Вы не можете прожить часа или даже минуты без мыслей о предмете своего обожания? Если вы знаете, что ваши чувства не взаимны, то постоянные мысли о нем или ней принесут вам лишь боль и страдания. К счастью, если постараться, то можно отвлечься, занимаясь любимым делом, проводя время с близкими и просто радуясь жизни. Это может занять время, но если приложить усилия, то очень скоро вы даже не вспомните, как звали этого человека.

Шаги

Часть 1

1. Дайте волю своим эмоциям. Если вы хотите забыть человека, первое, что вы должны сделать – признать, что вы испытываете к нему сильные чувства. Если вы будете отрицать значимость человека для вас, тогда это чувства никогда не уйдут. Поплачьте, поговорите с близким другом для того чтобы признаться, как вам больно, и принять свои чувства.

   • Напишите о том, что вы чувствуете. Если вы не можете излить душу другу, возможно, вам будет легче сделать это на бумаге.
   • Если какое-то время вы будете в печали из-за невзаимности, это нормально. Скажите своим друзьям, что решили на время «залечь на дно», и не заставляйте себя через силу быть коммуникабельными.
   • Но через пару недель постарайтесь прекратить валяться и начинайте общаться с окружающими. Если вы будете проводить слишком много времени наедине со своими чувствами, вам станет только хуже.

2. Забудьте гнев и обиды. У вас может быть масса причин чувствовать себя злым и обиженным. Может быть, вам сделали очень больно. Может быть, вы были уверены в том, что добьетесь взаимности, но этого не произошло. Может быть, предмет вашего обожания стал встречаться с вашим другом, и вы злитесь на них обоих. Естественно, эти чувства будут сопровождать вас в данной ситуации, но это не значит, что они здоровые и помогут вам двигаться дальше.

   • Выпишите все причины вашей злости и обиды. Необходимо признать, что вам больно – это поможет вам забыть об этом. Как только вы выясните, откуда появляются все ваши негативные эмоции, вы сможете выкинуть их из своей головы одну за другой.
   • Если вы встретили предмет своего обожания, не показывайте ему или ей, что вы злитесь или страдаете. Самое лучшее, что можно сделать – быть равнодушным, как будто вам все равно. Если вы будете делать вид, что вам безразлично, то вы будете поражены тем, что очень скоро вам действительно станет все равно.

3. Сконцентрируйтесь на отрицательных качествах предмета своего обожания. Хватит думать о том, какой/ая он/а красивый, умный или очаровательный, как бы вам этого ни хотелось. Вместо этого сфокусируйтесь на отрицательных сторонах, к примеру, это может быть его/ее странный вкус в одежде или беспричинная грубость по отношению к незнакомцам. Если это поможет, составьте список всех отрицательных качеств. И как только вы подумаете об этом человеке, вместо положительных мыслей у вас в голове сразу всплывут негативные ассоциации. Это поможет вам помнить, что этот человек далеко не идеален.

   • Если вы думаете, что этот человек идеален, и не можете назвать ни одного минуса, тогда знаете, что? Значит, вы не очень хорошо знаете его. В мире нет идеальных людей, и недостатки есть у всех.
   • Чем больше вы будете думать о минусах предмета своего обожания, тем скорее поймете, что вы не особо подходите друг другу.

4. Знайте, что вы заслуживаете лучшего. Вы можете думать, что вы были бы идеальной парой, но это совсем не так. Если вам было суждено быть вместе, то почему этого не произошло? По каким бы то ни было причинам вы не вместе, возможно, потому, что вы просто слишком хороши для него или нее. Предмет вашего обожания – это не ваша вторая половинка, и как только вы признаете это, вы сможете найти кого-нибудь более достойного.

   • Конечно, ваши друзья говорили вам уже много раз о том, что вы достойны лучшего, но вы должны понять это сами.

5. Помните о том, какой вы замечательный человек. Если вы находитесь в подавленном состоянии из-за того, что вам не ответили взаимностью, нужно постараться выйти из депрессии. Возможно, вы грустите потому что не встречаетесь с предметом своего обожания, но поверьте, оно того не стоит. Вспомните свои самые замечательные качества, отвлекитесь на друзей и возможности, которые дает вам жизнь, и подумайте о чертах характера, которые вам нравятся в себе. Повторяйте про себя, что вы самый замечательный человек, который заслуживает лучшего, – и под словом «лучшее» вы не имеете в виду этого человека!

   • Ключевой момент в этой ситуации – оставаться на позитиве. Если вы не будете искать во всем только негатив, а сконцентрируйтесь на всех хорошем, что есть в вашей жизни и самих себе вместо того, чтобы думать о том, чего вы не достигли, то сможете двигаться дальше гораздо быстрее.

   Часть 2

   Вычеркнуть человека из своей жизни

   1. Перестаньте разговаривать с предметом вашего обожания. Понятно, что для того чтобы забыть человека, нужно прекратить с ним общаться, но велика вероятность того, что даже зная, что это не к добру, вы будете продолжать общаться. Не нужно быть откровенно грубым, но вы должны четко уяснить, что следует избегать любых контактов с ним или ней. Не нужно ему писать, звонить и вообще здороваться. Чем скорее вы перестанете видеться с человеком и слышать его или ее голос, тем быстрее вы сможете вычеркнуть его из своей жизни.

      • Если вам приходится пересекаться с предметом своего обожания, к примеру, вы учитесь в одном классе, будьте вежливы и милы без видимых усилий. Не стоит грубить – это не поможет в данной ситуации.

   2. Также нужно прекратить говорить об этом человеке. Хотя обсуждение вашей ситуации с другом поможет вам двигаться дальше, если вы начнете изливать душу всем знакомым и приятелям, это не заставит вас сразу же почувствовать себя лучше. Не отрицайте свои чувства, но и не вспоминайте о нем/ней лишний раз – не нужно сыпать соль на рану и напоминать себе о том, что причинило вам столько боли.

      • Если у вас есть общие друзья, ни в коем случае не справляйтесь о том, как поживает предмет вашего обожания. Разве это поможет вам чувствовать себя лучше?

   3. Избегайте этого человека в социальных сетях. Если вы заходите на Фейсбук, в Инстаграм или другие социальные сети только для того, чтобы отслеживать, встречается ли он с кем-то или просто тусуется с этой милой девушкой из вашего класса по химии, тогда вам стоит сделать паузу. Если вам действительно нравится сидеть на Фейсбуке, тогда не поддавайтесь искушению зайти на его профиль, а используйте социальные сети для общения с людьми, которые приносят вам позитив. Просмотр фотографий вашей несостоявшейся второй половинки причинит вам боль, поэтому прекратите мучить себя.

      • Поставьте себе временные рамки – скажем, сидеть на Фейсбуке только по 15 минут в день. Если вы потратите это время, рассматривая фото предмета своего обожания, тогда вы не успеете просмотреть новостные ленты людей, которые действительно важны для вас.

   4. Избегайте тех мест, где вы можете встретить предмет вашего обожания. Не нужно полностью менять свой график, но если вы приняли решение выкинуть человека из своей жизни, тогда вам нужно избегать тех мест, где вы можете его встретить. Не стоит идти в его любимый ресторан или кинотеатр, если вы на сто процентов уверены, что он пойдет туда в пятницу вечером. Если вы знаете, что он собирается идти на вечеринку, а вам все еще больно, тогда лучше заняться чем-нибудь другим.

      • Это не значит, что предмет вашего обожания «выиграл», и вы больше не можете никуда пойти; просто постарайтесь не встречаться с ним, пока вам не полегчает.

   5. Разбавьте повседневную рутину. Если вы решили вычеркнуть человека из своей жизни, тогда пришло время кардинальных перемен. Приготовьте себе на завтрак что-нибудь особенное. Потусуйтесь с новым другом вместо старых друзей. Найдите новое хобби. Попробуйте поехать на учебу или работу другой дорогой. Хотя эти изменения прямо не затронут этого человека, тем не менее, попытки изменить что-то в своем мировоззрении помогут вам начать смотреть на мир по-новому, и ваши мысли перестанут крутиться лишь вокруг предмета вашего обожания.

      • Подумайте: возможно, чаще всего вы думаете об этом человеке в какие-то определенные моменты? Если это так, то вы можете заняться чем-то другим, для того чтобы быстрее забыть о нем? К примеру, если вы всегда смотрите в окно автобуса и грустите насчет неразделенной любви, скачайте новый зажигательный альбом и слушайте его во время поездки домой, – таким образом, вместо грустных раздумий вы получите позитивный настрой.

      Часть 3

      Двигаться дальше

      1. Положитесь на своих друзей и родных. Для того чтобы забыть предмет своего обожания, проводите как можно больше времени с близкими людьми. Ваши друзья и родные всегда будут готовы поддержать вас и поднять ваше настроение даже в такой сложной ситуации. Не стоит загружать себя бытовыми делами, иначе у вас не останется времени на себя и общение с близкими людьми, а ведь вы должны быть благодарны судьбе за тот позитив, который вы имеете, а не грустить по поводу неудавшихся отношений.

         • Не проводите свои вечера пятницы или субботы в одиночестве, иначе вы начнете скучать по предмету своего обожания. Вместо этого потусите с друзьями или подругами и вам будет так весело, что вы в два счета позабудете об этом человеке.

      2. Займитесь любимым делом. Занятие любимым делом – один из лучших способов выбросить человека из головы. Проводите как можно больше времени за любимым делом - это могут быть бег, рисование, тренировки, чтение и все, что делает вас счастливым. Может быть, вы думаете, что не стоит тратить на хобби свое время. Если дело в этом, то нужно перекроить свое расписание; если вы будете заняты тем, что вам интересно, то все мысли о предмете вашего обожания начнут медленно улетучиваться.

         • Возможно, вы так сильно хандрите из-за того, что вам просто нечем себя занять. Может быть, пришло время покинуть зону комфорта и записаться на курсы фотографии, бальных танцев, актерского мастерства или пения, или же просто попробовать что-то совершенно новое для себя, то, что может сделать вас счастливым.

      3. Получайте кайф от одиночества. Хотя для того чтобы забыть человека, нужно проводить время с друзьями и родными, если вы действительно хотите быть в гармонии с собой, вам придется научиться оставаться наедине с самым дорогим для вас человеком – с самим собой. Если уже через секунду после прекращения деятельности вы чувствуете грусть и печаль, это значит, что ваши чувства к этому человеку еще не остыли. Устраивайте каждую неделю «свидания с самим собой», проводя время за любимым занятием, или просто расслабьтесь за просмотром любимой телепередачи или лежа в горячей ванной. Чтобы вы ни делали, самое главное – это должно приносить вам удовольствие.

         • Не позволяйте неожиданным планам сорвать ваше «свидание с самим собой». Вы должны ценить свое «личное время» как будто у вас намечается свидание с вашей любимой знаменитостью.

      4. Вылезайте из своей скорлупы. Не прячьтесь от людей в своей темной и грустной пещере, полной мыслей о том, почему же вы у вас не получилось построить отношения; лучше выйдите на улицу подышать свежим воздухом. Нахождение на свежем воздухе и прогулки на солнце вместо сидения дома заставят вас почувствовать себя более живым, полным энергии и сил. Если вам нужно что-то сделать, не ведите затворнический образ жизни – вместо этого сходите выпить кофе или прогуляйтесь в парке. Нахождение рядом с другими людьми, даже если вы с ними не общаетесь, может сделать вас счастливее и заставит поменьше думать о предмете своего обожания.

         • Старайтесь выбираться из дома хотя бы раз день, даже если это всего лишь получасовая прогулка. Сидение в четырех стенах целыми днями испортит настроение любому человеку, даже тому, кто не страдает из-за несчастной любви.

      5. Цените одиночество. Если вы действительно хотите выкинуть человека из своей жизни, то не нужно страдать в одиночестве и ждать, пока вам не встретится другой человек. Вы должны быть довольны собой, заниматься тем, что вам нравится, тусоваться с друзьями и свободно флиртовать, пусть даже это ни к чему не приведет. Вы должны ценить свободу, которую дает одиночество, так как, состоя в отношениях, у вас может не быть такого шанса.

         • Пусть пройдет время. Это может занять недели или даже месяцы – лишь спустя время вы начнете ценить свободу, и, как только это произойдет, вы осознаете, что вам не особо-то был нужен предмет вашего обожания, а вы просто верили, что эти отношения могут сделать вас счастливым, но на самом деле вы искали совсем другое.

      6. Будьте готовы влюбиться вновь. После того как вы сделали все, что нужно – подумали о будущем, избавились от мыслей об этом человеке и занялись тем, что приносит вам радость, вы можете искренне поздравить себя с тем, что смогли вычеркнуть человека из своей жизни. Вы поняли, что жизнь прекрасна, вы прекрасны и вы счастливы. Если вы действительно переболели этим человеком, то ваше сердце начнет медленно открываться навстречу новым чувствам.

         • Если вы действительно двигаетесь вперед, тогда пришло время отпраздновать вашу победу и с волнением ждать новых знакомств.
      • Не нужно зависать на страницах предмета своего обожания в социальных сетях. Не спрашивайте ваших общих друзей о его/ее жизни. Вам не обязательно следить за тем, чем занимаются он/а. У вас есть своя жизнь.
      • Не стоит торопиться. Все мы люди, и иногда нам бывает больно.
      • Знайте, что чтобы вы ни делали, рано или поздно вы забудете этого человека.
      • В мире есть множество людей, способных сделать вас счастливым. Может быть, этот человек был одним из них, а, может, и нет. Но все же нужно помнить, что на свете есть много людей, которые могут стать вашей второй половинкой. Пришло время посмотреть по сторонам.
      • Если вы начнете себя накручивать, напомните себе: нет причин страдать по человеку, который не ценил вас. Вы заслуживаете лучшего.

В частности, это означает, что нет никакого смысла или необходимости в том, чтобы “выяснять отношения” с самим этим человеком. То, что вы пытаетесь выкинуть из своей головы, не имеет к самому человеку НИКАКОГО отношения.

Я хочу еще раз подчеркнуть это. Сам этот человек, который состоит из плоти и сейчас находится от вас на удалении совершенно не связан с человеком, который сейчас сидит у вас в голове и состоит из вашего собственного ментального материала. Обращаться к самому человеку с какими-то своими чувствами или как-то с ним взаимодействовать – это то же самое, что пытаться справиться со своим курением, разговаривая с сигаретой:).

Кроме того, нет никакого смысла с кем-то делиться своими проблемами. Если у вас болит голова, вы что будете делать – жаловаться на головную боль или пить таблетку? То же самое и здесь – сосредоточьтесь на работе с собой и не ищите никаких внешних решений.

Второй результат осознания природы образа человека заключается в усилении вашего намерения избавиться от него. Как только вы поняли, что этот образ – это часть вас самих, автоматически приходит понимание, что нужно немедленно что-то делать. Ведь теперь вы видите, что любой ваш негатив к этому человеку – это негатив к самому себе . Любого рода мечты об этом человеке – это мечты о самом себе . Любого рода желания что-то сделать с этим человеком – будь то простить его или наоборот врезать по морде – это желания что-то сделать с самим собой .

Когда приходит это, откровенно говоря, страшное осознание, вы уже не можете продолжать так жить – у вас просто не остается альтернативы, кроме как отправить этот образ куда подальше, то есть разрядить ту часть своего ума, которая ответственна за иллюзию этого образа. Порой одной силы этого намерения бывает достаточно, чтобы человек сам вылетел пулей из головы. А даже если этого еще не произошло, дальнейшие шаги вам помогут, но только если вы знаете, что вы делаете, избавляясь от образа человека.

Как все это осознать? Скажу честно, ко мне лично это понимание пришло само в результате длительной и скрупулезной работы по расчистке собственных мозгов. Это непростое дело – взять и сходу осознать такую вещь, потому что вы не привыкли так воспринимать других людей. Скорее всего, вы привыкли думать, что люди как-то “влияют” на вас или что-то делают с вами, а не так, что ваш ум порождает какие-то образы, которые уже начинают влиять на вас, в то время, как люди не оказывают на вас никакого воздействия. Можно читать эти строки и понимать их “умом”, но пока вас не стукнет это понимание, вы не сможете им жить. Поэтому, если вы не ощущаете это на себе, пока что я рекомендую просто поверить. Потом уже, если вы возьметесь за работу с содержимым своего ума, вы тоже неизбежно придете к этому пониманию, как и к многим другим, намного более радикальным… :)

Даже если все, что вы сейчас можете – это просто поверить, что человек, застрявший у вас в голове – это 100% часть вашего ума, это уже колоссальный прогресс. Раз ваши страдания полностью обусловлены вами самими, значит, и справиться вы с ним в состоянии. Подумайте сами – ведь если бы это была “не ваша вина”, вы были бы бессильны что-либо сделать. Но благо, раз это ваша вина, вы и в состоянии этот образ разрядить, то есть заняться его проработкой.

Шаг 2. Проработайте образ человека

После того, как вы осознали, что любые образы людей – это лишь содержание вашего ума, следует эти образы “обезвредить”. Работа при этом будет заключаться в удалении из этих образов эмоционального заряда. Чтобы этого добиться, начните с выписывания любого рода заряженных мыслей об этом человеке. Сгодится как бумага с ручкой, так и текстовый редактор.

О какого рода мыслях идет речь? Самых разных. Подойдут совершенно любые мысли, которые на данный момент у вас есть об этом человеке. Естественно, фактическую информацию, вроде описания роста и веса этого человека можно опустить, а вот ваши эмоции – это то, что надо:). Если вы раньше никогда не проделывали такую работу, вот список тезисов, на которые вы можете опереться:

• Опишите свое эмоциональное состояние . Подойдут любые формулировки, даже несвязные или матерные:). Примеры: “Мне плохо, потому что она не отвечает…”, “Я не могу отделаться от злости на…”, “Я не могу выбросить из головы…” . Представьте, что ваша бумага или экран монитора – это ваш личный конфиденциальный психолог, которому вы можете рассказать все на свете. И позвольте вашим эмоциям просто литься из вас. В особо тяжелых случаях возможны слезы – это нормально, и даже хорошо. Не забудьте слезы тоже добавить в свое описание эмоционального состояния.
• Любые объяснения своего состояния . Задайтесь вопросом “Почему я все это испытываю?” Сюда полетят любые оправдания в свой адрес. Можете вспомнить другие ситуации, в которых в голове у вас застревал человек. Можете объяснить свое состояние чертами своего характера. Если вас оскорбили, пишите, почему считаете поведение в свой адрес неправильным. Если не можете перестать страдать от расставания, пишите, почему вы, возможно, больше никогда не найдете никого лучше. Если тянет жаловаться – жалуйтесь! Можно пожаловаться на собственное воспитание, на женщин, на мужчин, на людей в целом, на родственников, родителей, на правительство, на Бога. Границ нет. Все, что отсвечивает в сознании, подлежит выписыванию.
• Любые убеждения относительно этого человека. Опишите этот образ как можно более подробно. Если вы влюбились в кого-то, выписывайте все то прекрасное, что вы в этом человеке видите. Если вас оскорбил кто-то, пишите, какой он мудак, скотина и вообще как он мог себя так повести. Если расстались с кем-то, пишите, что было в этом человеке, что вас так цепляло.
• Любые решения, которые вы приняли или возможно примите . Пишите о том, что вы собираетесь делать с этим человеком. Пишите все свои желания или наоборот – то, чего вы не хотите, чтобы произошло. Если собрались пойти ему морду набить – так и пишите. Собрались кому-то написать или позвонить – тоже опишите, что собираетесь это делать и почему.
• Все то, что еще осталось у вас в голове .

Ваше повествование необязательно должно быть связным и вестись по пунктам. Наоборот, некая доля истерики даже полезна. Если одна мысль породила две, а те каскадным эффектом породили четыре и так далее – выписываете все без исключений. Пусть вас несет на всю катушку – бумага выдержит все:). Если в какой-то момент вы вспомнили что-то или осознали что-то – обязательно добавляйте к написанному.

В зависимости от вашего знания себя, вашего опыта подобной работы и силы образа этого человека у вас в голове, у вас может выйти от 2 до 10 или даже больше страниц текста. Хорошим признаком того, что работа закончена, является ощущение, что вы начинаете повторяться, и что нового уже ничего не добавить. Если у вас набралось всего 2-3 страницы текста, не стоит выдавливать из себя еще материал. Если решитесь потом заниматься подобной работой систематически, нужный уровень осознанности и знания себя придет к вам сам.

ОК, материал выписан, что теперь с ним делать? Моя личная рекомендация – проработать его, например, при помощи Турбо-Суслика . Если вы не готовы еще нырять с головой в тотальное избавление головы от мусора, можете просто взять полученный материал, распечатать его на принтере, если набивали на компьютере, и символично сжечь его. Простой факт физического уничтожения этого ментального мусора позволит убрать из него значительную долю заряда.

После того, как с этим материалом разобрались, можно переходить к Шагу 3, который позволит еще сильнее расчистить голову.

Шаг 3. Погрузитесь в момент “здесь и сейчас”

Вы когда-нибудь замечали, что каждый раз, когда у вас есть какая-то проблема, страх или обида, ваше внимание отплывает из настоящего момента в прошлое или будущее? Понаблюдайте за собой. Взять какой-нибудь страх выступления на публике – вы не можете его иметь, если ваше внимание поглощено настоящим моментом. Страх может накатить на вас только, если вы будете морочить себе голову ожиданиями о своем выступлении. Или взять боль обиды, которая не дает вам покоя от недавней ссоры с мужем. Вы не можете испытывать эту боль, если не будете перепроигрывать эпизод ссоры с ним вновь и вновь.

Что это означает для человека, застрявшего у вас в голове? Вне зависимости от того, воспользовались ли вы какой-нибудь техникой, чтобы его проработать или просто уничтожили связанный с ним материал, на выкидывание человека из головы потребуется какое-то время. Чтобы помочь себе освободиться от его образа, как только закончите шаг 2, погрузитесь в момент “здесь и сейчас”.

Настоящий момент в состоянии растворить любые проблемы, которыми вы на данный момент озабочены. Можете себе представить свои проблемы, страхи или обиды как большую черную заколдованную страшную комнату. Если свет выключен, в этой комнате вам какие только ужасы не почудятся, и вы не будете знать, как от них избавиться, кроме как зажмурить глаза и зажать уши. Но как только вы хотя бы на пару секунд включите свет, темнота моментально рассеивается и вы видите, что бояться было нечего. Так вот настоящий момент – это и есть свет, озаряющий эту комнату. Поэтому универсальный совет – не застревайте в прошлом , не морочьте голову проекциями на будущее, а стремитесь жить в настоящем моменте.

15 способов выбросить из головы кого угодно.Психологи об этом говорят «не морщите ум» 🧠. Не тратьте свое время, пытаясь понять другого.Вы когда-нибудь замечали, что не можете перестать думать о какой то ситуации, которая сбила вас с толку? Когда кто-то сделал больно вам, или вашим детям, или тому, кого вы любите?

Или когда кто-то сплетничал у вас за спиной?Эта мыслемешалка может длиться несколько часов или даже дней. А если вас предали, то несколько месяцев, а то и лет.Мы моем посуду, едим или ходим гулять с собакой, и все время думаем о том, как эти люди могли быть такими недобрыми, неверными и эгоистичными; их образ и их слова крутятся у нас в голове. Пять часов, пять дней, пять недель: мы видим их лица, даже если все это время мы не видели их лично.

Как перестать зависеть от мыслей других людей? Как перестать думать о человеке или ситуации, и о том, что мы могли бы сделать по-другому — когда одни и те же мысли продолжают повторяться, попадая в наш разум снова и снова?

Но все это токсичное циклическое мышление, и большинство из нас понимает, что это эмоционально и физически вредно для нас. Исследования показывают, что размышляющий ум — это несчастливый и нездоровый ум.

Когда наш мозг загружен размышлениями о прошлом, обидами или потерями, мы варимся во вредных последствиях воспаления и стресса. Ученые все чаще убеждаются, что мысли играют роль в развитии депрессии, рака, болезней сердца и аутоиммунных заболеваниях. Они гораздо опаснее, чем можно представить.

Более того, токсическое мышление ухудшает самочувствие. Это похоже на карусель на ярмарке, которая была забавой несколько поворотов, но теперь вы чувствуете тошноту. Вы хотите выйти. Но вы не можете.

Мы стараемся удалить токсины из нашей жизни: мы покупаем органические продукты, мы избегаем нездоровой пищи, убираем химические вещества из нашего дома. Но мы прилагаем очень мало усилий, чтобы избавится от токсинов в нашем мозгу.

Эти 15 способов выбросить из головы кого угодно, но мощных идей должны вам помочь очистить ваш разум. Многие из них основаны на учении лидеров в психологии осознанности. Выберите те, которые наиболее резонируют с вами.

1. Меньше слов, больше времени.

Меньше разговаривать и делать большие паузы в общении с трудным, реактивным человеком, почти всегда умный ход.

2. Давайте просто подождем и посмотрим, что будет дальше.

Мы иногда чувствуем необходимость реагировать на трудных людей или ситуации сразу. Буддийский психолог Сильвия Боорштейн предполагает, что вместо этого мы должны дать себе разрешение подождать и посмотреть, что будет дальше.

3. Избавьтесь от чувства вины.

Копаться в прошлом и пытаться возложить вину (в том числе обвинять себя) редко бывает результативно. Неприятности и недоразумения чаще всего происходят как серия событий, как эффект домино. Никто не может быть полностью виноватым в конечном результате. Сильвия Боорштейн вспоминает поговорку: «Сначала случилось это, потом это, потом это. И вот что произошло».

4. Старайтесь не перенимать чужие настроения.

5. Сначала решайте свою самую большую проблему.

Учитель буддийской медитации Норман Фишер предполагает, что независимо от того, что произошло, самой большой проблемой, с которой мы сталкиваемся, является наш собственный гнев.

Наш гнев создает облако эмоций, которое мешает нам реагировать убедительным, продуктивным способом. В этом смысле наш гнев действительно является нашей самой большой проблемой.

Поговорите с самим собой — медитируйте, упражняйтесь, ходите долго, говорите меньше и сделайте паузу, прежде чем вы будете иметь дело с кем-либо еще.

6. Когда вы злитесь, это «морщит ум».

Вы не можете мыслить четко, быть творческим или решать проблемы, когда вы злитесь. «Гнев морщит ум» , — говорит она. Если вы хотите четко мыслить, «вы не должны сходить с ума» .

7. Не пытайтесь понять других.

Спросите себя: если другие попытаются понять, что вы думаете, или каковы ваши мотивы, смогут ли они угадать? Скорее всего, им никогда не понять, что действительно переживает ваш разум. Так зачем пытаться выяснить, что думают другие? Это будет колоссальной тратой времени.

8. Ваши мысли — не факты.

Другими словами, не верьте всему, о чем вы думаете. Мы испытываем наши эмоции — беспокойство, напряжение, страх и стресс — в наших телах. Наши эмоции — физические. Мы часто воспринимаем это как знак того, что наши мысли должны быть фактами. Мы должны помнить, что эмоциональное и физическое состояние, которое мы переживаем, «реально, но не верно».

9. Станьте выше этого.

Учитель и психолог Тара Брач предполагает, что, когда мы заперты в гневе, обижаемся на что-то сказанное или сделанное, делаем суждения или вспоминаем, как с нами обращались, мы добавляем к нашему собственному резервуару страданий. Событие + наша реакция = страдание.

Когда мы сможем совладать с нашими чувствами и выяснить, почему мы испытываем такую ​​сильную реакцию и что наши чувства говорят нам о себе, это возможность обучения. Событие + запрос + наличие = рост. Центрируйте свои мысли о росте. Зеленый, а не красный.

10. Никогда не выгоняйте никого из своего сердца, даже себя.

11. Вы не повелитель времени.

Когда мы обдумываем прошлые события, мы часто размышляем, могли ли бы мы поступить иначе, чтобы предотвратить сокрушительный или прискорбный исход. Но то, что произошло вчера, так же далеко в прошлом, как то, что произошло тысячу или более лет назад. Мы не можем изменить то, что происходило тогда, и мы не можем изменить то, что произошло неделю назад.

12. Простите, ради себя самих.

Буддийский психолог Джек Корнфилд учит: « Не нужно быть верным своим страданиям. Мы служим нашим страданиям, и сосредотачиваем внимание на травме. Да, это случилось. Да, это было ужасно. Но именно это и определяет вас? Прощение — это не то, что мы делаем только для другого человека. Мы прощаем, чтобы мы могли жить без острых страданий, связанных с удержанием прошлого».

Корнфилд учит: « Простите для себя«.

13. Займите свой разум чем-то другим.

Учитель и психолог по осознанности, Триш Маджари преподает медитацию, сопровождаемую мощными образами — и исследования показывают, что образы помогают нам остановить воспаленные стрессовые мысли.

Вот один образ, который работает: представьте, что вы находитесь на дне глубокого синего океана, наблюдая, как все плавает. Наблюдайте так за всеми своими мыслями. Представьте, что вы — глубокое, спокойное синее море. Это вас расслабит.

14. Отвечайте на козни любовью и добротой.

Целитель Ванда Лассетер-Ланди учит: «Представьте себе, что вы посылаете им красивый шар белого света. Поместите их в этот шарик света. Окружайте их, удерживая этот белый свет вокруг них, пока ваш гнев не исчезнет. Попробуйте; это действительно работает».

15. Возьмите 90-секундный тайм-аут.

Чтобы освободить свой ум, вам сначала нужно сломать свой образ мыслей. Нейропсихиатр Дэн Сигель говорит: « Через 90 секунд эмоция спадет, как волна на берегу«. Для перехода от одного состояния к другому требуется только 90 секунд. Дайте себе 90 секунд — около 15 глубоких вдохов и выдохов — чтобы не думать об этом человеке или ситуации.Что из этого списка ближе всего лично вам?Это были 15 способов выбросить из головы кого угодно,если вам понравилось,поделитесь с друзьями этой статьей на фейсбук!

Экхарт Толле, один из самых известных просветленных и по совместительству духовных учителей западного мира, неоднократно отмечал, что мы создаем и поддерживаем проблемы, потому что они дарят нам чувство идентичности. Возможно, это объясняет, почему мы часто держимся за свою боль куда длительнее, чем ее способность служить нам на пользу.

Мы перепроигрываем ошибки прошлого вновь и вновь в нашей голове, позволяя чувствам стыда и сожаления формировать наши действия в настоящем моменте. Мы цепляемся за чувство смятения и волнуемся насчет будущего, будто бы это зацикливание каким-то образом дарит нам силы. Мы держим стресс в наших умах и телах, потенциально создавая самим себя проблемы со здоровьем, и принимаем это состояние напряжения за норму.

Никогда не будет такого времени, что жизнь будет простой и одновременно развиваться так, как вы хотите. Но всегда будет время попрактиковаться принять это как данность. Каждый прожитый момент – это шанс отпустить свои проблемы и начать жить в мире. И вот несколько способов, с которых можно начать – они относятся к всевозможных сферам вашей жизни – работе, отношениям и пр.:

Как выкинуть лишнее из головы

1. Развейте новый навык вместо того, чтобы ныть по поводу того, чего вы не умеете, и как у вас что-то не получается. Каждый раз, когда вы что-то делаете , вы по определению меньше думаете . Не имеется в виду, что вы при этом становитесь идиотом – скорее, ненужные ментальные процессы сходят на нет, когда вы чем-то заняты, и посему это стоит взять на вооружение.

2. Измените свое восприятие – усмотрите в любых неудачах шанс что-то подкорректировать в своем поведении и в результате добиться того, чего хотите. Учитесь разотождествлять себя со своими проблема и смотреть на них со стороны. При этом “боль” будет сходить на нет, но новому чему-то обязательно научитесь.

3. Выплакайтесь. В соответствии с утверждениями доктора Уильяма Фрея II, биохимика в Медицинском Центре Рэмзи в Миннеаполисе, выплакав негативные эмоции, вы высвобождаете вредные вещества, которые накапливаются в теле из-за стрессов. Рыдайте вволю, господа.

4. Направьте свое недовольство в конструктивное русло, превратив его в немедленное положительное действие – сделайте несколько звонков по поводу новых вакансий или навестите благотворительный фонд и поинтересуйтесь о возможностях волонтерства. Посыл схож с первым пунктом – меньше соплей, больше дела.

5. Используйте медитацию или йогу, чтобы вернуть себя в настоящий момент (вместо того, чтобы залипать в прошлом или волноваться из-за будущего). Все ваши проблемы существуют только в прошлом или будущем. Стоит вам сузить ваше восприятие до настоящего момента, как вы увидите , что все проблемы будто рассеятся.

6. Составьте список своих достижений – даже небольших – и ежедневно его пополняйте. Это вынудит вас отбросить негативные эмоции, связанные с разочарованием от чего-то и взамен создать пространство для самоудовлетворения.

7. Визуализируйте у себя в голове коробку с надписью “Ожидания”. Каждый раз, когда вы начинаете зацикливаться на том, как что-то должно быть или должно было быть , представляйте, как помещаете возникающие при этом мысли в этот ящик. Заодно повысите свой способность отличать реальность от своих представлений о ней.

8. Займите себя физической активностью. Упражнения снижают уровень гормонов стресса и способствуют выделению эндорфинов, химических веществ, которые улучшают ментальное состояние.

9. Сосредоточьте всю свою энергию на том, том что вы действительно можете контролировать , вместо того, чтобы зацикливаться на том, что лежит за рамками вашего контроля.

10. Выразите свои чувства посредством творчества, например, блоггинга или рисования. Добавьте этот пункт в свой список дел, и вычеркните его, когда закончите. Это будет визуальным напоминанием о том, что вы активно приняли решение выпустить эти чувства.

Отпустите гнев и горечь

11. Полностью прочувствуйте их. Если вы глушите свои негативные эмоции, они могут просочиться и вылиться на людей, которые окажутся в тот момент рядом – и необязательно это будут те, кто спровоцировали злобу. Прежде, чем вы сможете отпустить какую-либо эмоцию, вы должны полностью пропустить ее через себя. Следует отметить, что это не так легко сделать – ваше эго будет всячески мешать прохождению эмоций насквозь, потому что оно как раз цепляется за эти эмоции, чтобы тем самым о себе заявлять. Но зато вы, возможно, осознаете, какую роль ваше эго играет во всех ваших проблемах.

12. Дайте себе передышку. Воздержитесь от контакта с человеком, который вас разозлил на протяжении одного дня. В идеале, проработайте имеющиеся у вас эмоции . Это сможет разрядить враждебность и дать вам время спланировать рациональный ответ.

13. Напомните себе, что гнев вредит вам больше, чем человек, который вас расстроил. Само осознание, что в первую очередь на вас влияют ваши собственные эмоции, а не другие люди поможет очень быстро рассеять любые негативные эмоции.

14. По возможности выразите свой гнев обидевшему вас человеку. Доведите до его/ее сведения, как вы себя чувствуете, и это поможет вам отпустить свой негатив и пойти дальше. Имейте в виду, что вы не сможете проконтролировать и не несете ответственности за то, как человек отреагирует на то, что вы скажете. Вы только можете контролировать, насколько четко и убедительно вы выражаете свои мысли и эмоции.

15. Возьмите на себя ответственность. Очень часто, когда вы злитесь, все ваше внимание направлено на те плохие вещи, которые сделал другой человек. Вы прокручиваете в своей голове те эпизоды, в которых он повел себя не так, и тем самым только нагнетаете негативные эмоции. Если вы сосредоточитесь на том, какие ментальные процессы у вас происходят в такие моменты, вы ясно увидите, что сами создаете негативные переживания. А раз вы сами их создаете, то самым лучшим поступком с точки зрения экономии энергии и эффективного разрешения ситуации – это взять ответственность за свои эмоции и сосредоточиться не на том, что плохого вам кто-то сделал, а что вы могли сделать в той или иной ситуации, чтобы подобные эпизоды не повторялись.

16. Поставьте себя на место обидевшего. Все мы совершаем ошибки, и шансы таковы, что вы могли бы сорваться в какой-то ситуации, точно так же, как сорвался ваш парень, муж, ваша девушка, друг и так далее. Сострадание – один из лучших способов растворить любые негативные эмоции.

17. Напомните себе, что у вас в любой ситуации есть лишь три варианта действий: удалиться из ситуации, изменить ситуацию и принять ее. Каждое из этих действий, при грамотном подходе к конкретной ситуации способствует растворению негативных эмоций. И каждая из них исключает удержание в себе своей горечи – чем быстрее вы ее выпустите, тем лучше для вас и вашего психического здоровья.

Отпустите прошлые отношения

18. Определите, чему научил вас этот опыт. Поняв, что вы извлекли из опыта конкретных отношений, вы решите для себя, зачем вам были нужны эти отношения, и это позволит вам поставить на них точку.

19. Выпишите все, что хотите выразить. Даже если вы дальше ничего с написанным делать не будете (хотя я вам настоятельно рекомендую выписанное проработать!), вы все равно получите более глубокое понимание своих чувств, и это поможет вам примириться с реальностью, такой, какая она есть.

20. Вспомните как хорошее, так и плохое. Прошлое не было идеальным, даже если вам сейчас так не кажется. Признание этого на логическом уровне поможет уменьшить ваше чувство потери.

21. Отбросьте любую романтику, которую вы ассоциируете с любовью. Конечно, вам должно быть плохо и больно, если вам кажется, что вы лишились своей “половинки”. Но если вы посмотрите на реальность, отбросив любые представления о любви и “романтике”, вы осознаете, что уникальных людей нет, и не может быть. Соответственно, если вы смогли найти такую удивительную любовь, значит, вы сможете найти и другую, и не одну, и понимание этого поможет вам двигаться дальше.

22. Вспомните себя той/тем, кем вы были до отношений – вспомните того человека, которым вы были до того, как встретили свою прошлую любовь. Тот человек был очень классным, и теперь у вас есть возможность быть им снова.

23. Выбросите человека из своей жизни на уровне своего окружения . Уберите/удалите/заархивируйте все фотографии, сообщения, письма. Нет никаких причин хранить в своей жизни то, чего больше у вас нет, будь то что-то “позитивное” или “негативное”.

24. Разместите где-нибудь на видном месте следующее заявление. “Любить себя – значит, отпустить”.

25. Замените свои эмоции фактами. Если у вас в голове появилась установка “У меня больше не будет любви!”, не давите эти мысли. Вместо этого, обратите свое внимание на другие мысли, вроде “мне было хорошо одному, и будет хорошо дальше”, и отследите, какие мысли сильнее с вами резонируют.

Отпустите стресс

26. Займитесь групповой деятельностью. Если вы заняты чем-то вместе с другими людьми, общение с этими людьми, как правило, приносит удовольствие. Вдобавок к этому, общение с людьми в таком контексте помогает вписать ваши проблемы в общую картину жизни более органично.

27 . Воспользуйтесь высказыванием Экхарта Толле : “Беспокойства кажутся необходимыми, но не служат никакой полезной цели.” Задайтесь вопросом, как ваш стресс помогает вам в вашей жизни, и как он вам мешает, и выпишите полученные мысли на бумагу. Одного взгляда на пропорцию негативных аспектов стресса будет достаточно, чтобы, как минимум, создать намерение избавиться от стресса.

28. Метафорически выпустите его . Запишите все ваши стрессы для последующей проработки, а потом выкиньте бумагу в огонь.

29 . Сходите в сауну в свободное время . Исследования показывают (это Затем взгляните на двадцать лет в будущее, а потом на тридцать. Это поможет вам осознать, что многие из вещей, о которых вы беспокоитесь сейчас, не имеют большого значения в общей картине.

31. Приведите в порядок ваш рабочий стол . Выполнение небольшого задания поможет вам повысить чувство контроля и снизить уровень стресса.

32. Практически отнеситесь к своему стрессу . Составьте два списка: один с глубинными причинами вашего стресса, а другой – с действиями по их устранению. По мере выполнения этих задач, наблюдайте за тем, как та энергия, которую вы раньше тратили на стресс, теперь переводится на другие задачи.

33. Посмейтесь . Смех снимает напряжение, улучшает вашу иммунную систему, и даже облегчает боль. В краткосрочном периоде можете просто посмотреть смешной ролик на YouTube, но не игнорируйте эффективные техники , которые помогут вам в принципе устранить негатив из своей жизни – тогда смех будет приходить к вам сам по себе, и намного чаще.

Это длинный список, но сказать можно еще много чего! Можете ли вы придумать, что еще можно добавить в этот список? Какие сферы вашей жизни требуют того, чтобы вы научились отпускать что-либо?

Жизнь заново

В любые отношения женщины вкладывают свою душу. «Просто секса» или «просто повстречались-повстречались, и расстались» не бывает. А как выбросить из головы мысли о нём, если с ним, дорогим и любимым, связано столько всего - и хорошего и плохого?

Вот и выходит, что сфер жизни множество - работа, карьера, друзья, хобби, родственники - но все мысли в голове только о единственном, бывшем любимом. Его просто так не «выкорчуешь» - этот «баобаб» пустил неслабые корни в чуткой женской душе.

Жить заново, без него придется учиться, возможно - мучительно и долго..

«Крючочки», за которые мы цепляемся

Женщинам свойственна не только романтичность, но и ее следствие. Слова, сказанные в «тот самый» момент, «особые дни», которые так больно-сладко вспоминаются даже годы спустя. Музыка, которую вы слушали вместе, места, которые посещали. Все это не что иное как спусковые механизмы, вызывающие воспоминания. И до того как выбросить из головы мысли о нём, нужно позаботиться о «генеральной уборке».

После того как первый этап горевания - потеря и ее отрицание - пройдет, начинайте потихоньку вдумываться, вспоминать. Не добавляйте в воспоминания сладкой отравы - просто прокручивайте в голове все, как было. Где ходили, что говорили. И постепенно вы начнете замечать новые подтексты, смыслы, краски. Вы поймете, что двигало этим человеком. Что на самом деле происходило, пока вы упивались романтикой.

Красноречивым доказательством успешного прохождения этого этапа является спокойное, ровное отношение к «вашей мелодии», под которую вы танцевали. Вы больше не вздрагиваете от мучительно-сладкой боли, бывая в местах, где вы проводили время.

Возвращаем себя

На самом раннем, романтическом («конфетно-букетном») этапе отношений, пока пара не столкнулась со сложностями и противоречиями, избранник кажется нам идеальным. И мы с радостью растворяемся в этом идеале - теряем себя. Вот почему раздумья, как выбросить из головы мысли о нём, становятся такими мучительными.

Просто напомните себе о том, что после каждого упоительного романа бывает жестокое похмелье.

Вернитесь к прежним интересам, занятиям или обретите новые.

Потихоньку возвращайте себе - саму себя. Изучите ваши вкусы, привычки, пристрастия. Что вам больше нравится - хоккей или балет? Народные песни или зарубежная эстрада? Что вы пьете по утрам - чай или кофе? И, в конце концов, с какой ноги предпочитаете вставать утром?

«Мелочи», которыми являются наши маленькие милые привычки, способны вернуть нас к ощущению себя, возвращению к ценности нашей уникальной и неповторимой личности.

Если продолжать сравнение, то этот этап похож на дизайн вашей квартиры или дома. Каким ему быть, как вы предпочитаете жить, что вы будете делать с четырьмя стенами - зависит только от вас.

Какие они - мысли «о нем»?

После возвращения прав на свою личность, позаботьтесь о завершающей стадии «уборки». Чтобы убедиться, что вы не выбрасываете что-то полезное, важное, следует внимательно рассмотреть и даже, возможно, рассортировать выбрасываемый «ментальный мусор».

• Сбросьте с себя лишний груз - мысли о том, что, возможно, вы его были недостойны. Или что ваши отношения, например, можно было сделать лучше. Что вы были недостаточно терпеливы или он - недостаточно хорош. Что вы упустили все те преимущества, которые получили бы вместе с ним. Выбросьте их без сожаления - но сначала убедитесь в их бесполезности.
• Рассматривайте каждую отдельную мысль . Вспомнилось что-то (взгрустнулось, навеяло романтической ностальгией) - не гоните эти мысли. Вы стали собой и вы стали сильнее. Теперь вы сможете смотреть правде в глаза.

А правда эта заключается вот в чем.

Все в вашей совместной жизни происходило «зачем-то». Все было не зря. Было ощущение счастья, радости, удовольствия - спасибо. Было горе, было тяжело - тоже поблагодарите. Отпустите ситуацию. И подумайте вот о чем.

Несмотря на то, что вы помните, у вас есть только субъективное мнение - мнение одной стороны. В то время как вы уносились в небеса от поцелуя или загорались от прикосновения, ваш любимый, возможно, думал о пицце или о том, как пойдет с друзьями в бар смотреть футбольную трансляцию. Или наоборот - когда вы сгорали от злости, мучились недовольством и полагали, что «он это делает специально» - этот человек совершенно искренне полагал, что заботится о вас и бережно относится к вашим чувствам.

Вы не можете утверждать, что его намерения и мысли были именно такими, какими вы их представляете.

И только после внимательного и тщательного анализа, который окончательно разделит вас и «его», вы сможете быть свободны по-настоящему. Теперь вам не понадобится заново пережевывать «мысли о нем». Более того - вам наверняка это будет неприятно.

С возвращением в реальный мир!