задаются вопросом: как подтянуть грудь в домашних условиях и вообще реально ли это сделать?

Сделать это вполне реально, но стоит заранее предупредить, что такого результата, как дает операционный метод, вы не добьетесь. Вы сможете лишь – сделать ее более округленной и приподнять. Однако для этого вам необходимо запастись терпением и усердно заниматься собой.

Блуждая в просторах интернета и пытаясь получить ответ на вопрос, можно ли , многие получают ответ – нет. Однако такое мнение совершенно не верное. Да, в груди не имеется мышц, поэтому накачать ее просто не получится. Но, поддержание груди осуществляют грудные мышцы и мышцы спины. Соответственно, укрепляя их, мы укрепляем грудь, приподнимая ее и делая эластичной и упругой.

Но одних упражнений здесь будет не достаточно. Для того чтобы грудь подтянулась, необходимо осуществлять за ней ежедневно должный уход. Нужно делать дважды в день , то есть направлять струю водой различной температуры (сначала холодной, потом теплой) на грудь, стараясь не задевать область сосков, так как они являются наиболее чувствительны к внешним раздражителям.

А также нужно ежедневно утром и вечером (желательно сразу же после контрастного душа) . Для достаточно будет применять обычные крема для груди, которые имеются в свободной продаже и их легко купить в любой аптеке. А вот если необходимо подтянуть грудь, округлить ее и увеличить, потребуется крем на гормональной основе, однако пользоваться им необходимо очень аккуратно и только после консультации с врачом.

Также немало важным является и ношение правильного бюстгальтера. Он не должен врезаться в кожу, давить и приплющивать грудь. Он должен ее поддерживать и быть точно по размеру. Наилучшим вариантом являются спортивные бюстгальтеры, которые имеют широкие лямки, что обеспечивает хорошую поддержку груди, и придают груди естественную форму.

Ну и, конечно же, нужно выполнять упражнения, которые направлены на укрепление грудных мышц и мышц спины.

Подтянуть грудь в домашних условиях можно и при помощи обычных упражнений, на выполнение которых у вас будет уходить максимум 40 минут.

Комплекс состоит из 5 упражнений, каждый из которых необходимо делать по 10 – 15 раз. Итак, начнем.

1. Для выполнения этого упражнения вы можете принять удобную для вас позу (стоя или сидя), но спина должна быть прямая и на протяжении выполнения упражнения оставаться такой. Это очень важно! Приложите ладони рук друг к другу, локти приподнимите таким образом. Чтобы они располагались на уровне груди. Далее начинайте сдавливать ладони с большой силой, в таком напряжении ладони должны находиться около 10 секунд. После чего делается перерыв в 5 – 10 секунд и упражнение выполняется вновь.
2. Для этого упражнения также неважно, будите ли вы стоять, либо сидеть. Главное, это следить за осанкой. Итак, для выполнения этого упражнения вам также нужно приложить ладони друг к другу, однако в этот раз кончики пальцев должны смотреть на вас. Локти также должны находиться на ровне груди параллельно полу. Постепенно начинайте поднимать руки вверх до тех пор, насколько это возможно. Затем возвращайтесь в исходное положение.
3. Это упражнение выполняется точно также как и первое, однако руки в этот раз сдавливать нужно над головой. Для удобства выполнения этих упражнений можно использовать резиновый мячик небольших размеров, который и будет являться объектом сдавливания.
4. Для этого упражнения вам потребуются гантели весом 1 – 1,5 кг и принятие положения лежа. Колени в ногах согнуть, а поясница и лопатки плотно прижать к полу. Итак, в каждой руке у вас находится по гантели. Переходим непосредственно к выполнению самого упражнения. Руки разводим в разные стороны (они должны находиться на уровне плеч), после чего поднимаем их и соединяем в точке над уровнем груди, затем возвращаемся в исходное положение.
5. И последнее заключительное упражнение также выполняется с гантелями. Стоя на полу, возьмите в руки гантель. Сожмите ее обеими руками и приступайте к выполнению упражнения. А для этого поднимите руки вверх над головой и старайтесь вытянуть их как можно выше. После заведите руки за спину (не размыкая рук!) и начинайте наклонять передний корпус вперед. Затем снова поднимаем руки вверх и заводим за спину.

Такие упражнения должны проводиться регулярно, только так вы сможете подтянуть грудь в домашних условиях. И, конечно же, необходимо выполнять все вышеуказанные рекомендации.

Видео о том, как подтянуть грудь в домашних условиях