Как принять себя и свое тело. Как полюбить свое тело? ● Избавьтесь от журналов о фитнесе и моде

Каждая девушка хотя бы один раз в жизни задумывается над тем, как она выглядит в глазах других людей, так ли она одевается, так ли смеется, так ли ходит и говорит.

Часто мысли о своей непривлекательности захватывают настолько, что жизнь превращается в один постоянный стресс.Как по волшебству неудачи следуют одна за другой, неуверенность в собственных силах подсознательно заставляет женщину ограничивать себя.

В этой статье мы постараемся разобраться в этой ситуации и определить основные правила, которых должна придерживаться любая женщина и всегда помнить их.

Помните, что природа создала ваше тело именно для вас, ни у кого больше на планете Земля нет того набора генов, что у вас. Ваше тело – это лучшее, что создала природа именно для вашего организма.

Поверьте этому и полюбите свое тело, потому что вы – уникальны. Всегда помните о том, что фигуру вашего тела можно изменить, но не забывайте о том, что ваш организм не потерпит плохого обращения с ним в виде голодовок, таблеток неизвестного происхождения, изнуряющих тренировок и т.п.

Цените это и помните – все в меру!

У вас есть лучшее!

Так как вы – уникальны, в вас есть то, чего нет ни у одного человека, у вас есть ваши лучшие качества, лучшие черты: прекрасные волосы, родинка на правой щеке или густые длинные ресницы.

А теперь встаньте и подойдите к зеркалу. Взгляните на себя, присмотритесь! Да, да! Ваш маленький аккуратный носик, разве есть такой у кого-либо еще?

А теперь поднимите его повыше, держите осанку. Понравилось? Так держать!

Следите за осанкой

Взглянув со стороны на женщину, можно определить ее возраст и душевное состояние именно по осанке. Кроме того, неправильная осанка очень серьезно влияет на здоровье, добавляет болезней, совсем не нужных женскому организму.

Очень полезное упражнение для осанки – возьмите из своей домашней библиотеки большую толстую книгу, аккуратно положите на макушку и постарайтесь удержать её на голове. Ходите с книгой на голове по несколько минут в день, затем увеличивайте время упражнения.

Через некоторое время вы заметите, что делать это становится все легче и легче. И, о чудо! Ваши плечи расправляются, спина ровная, глаза смотрят вперед, вы производите впечатление уверенной в себе женщины.

Когда мечты не во благо

Каждая женщина мечтает быть идеальной, с красивой фигурой, многие уверены, что неудачи в личной жизни и карьере происходят именно из-за недостатков тела женщины.

Найдите в себе силы признать, что физические недостатки вашего тела существуют только в вашем воображении, направьте свои усилия на достижение реальных результатов в общении с окружающими, в карьере и личной жизни.

Вы – такая же женщина, как и все остальные. Живите реальной жизнью, полюбите свои морщинки в уголках глаз - поверьте, они только добавляют обаяния вашему образу. Ведь идеальная женщина похожа скорее на куклу!

Восприятие себя

Не думать о недостатках вас никто не заставит, и не стоит о них забывать. Но стоит смириться с ними, научится с ними жить спокойно и счастливо. Помните, что вы – особенная, уникальная женщина!

Сравнивая себя с другими людьми и находя у себя все новые недостатки, вы только теряете драгоценное время вашей реальной жизни. Полюбите себя такой, какая вы есть.

Балуйте себя, вы этого достойны!

В современном мире постоянных стрессов организм женщины воспринимает двойные нагрузки, поэтому очень важно научиться расслабляться после тяжелого рабочего дня. Первым средством расслабления в домашних условиях, конечно же, является ванна с горячей водой.

Побалуйте себя – добавьте в воду ароматические масла, морскую соль для ванн, после ванны сделайте расслабляющий массаж стоп, и почувствуйте, как блаженство окутывает тело, запах масел расслабляет не только ваше тело, но и разум, очищает от ненужных мыслей и усталости после рабочего дня.

Ухаживайте за своим телом.

Здоровый сон

Для того, чтобы человек в течение дня чувствовал себя бодрым и работоспособным, необходим ежедневный сон не менее 8 часов. За это время организм восстанавливает свои ресурсы, потраченные за рабочий день.

После полноценного отдыха женщина чувствует себя прекрасно, у неё отличное настроение, благожелательное отношение к окружающим и к самой себе.

Возьмите за правило укладываться спать до 10 часов вечера каждый день и тогда раннее пробуждение на работу не будет вызывать у вас негативных эмоций.

Движение - жизнь

Шопинг для женщины – приятное времяпровождение. Превратите приобретение новой вещи в полезное мероприятие. Примеряя новую блузку – двигайтесь перед зеркалом, рассмотрите себя со всех сторон, отметьте, как вам идет этот цвет, а вырез кофточки очень выгодно подчеркивает вашу грудь.

Потанцуйте, ощутите, как приятно чувствовать себя красивой. Движение наряду с положительными эмоциями способствует выработке эндорфинов - гормонов радости, которые улучшают ваше настроение и повышают самооценку.

Очень полезное занятие для изменения своей жизни в лучшую сторону – это занятия спортом, как банально это не звучит. Спорт – это реальная возможность исправить недостатки фигуры, улучшить работоспособность, поправить здоровье и получить положительные эмоции.

Придерживаться этих советов может любая женщина. Чтобы изменить свою жизнь в лучшую сторону, найти в себе индивидуальность, раскрыть свои нераскрытые таланты, и быть в гармонии с самой собой – для этого стоит попробовать полюбить себя.

Всем знакома ситуация, когда начинаешь худеть, решительно запретив себе ряд любимых блюд, а потом срываешься и коришь себя за слабоволие. Или когда заставляешь себя ходить на нелюбимые тренировки, а к концу недели чувствуешь слабость или заболеваешь. Каждая клеточка тела сопротивляется похудению. Большинство худеющих ведут отчаянную борьбу с собой - ненавидят собственное тело, думая, что жестокость и насилие приведут к результату. Но это приводит к сильнейшему стрессу, а стресс - не лучший помощник в похудении.

Испытывающий стресс организм начинает экономить ресурсы - меньше отдает, больше запасает. Стресс вносит дисбаланс в ряд , приводит к физическому и психологическому нездоровью. Полюбив себя, вы снизите стресс, быстрее добьетесь результата и сможете наслаждаться жизнью.

Представьте, что внутри вас живет взрослый и ребенок. Ребенок хочет наслаждаться и радоваться, а взрослый - заботиться о малыше. Ребенок, как и все дети, склонный к излишествам непоседа. Но когда взрослый объявляет: «Теперь никаких игр, забудь о сладостях, делай, что я скажу», ребенок сопротивляется. Полюбить себя - значит позволить этим двоим договориться. Все родители умеют договариваться с детьми. Объяснить, что нужно надеть шапку в мороз или что от сладостей заболят зубы.

Вам известно что:

• Для похудения придется отказаться от менее важных действий, ради значимой цели. Разве конфета важнее ощущения легкости и стройности?
• Тренировки должны приносить удовольствие. Вы заметили, когда занятия спортом не нравятся, вы неохотно им занимаетесь. Найдите то, что принесет удовольствие и результат!
• , вкусным и полезным. Вы заметили, чем больше сладкого и жирного ешь, тем сильнее аппетит, тем выше вес и больше проблем с кожей. Зачем вы вредите себе?
• Низкая самооценка, сравнение с окружающими, акцентирование внимания на недостатках и постоянные укоры портят настроение. За что вы пытаетесь себя наказать?

Учитесь договариваться. Вам придется убрать вредности из ежедневного рациона, но вы можете раз в 1-2 недели насладиться вкусом любимого блюда в свободный прием пищи. Надоели ? Попробуйте , . Ищите! , чем её отсутствие. Позвольте «ребенку» играть в любимые игры, но оставайтесь заботливым родителем - кормите его вкусной и питательной пищей, а главное, не сравнивайте с другими детьми, не кричите о недостатках и не корите за мелкие провинности.

В чем проявляется нелюбовь к себе? В отсутствии связи разума и тела. Немногие люди осознанно вредят себе, но у большинства худеющих нарушена связь с телом - вред себе они причиняют неосознанно.

Что говорит о нарушении связи?

• Завышенные требования, например, срочно похудеть - вам неизвестны реальные возможности собственного тела.
• Боязнь продуктов и срывов - признак недоверия к себе.
• Неумение читать сигналы своего тела, например, не распознаете чувство сытости, а усталость путаете с голодом.
• Постоянные укоры и сравнения говорят о неприятии себя.

Поймите несколько вещей:

1. Ваше тело ничего не говорит о личности. Оно кажется вам толстым и несуразным, но вы знаете людей, которые любят вас, а не ваше отражение в зеркале. Они вас любят, почему вы не можете полюбить?
2. Вес ничего не говорит о вас. Вес не статичен. Сегодня весы покажут одну цифру, а завтра другую. Вес можно изменить, вы это делаете. К чему беспокойства?
3. Ваш вес не отражает качества тела. Он может быть большим, но тело - сильным, гибким, выносливым. Оно хранит генетический код вашего рода. Способно испытывать удовольствие, усталость, боль, производить потомство. Его не надо переделывать, просто стремитесь стать лучше.

Что нужно сделать:

1. Учитесь считывать сигналы. Во время еды, на тренировке, за просмотром фильма, на работе спрашивайте себя: «Что мое тело сейчас чувствует?». Попробуйте на мгновение абстрагироваться и просканировать его от кончиков пальцев на ногах до макушки. Поднимайтесь вверх, сосредотачивая внимание на каждом участке.
2. Во время еды не спешите, спрашивайте: «Насколько я сыта?». Когда возникла мысль поесть, спросите: «Что я чувствую? Голод, жажду, стресс, скуку?».
3. Перестаньте сравнивать себя с другими - вы не станете ими. Сформируйте собственный, а не навязанный идеал себя и стремитесь к нему.

Любовь к себе идет рука об руку с заботой. Любить себя - значит делать все ради собственного развития. Развития новых привычек, физических качеств, улучшения здоровья и самочувствия, способности наслаждаться жизнью.

Любите себя, вы этого заслуживаете.

В основе почти любой жизненной проблемы лежит неумение любить себя. Из-за этого мы вступаем в токсичные отношения, не продвигаемся по службе, носим неудобную одежду и страдаем от комплексов.

Но фраза «люби себя» - не волшебная палочка, от которой ты сразу превратишься в уверенную успешную девушку. Поиск гармонии с собой – это работа, которая начинается с простых шагов, и мы поможем тебе ее начать. Редакция Heroine составила план, который поможет тебе изменить отношение к себе в лучшую сторону за 14 дней.

День 1: выбрось весы

Число на шкале весов не должно иметь так много власти над твоей жизнью. Ориентируйся на то, насколько комфортно тебе в своем теле. Ты и сама можешь почувствовать, что твой вес изменился и нужно скинуть пару кило. Нет причин, по которым тебе стоит знать эту цифру. Худей тогда, когда этого требует твое тело, а не показатели на весах.

День 2: перестань следовать негативным источникам вдохновения

Проведи ревизию своих контактов и подписок в соцсетях. Отпишись от всех, кто не разделяет твои ценности и не интересен тебе. Когда видишь в новостной ленте только негативные или токсичные посты, они не только портят настроение, но и дают твоему мозгу сигнал, что такой тип отношения к себе – это норма.

Часто мы сами следуем за раздражителем и ищем отрицательные эмоции в соцсетях. Чтобы отказаться от этого, нужно сознательное усилие.

День 3: составь список черт или качеств, которые любишь в себе

Будь объективна, но не скромничай. Ты лучше всех знаешь свои преимущества. В нашем обществе не принято хвалить себя, поэтому держать в уме свои недостатки гораздо проще, чем достоинства.

Визуализируй то, за что любишь себя, в виде списка и регулярно перечитывай его. Это не приступ нарциссизма, а формирование здоровой самооценки. Не забывай время от времени пополнять этот перечень, ведь ты развиваешься с каждым днем.

День 4: составь список того, что хочешь изменить, и реши, как сделаешь это

Например, ты хочешь начать правильно питаться. Вместо того, чтобы говорить и мечтать об этом, составь небольшой план шагов, которые помогут изменить твой рацион: брать с собой обеды на работу, пить меньше кофе, заменять сладости на фрукты.

На этом этапе важно принять то, что ты не можешь в себе изменить. Это дело не одного дня, но когда ты поймешь, что можешь изменить, а что нет, то начнешь принимать свое тело таким, какое оно есть.

День 5: рассматривай еду как топливо

Не каждая чувствует прилив бодрости, позавтракав салатом. Вокруг столько диет и способов поесть, что сложно понять, что ты питаешься правильно. Понаблюдай за своим телом и ешь то, после чего ты чувствуешь себя хорошо. Вряд ли это будет фастфуд или горы пирожных, так что не стоит бояться, что начнешь позволять себе слишком много.

Перед праздничным ужином, когда вокруг много вредной еды, я часто вспоминаю ощущение тяжести и слабости после такого обжорства. Мне действительно хочется съесть меньше или отдать предпочтение чему-то нежирному, чтобы чувствовать себя легко и комфортно, а не потому что так правильно.

День 6: проводи время со своим телом

Это один из редких случаев, когда мы говорим не о мастурбации, — хотя она тоже хороший способ узнать свое тело.
Потрать некоторое время, чтобы походить по дому в нижнем белье, купальнике или вообще без одежды. Сначала тебе будет неловко, но со временем ты привыкнешь.

Легко закутываться в одежду каждое утро и не обращать внимания на свое тело. Если ты будешь проводить с собой настоящей больше времени, то полюбишь себя естественную. Это, кстати, поможет чувствовать себя комфортней и забыть о комплексах в постели с мужчиной.

День 7: не обсуждай чужую внешность

Даже мысленно. Мы все чувствовали бы себя комфортней, если бы перестали фокусироваться на других людях. «Неужели у меня такие же целлюлитные ноги», «Как она может носить короткую майку с таким дряблым животом» — такие мысли вредят, прежде всего, тебе.

Проведи день, сосредоточившись на том, какие эмоции тебе доставляют эти люди, какие качества тебя привлекают в них.

День 8: медитируй

Иногда важно выйти из собственной головы, если хочешь хорошо почувствовать себя в своем теле. Потрать некоторое время, чтобы ни о чем не думать. Разумеется, сразу ничего не выйдет, тут нужна практика. Воспользуйся нашими по медитации для начинающих.

День 9: составь список положительных утверждений о своем теле

Когда нужно поднять самооценку, используй положительные аффирмации. Запиши их в ежедневник или размести на зеркале и возвращайся к ним всегда, когда чувствуешь недовольство своим телом. Вот несколько примеров таких фраз.

«Я люблю свое тело таким, какое оно сейчас».
«Мое тело заслуживает уважения».
«Другие мнения о моем теле меня не касаются».
«Мое тело – это подарок».
«Это нормально, что я нравлюсь себе».

День 10: найти вид спорта, который тебе нравится

Не чтобы похудеть/накачать, а для собственного удовольствия. На йоге ты можешь почувствовать себя сексуальной, силовые тренировки помогут поверить в свои возможности. Кому-то бег позволяет избавиться от мыслей, а кому-то только напоминает сдачу нормативов в школе. Твой любимый вид активностей найдется методом проб и ошибок, так что записывайся на любые интересные пробные занятия.

День 11: избавься от одежды, в которой тебе некомфортно

Раздай знакомым или продай через интернет. Нет смысла хранить вещи, которые заставляют чувствовать себя неудобно, даже если их жалко выбросить. Платье разонравилось сразу после того, как ты пришла из магазина – смирись с этим и никогда его больше не надевай.

Уверенные женщины носят одежду, в которой им хорошо.

День 12: найди свой лучший наряд

Не самый дорогой или пафосный, а тот, в котором ты чувствуешь себя сногсшибательной. Исследуй свой гардероб, сочетай вещи по-новому и создавай свой идеальный лук.

День 13: экспериментируй с макияжем

Не забывай, насколько уверенной может выглядеть женщина с красной помадой. Вдохновляйся и не бойся пробовать их на себе. Макияж не требует модельной фигуры или конкретных физических характеристик. Есть что-то мощное в том, чтобы выглядеть, как ты хочешь, не оглядываясь на пропорции своего тела.

День 14: позволь себе иметь плохие дни

Иногда нет смысла убеждать себя, что все хорошо и натягивать улыбку. В такие дни полезней надеть любимую пижаму и поваляться перед хорошим фильмом. Уверенность и любовь к своему телу – это процесс. У тебя будут дни, когда ты чувствуешь себя восхитительной, и дни, когда этого не происходит. Способность понять это и адекватно относиться к такой смене состояний показывает, что ты на пути к здоровому принятию себя.

Что помогает тебе чувствовать себя уверенней и бороться с внутренним критиком?

Если вы хотите стать увереннее, повысить самооценку, не нужно изменять своё тело, чтобы полюбить его. Вы не должны сбрасывать килограммы, качать руки, делать уколы, чтобы избавиться от морщин, наращивать мышечную массу, если ещё не любите своё отражение в зеркале. В чем же кроется причина?

Любовь своего тела так же важна, как и любовь своей второй половинки, работы или своего выбора. Это то, что скрыто внутри человека.

Существуют люди, которые ненавидят своё тело. Они каждый раз смотрятся в зеркало и испытывают чувство отвращения, листают свои фото с антипатией. Им не нравится буквально все: живот, бедра, размер груди, ноги, руки. Причём такое отношение высасывает всю положительную энергию.

Ненависть к своему телу никогда не способствует изменениям к лучшему. Как бы вы не старались, но если низкая самооценка и оценка своего отражения в зеркале постоянно вас преследуют, то ни о каких положительных результатах диет или упражнений и речи быть не может.

Вот несколько способов, как полюбить своё тело.

Покупайте одежду, которая вам нравится

Не нужно приходить в магазин, смотреть на платье и говорить себе, что я смогу его купить, когда сброшу пару лишних килограммов. Как утверждают психологи, это ни к чему хорошему не приведёт. Идеальным вариантом будет выбрать костюм, который скроет недостатки, подчеркнёт достоинства, понравится вам и будет удобным. Прямо сейчас загляните в свой шкаф и выбросьте все, что вам не нравится.

Не нужно взвешиваться каждый день

Запомните, от того, насколько часто вы встаёте на весы, цифра на них не изменится. Изнурительные диеты, постоянные физические нагрузки без удовольствия не подействуют на ваш организм положительным образом. Необходимо понять, что сначала нужно полюбить себя таким, какой вы есть.

Занимайтесь спортом, чтобы быть здоровым

Многочасовые тренировки не дадут результатов, если вы не будете ими наслаждаться. Не стоит думать только о том, что так быстрее уйдут обвисший живот и бока. Скорее, наоборот, вы сможете заработать ещё больше проблем, связанных с гормональным фоном. Включите музыку, которая вам по душе, выполняйте упражнения, которые вы хотите делать. Тренировка станет наслаждением, вы сразу начнёте замечать, что худеете. Не нужно зацикливаться на своём весе.

Запомните, что вы ходите в спортзал, чтобы побаловать своё тело, которое уже полюбили.

Составьте список: что мне нравится в моем теле

Если вы постоянно думаете о том, что смогли бы сделать, будь худее или стройнее, то ни к чему хорошему это не приведёт. Этот отрицательный образ мышления только создаст более отрицательные мысли. Изменитесь, начните думать, что вы смогли сделать, потому что у вас такое тело. Составьте список. Пусть на это уйдёт неделя. Но так все ваши достижения вы сможете наглядно увидеть, почаще перечитывайте его и дополняйте новыми.

Никогда не отзывайтесь негативно о своём теле

Возьмите на себя обязательство, никогда больше не оскорблять своё тело. Не жалуйтесь на свой живот, бедра или грудь своим друзьям или родственникам. Не нужно доставать своего парня тем, что это платье вас полнит. Запомните, если вы не можете сказать ничего хорошего, тогда не говорите вообще ничего.

Вы не извлечете абсолютно никакой пользы от плохих выражений. Говорите себе приятные слова, делайте комплименты, вы почувствуете, как становитесь более симпатичной в глазах окружающих и в своих собственных. Положительные чувства и эмоции преобразят вас.

Ваше тело заслуживает вашей любви. Оно сделает вас ещё лучше. Вы будете жить и делать то, что хочется, покупать одежду, которая нравится.

Прислушайтесь к вышеперечисленным советам и посмотрите, как они помогут преобразить ваше тело. Вы посмотрите в зеркало и увидите там прекрасную фигуру.