Можно ли растирать отмороженное место снегом. Растирание снегом

Приносит организму немало пользы, повышает устойчивость организма к перепадам температур. Самым известным закаливанием считается обтирание снегом после бани или сауны. Согласитесь, какие фантастические ощущения попадать из жаркой баньки в обжигающе – прохладный снег! А с каким трепетом и нетерпением наши предки ждали появления снега…. Это на Западе обтирание снегом считается экзотикой! А у русских в порядке вещей — после жаркой баньки нырнуть в ледяную купель, либо бросится в сугроб.

Как осуществляется закаливание снегом?

Очень просто! Так как это делали наши предки, они выбегали из наполненного паром помещения, кидались в сугроб, тем самым создавая для себя снежную ванну одновременно принимая и кислородную. При таком закаливании прохлада почти не воспринимается, наоборот взамен неё ощущаем горячие потоки по всему телу. Далее следует приступить к обтиранию . Если не до конца решились, то можете ограничиться растиркой рук и лица (включая предплечья).

Ну, а если Вы достаточно здоровый и смелый человек, то можно растереть всё тело (короткими или круговыми движениями на выбор). От такого воздействия кожные покровы становятся розового оттенка.

Это свидетельствует о том, что кровеносные сосуды расширились, капилляры, и вены наполнились свежей порцией крови. Конечно же, в городских условиях осуществить закалку снегом будет затруднительно, но и тут можно помочь своему организму стать более крепким и реже простужаться!

Для этого можно :

1) Носить по возможности легкую одежду, либо, по крайней мере, не кутайтесь как кочан капусты.

2) Зимой и во время спортивных занятий обязательно трикотажное бельё, поскольку оно замечательным образом предохраняет тело от влаги.

3) Постарайтесь отказаться от ношения шарфа. Это создает дополнительный слой одежды и затрудняет естественную терморегуляцию тела.

Чем полезно закаливание снегом?

От данного мероприятия улучшается мышечный тонус, обмен веществ ускоряется, становится лучше терморегуляция, исчезают не нужные жиры и углеводы, в конце концов, это оказывает позитивное воздействие на нервную систему. После такого растирания Вы почувствуете настоящий жар от малейшего прикосновения к кожным покровам.

Перепад температурных режимов является превосходной гимнастикой для сердечно – сосудистой системы. Здоровому мотору время от времени такая встряска будет очень полезна! Обтирание способно увеличить производительность сердечной мышцы в десятки раз.

Помимо всего этого, обтирание снегом способно вызвать ощущение невесомости, чувство счастья. Однажды, ощутив первый результат после обтирания снегом, вы обязательно захотите испытать это замечательно ощущение ещё не один раз! Это работа гормона Эндофрин, который отвечает за счастье и хорошее настроение.
Показателями того, что обтирание снегом пошло на пользу являются: отличная работоспособность, существенное улучшение аппетита, снижение простудных заболеваний в 2 – 5 раз, а иной раз и полностью пропадают все простудные явления.

Во время обтирания снегом Вы так же принимаете и воздушные ванны, которые без сомнения пойдут на пользу организму!

Конечно же, если у Вас очень чувствительная кожа, которой не рекомендуется обтирание следует поискать иные методы и средства укрепления иммунной системы, поскольку регулярные растирания чувствительной кожи способны привести к очень печальным последствиям. Два агрессивных фактора – холод и растирания могут вызвать на такой коже покраснения и неприятное жжение вместо приятного тепла.

Соблюдайте осторожность и постепенность в процессе закалки. Если Вы никогда ранее не обтирались снегом, то рекомендуется постепенно подготавливать свой организм, начиная с воздушных ванн с постепенным понижением температуры, потом обтирание тряпочкой, смоченной водой, а уже потом — ныряние в сугроб!

Для неподготовленного организма закаливание снегом может оказаться самым настоящим шоком, после которого Вы рискуете получить вместо ожидаемого оздоровления — простуду либо обострение уже имеющихся заболеваний.

Что самое главное при обтирании снегом и закаливании?

1) Постоянство – закаливание должно быть регулярным. Большой перерыв сведет на нет любой прогресс.
2) Закаливание должно нравится, и вызывать только положительные эмоции, в этом случае от него будет реальная польза!
3) Постепенность — пожалуй, главный секрет успеха в любом закаливании. Плавное и нежное увеличение дозировки процедур вот залог успешной и правильной закалки. При подборе концентрации процедур рекомендуется учитывать свои индивидуальные особенности.
4) Придерживайтесь активного режима дня
5) Самоконтроль!
6) Сочетайте общие и местные процедуры закалки.

Даже если Вы заболели, то не стоит прерывать закаливающие процедуры. Например Вы заболели. Можете заменить обтирание снегом на воздушные ванны либо водное обливание. В любом случае длительный перерыв не рекомендуется, поскольку может стереть на нет всю позитивную динамику. Если же заболевание прочно приковало Вас к постели, то можете обтираться тряпочкой смоченной в воде нужной температуры. В любом случае не забрасывайте занятия!

Такой метод закаливания как обтирание так же имеет свои недостатки и подходит далеко не всем. Каждый организм индивидуален. Тут следует учитывать особенности своего организма, или же если есть хоть капля сомнений посоветоваться со своим лечащим доктором. Однозначно противопоказано закаливание, если у Вас высокая температура, шалит сердце, очень частые простуды.

Если же не придерживаться этих правил, то можно спровоцировать обострение хронических заболеваний, а также нанести еще больший вред здоровью как ребенка, так и взрослого.

Если же все делать по правилам, и постепенно увеличивать длительность процедур, а также опускать температуру воды или обтираться снегом, можно добиться феноменального эффекта. Закаливание организма позволяет укрепить иммунитет, и навсегда избавиться от надоедливых болезней. Кроме того, закаливание позволяет всегда оставаться бодрым и жизнерадостным. Для того чтобы сохранить здоровье на долгие года, достаточно нескольких процедур в неделю.

Растирание снегом - традиционная оздоровляющая и омолаживающая процедура у многих северных народов. Еще в древности русские красавицы после пробуждения вместо умывания протирали лицо чистым снегом. А после бани считалось обязательным ритуалом выйти на мороз, пробежаться по снегу, а затем растереться им. Так почему же именно снегом? Полезно ли это? И как обтираться снегом, чтобы не заболеть.

Если говорить в целом, пользу охлаждающих процедур нельзя переоценить. Охлаждение поверхности кожи - это одновременно и закаливание, и косметическая процедура, и средство борьбы со стрессом. Причем, если сравнивать обливание холодной водой и растирание снегом, то найдется много доводов в пользу именно растирания. Теплопроводность снега меньше, чем теплопроводность холодной воды, а потому процедура растираний более щадящая, чем обливания.

Лучшее место для проведения растираний снегом - конечно же снежная комната. Возможно кто-то задаст справедливый вопрос: "Зачем нужна какая-то там комната, если в нашей стране снега и так полным полно?" Да, снега у нас действительно много. Но, во-первых, зима даже в наших краях длится отнюдь не круглый год, а несколько месяцев. Во-вторых, найти действительно чистый снег не так-то просто, а проживающим в городе и вовсе невозможно. А в снежной комнате снег продуцируется из чистой питьевой воды, а потому безопасен с экологической точки зрения.

Чтобы не заболеть, не повредить сосуды или кожу, необходимо соблюдать определенные меры безопасности при растираниях снегом. К процедуре надо обязательно подготовиться. Прежде всего, очень важен ваш позитивный настрой. Если вы идете в снежную комнату, заранее боясь замерзнуть, то скорее всего получите минимальное удовольствие. Если вы активный человек и дружите со спортом, то наверняка знаете, что любым физическим упражнениям всегда предшествует разминка. В случае с посещением снежной комнаты действует то же правило. Перед ее посещением необходимо разогреться и размяться. Еще лучше, если перед посещением снежной комнаты, вы посетите сауну или баню.

Если раньше вы никогда не обтирались снегом и не обливались холодной водой, начните с обтирания снегом лица и шеи. Растираться нужно мягкими круговыми или похлопывающими движениями. Затем можно приступать к растиранию живота и груди. Затем разотрите конечности - руки и ноги. Продолжительность первого пребывания в снежной комнате не должна превышать 10-15 секунд. Для первого раза этого времени будет достаточно. В следующий раз процедуру можно продлить на несколько секунд. Так, через неделю вы сможете пребывать в снежной комнате около 30 секунд. Вообще, продолжительность процедуры после привыкания к ней зависит от ваших ощущений. Если вам приятно и комфортно, то можете задержаться подольше, если же вы чувствуете, что замерзли - лучше процедуру закончить. В любом случае, оптимальная продолжительность растираний - до 10 минут.

После процедуры вы наверняка почувствуете эйфорию. Растирания снегом поднимают уровень эндорфина в крови. За счет этого повышается настроение, наблюдается душевный подъем. В какой-то момент вы почувствуете ощущение невероятной телесной легкости, почти невесомости. По завершению процедуры обязательно тепло оденьтесь и примите теплый чай.

Растирания снегом - хорошее средство борьбы с постоянным стрессом для тех, кто живет в городе. Женщинам стоит обратить внимание на тот факт, что растирания снегом улучшают местный и общий кровоток. Поэтому следует рассматривать растирания снегом как великолепное средство против целлюлита. После нескольких посещений снежной комнаты вы сможете уделять особое внимание вашим проблемным зонам, интенсивно растирая ноги, живот и ягодицы. За счет улучшения кровотока также омолаживается кожа, сужаются поры и уменьшаются проявления воспалений. После нескольких процедур вы почувствуете себя моложе, красивее и здоровее.

Обтирание снегом позабыто в наше время, а зря. Наш сайт о здоровом образе жизни и сохранении здоровья предлагает снова вернуться к естественным методикам укрепления, благодаря которым возможно сделать свой организм менее восприимчивым к внешним факторам и укрепить его как изнутри, так и снаружи. В этой статье отдельно рассмотрим интересную систему закаливания, построенную на разнице температур и их суммарного действия человека, предложенную академиком А.В. Колоколовым еще в конце 80-х. гг . 20 века. Если говорить проще, то данная методика закаливания представляет собой обтирание снегом, и польза метода очень велика, главное делать ее по системе и стремиться к результату. Рассмотрим подробнее эту методологию.
Заниматься любым видом укрепления организма нужно с умом и по системе, иначе вместо пользы высока вероятность нанести себе вред, такие же утверждения относятся и к закаливанию снегом. Начинать нужно с малого, и постепенно увеличивать продолжительность, степень воздействия. Таким образом, вы подведете свой организм к более высокой ступене защиты и укрепите иммунную систему. Обтирание снегом подходит почти всем людям независимо от возраста и показано для общего укрепления иммунитета, проблемах обменных процессов в организме (ожирение, излишний вес, складки), при нарушениях кровообращения. Категорически нельзя заниматься обтиранием если вы чем то болеете, есть серьезные заболевания кровеносной системы, бронхит, туберкулез, астма, подагра, эпилепсия. Если вы относительно здоровы и не имеете ничего из этого списка тогда можно приступать к обтиранию снегом.

Рассмотрим основные этапы этой методики закаливания.

1. Носит подготовительный характер. Постепенно подводит к более высокой степени резистивности . Воздействие холодом носит точечный и направленный характер. Чтобы начать подготавливать себя к воздействию холодом – наберите ведерко свежего и чистого снега и принесите его домой. Разденьтесь, возьмите либо плотный мешочек, либо полотенце, положите в них снежок и начинайте прикладывать к различным частям тела на 5-7 секунд. Начните с области щек, шеи, плеч, живота, спины, ягодиц. Сначала вы будете испытывать обжигающие краткосрочные прикосновения, которые будут переходить в приятный холодок. На первом этапе стоит задержаться не менее месяца, чтобы подготовиться к новому опыту. Начинайте с 3-4 прикладываний в неделю, увеличивая время воздействия с 2-11 минут. Если вы не заболеете за этот период, и будете чувствовать себя комфортно при прикладываниях, тогда можно переходить на следующий этап.
2. Здесь вы будете помещены в еще более экстремальные условия. Добавится еще и низкая окружающая температура, которая многократно увеличит воздействие. В этом случае для реализации воздействия понадобится помещение, где температура значительно разнится от комнатной и приближается к 0 ° С (балкон, лоджия, не отапливаемый гараж, техническое помещение). Набираете все тоже ведерко свежего снега и заходите в помещение, где температура значительно ниже комнатной. Сначала нужно просто постоять, чтобы ощутить воздействие холодным воздухом, а потом берете полотенце, наносите на него снежок и начинаете прикладывать к различным частям тела, как на предыдущем этапе. Здесь вам надо задержаться пару месяцев, и этот этап наиболее критичен с точки зрения болезней, т.к. тут крайне легко вызвать переохлаждение организма. Начинайте с двух раз в неделю, постепенно доводя до 3-4 и увеличивая нагрузку с 1-6 минут. После достижения положительных результатов переходим к последнему этапу.
3. Если вы добрались сюда, то можете считать себя настоящим гуру дела и обтирания снегом. Здесь вы будете выходить на улицу и обтираться снегом или принимая снежные ванны. Подобную процедуру достаточно делать всего раз в неделю и хватает 2 -3 минут нахождения на холоде и обтирания. Тут уже играет главную роль общее воздействие, а не время.

Вы можете начать реализовывать эту методику укрепления тела в самое ближайшее время и подобный вариант отлично подойдет людям имеющих частное жилье, либо возможность уехать на выходные за город, наряду с

Здравствуйте, уважаемые читатели! Вы, наверняка, знаете, что обтирание может применятся с разными целями. В этой же статье рассмотрим возможность применения его для закаливания организма. Данный вид закаливания принято считать самым щадящим, однако обтирание не надо рассматривать однобоко. Действительно существуют методы, которые показаны даже грудничкам, но есть и те, которые не каждый взрослый способен одолеть, не подготовившись заранее.

5 видов обтирания, применяемых с целью закаливания:

1. Сухое обтирание
2. Обтирание снегом
3. Обтирание льдом тела
4. Горячее обтирание (обтирание горячим полотенцем)

Теперь более подробно о каждом из них и о том, как правильно делать обтирание каждого вида.

Сухое обтирание каждый день

Прежде всего, это отличное воздействие на кожные покровы. Сухое обтирание обладает пилинговым эффектом, обеспечивает хороший приток крови в области воздействия, тем самым помогает поступлению большего количества кислорода в нужные места. Воздействуя в области бедер, способствует активной борьбе с целлюлитом.

Для проведения сухого обтирания можно использовать льняные полотенца или салфетки. Также применяются специальные щетки с натуральной и искусственной щетиной.

Движения делаются круговые, по часовой стрелке. Лучше начать со стоп по направлению к телу, далее с кистей до плеч. Особый упор сделать в области подмышек, под коленями и шеей. Здесь близко залегают кровеносные и лимфатические сосуды и эффективность будет более ощутимая. Обтирание — это не массаж, поэтому побочного эффекта от воздействия обтирания на эти области можно не опасаться.

Сухое обтирание проводится по 2 раза в день в течение 7-10мин. Для достижения выраженного результата понадобится 3 месяца. Каждое движение необходимо повторять 10-14 раз. В конце процедуры рекомендуется принять теплый или контрастный душ и натереть кожу косметическим молочком или заменить каким либо растительным маслом, например, оливковым, персиковым, из виноградных косточек...

Абсолютных противопоказаний метод не имеет, лишь некоторые воспалительные заболевания кожи, сопровождающиеся гноеотделением.

Сухое и мокрое обтирание полотенцем

Это достаточно распространенный метод закаливания, обладающий выраженным укрепляющим действием. Он помогает устранить кожные застои, удалить старые клетки кожи, улучшить крово- и лимфообращение.

Перед проведением надо приготовить два полотенца и посуду с прохладной водой. Для первого раза достаточно и 37 градусов. Одно полотенце хорошо смачивают и начинают растирание от головы к ногам. После обтирания мокрым полотенцем стоит вытереться сухим. Так процедуру повторяют несколько раз, постепенно понижая градус. Когда вода не будет казаться холодной, можно не вытираться, а растереться сухим полотенцем или даже руками. Через пару минут появляется чувство тепла во всем теле. Это говорит о хорошем эффекте.

Метод по действию схож с контрастным душем. Он также помогает запустить скрытые защитные свойства организма. Применять можно ежедневно утром и вечером, явных противопоказаний способ закаливания не имеет.

Обтирание снегом

Способ является наиболее «экстремальным» и рекомендован достаточно подготовленным людям к закаливанию. Издревле на Руси обтирание снегом было частью банных процедур. Сочетание жара и холода дает «встряску» для всего организма, особое воздействие на сердечнососудистую и нервную систему. Кроме этого процедура способствует сжиганию жиров, улучшению терморегуляции, повышению тонуса мышц.

Выходя на улицу в умеренно морозную погоду, организм принимает и воздушную, и снеговую ванну. Обтираться стоит только мягким снегом, недавно выпавшим. «Старый» снег может повредить кожные покровы, так как в нем достаточно крупные кристаллы льда. Обтирание проводится круговыми движениями, желательно вдоль массажных линий. Закаленному человеку можно проводить процедуру в течении 5-7мин, а новичку и 1минуты достаточно. Вообще тело должно само подсказать когда достаточно. Просто процедура перестает приносить удовольствие и теряется чувство эйфории.

К сожалению, метод подходит не всем. Это особо касается тех, кто часто болеет и никогда не закалялся, не так давно перенес оперативное вмешательство или тяжелую болезнь.

Обтирание льдом тела

Лед надо приготовить специальным способом. Вначале необходимо набрать достаточное количество снега и растопить его. Затем полученную воду слегка замораживают так, чтобы появилась тонкая прослойка льда сверху. Ее отделяют и выбрасывают. Остальную воду можно разлить по небольшим контейнерам в форме куба. Такой формой льда удобнее проводить обтирание. Снеговая вода имеет правильную структуру, а в ее составе много полезных солей.

Живя в крупном мегаполисе, не каждый может позволить себе использовать чистую снеговую воду, да и летом процедуру желательно продолжить. Выходом из данной ситуации может быть применение водопроводной воды, которую перед заморозкой следует пропустить через фильтр. Далее также слегка заморозить и удалить верхний слой льда.

Кроме этого воду можно настоять на специальных камнях. Отличным вариантом является кварцевая вода. Она благотворно влияет на весь организм в целом, нормализуя биохимические процессы в кожных покровах, выводит токсины и питает их полезными веществами. Камни промываются и на 3л. воды добавляют 200-300гр. камней, настаиваются 3-4 дня. В замороженном состоянии вода усиливает эффект, благодаря закаливанию и особым лечебным свойствам.

Настоянная вода на кремневых камнях обладает выраженным антибактериальным и регенерирующим свойством. Лед, приготовленный на такой воде, стимулирует организм на омоложение. Обтирание помогает очистить кожу и разгладить морщины. Настаивать на кремне необходимо не менее 7 дней.

Лед, приготовленный из настоянной на шунгите воды, обладает высоким лечебно-профилактическим свойством. В первую очередь этот камень как бы стерилизует воду и наполняет ее минеральными солями. Для получения хорошего настоя требуется около 3-х дней. Воду для заморозки сливать надо аккуратно не взбалтывая осадок.

При проведении процедуры движения должны быть круговыми и плавными, без излишнего давления. Методика помогает расслабиться, получить приятные ощущения и пользу. Кожа становится мягче, происходит ее механическое очищение, разглаживаются морщины, и эпидермис сполна увлажняется уникальным составом снеговой воды. После можно растереться полотенцем и принять теплый душ.

Усилить действие процедуры можно путем добавления лекарственных трав. Для этого в снеговую воду подливают травяной настой, из расчета на 0,5 литра воды 150-200гр., свежеприготовленного настоя.

Все отвары действуют на кожу по-разному. Например, лед из мяты и донника способствует улучшению кровообращения, снимает склеротическое покраснение сосудов, устраняет сыпь. Лед из подорожника полезен при жирной коже, а если происходит ее шелушение, то поможет полевой хвощ. Чтобы возвратить коже упругость и свежесть стоит применить для обтирания цитрусовый лед. Если поры расширенны, лед из калины поможет их сузить и параллельно отбелить кожу.

После подобного обтирания не надо сразу принимать душ. Лучше дать возможность образовавшейся влаге впитаться.

Горячее обтирание

Для проведения процедуры понадобится:

• на ваш выбор: хлопчатобумажная рукавица или небольшое полотенце, или просто кусок ткани
• таз с горячей водой.

Рукавицу опустить в воду, слегка отжать и растереть все тело. Время процедуры от 1-2 мин. до получаса.

Секрет этого закаливания в том, что благодаря разнице температур, тела и воды, она быстро испаряется. Так вода забирает определенное количество тепла с поверхности кожи и охлаждает ее. Процедуру проводят в сухом помещении для лучшего эффекта испарения. Для профилактики переохлаждения обтираться надо интенсивно. Начать процедуру стоит с рук, доходя до плеч. Далее постепенно расширить зону воздействия. Здесь отсутствует эффект холодового шока, следовательно, методика мягкая и, в какой-то мере, успокаивающая.

Как и все методы закаливания, обтирание требует последовательности и системности. Перед выбором способа необходимо проконсультироваться с врачом. Особенно это касается закаливания в детском возрасте и людей с ослабленным иммунитетом.

Здоровья вам!

Рекомендую, уважаемые читательницы, получать свежие статьи на e-mail , чтобы не пропустить выход новых материалов на этом блоге.

Что такое закаливание – это оздоровительная система, повышающая защитные силы организма к неблагоприятным метеорологическим факторам. Под закаливанием понимается ряд гигиенических мероприятий, проведение которых пробуждают собственные силы организма, обеспечивает оздоровление.

Физиологические основы закаливания: в основе лежит тренировка терморегуляторной системы человека, происходит совершенствование механизмов образования и отдачи тепла. Систематическое выполнение гигиенических процедур повышает устойчивость организма к факторам окружающей среды. Гигиенические принципы закаливания заключаются в постоянном повторении, воздействий на организм высоких и низких температур, солнца и ветра, теплой и холодной воды.

Гигиенические основы закаливания заключаются в том, что закаливающие процедуры могут проводить люди всех возрастов начиная от маленьких детей и заканчивая пожилыми, здоровые и отягощенные различными патологиям.

Принципы закаливания:

• постепенность и систематичность;
• последовательность выполнения процедур.

Способы закаливания

Эффективность закаливающих процедур повышается, если использовать, комбинировать разные методики закаливания.

Основные способы закаливания:

• обтирание, обливание;
• принятие солнечных и воздушных ванн;
• босохождение;
• моржевание.

Закаливание обливанием

Обливание холодной и горячей водой – целительные закаливающие процедуры. Начинать обливание можно теплой водой, постепенно понижая температуру воды. Обливание должно приносить положительные эмоции, удовольствие. Обливаться можно в помещении, на улице. Закаливающие обливания придают бодрость, поднимают тонус, являются профилактикой простуд.

Закаливание обтиранием

Для закаливания можно использовать пять типов обтирания.

Сухое обтирание

Можно проводить два раза в день по 10 минут. Для обтирания можно использовать полотенца или специальную щетку. По часовой стрелке проводятся круговые движения от ступней к телу, под коленями, от пальцев рук к плечам, подмышкам, шее. Обтирание оказывает пилинговое действие на кожу, улучшает кровообращение, убирает целлюлит. После обтирания полезно принять душ, смазать кожу косметическим маслом.

Мокрое обтирание полотенцем

Улучшает движение лимфы и крови по сосудам, укрепляет организм. Для проведения процедуры нужны два полотенца, таз с прохладной водой. Процедура заключается в попеременном обтирании мокрым полотенцем, а затем сухим. После проведения процедуры в теле появляется тепло, значит, цель достигнута. Применять этот способ можно ежедневно, при желании, два раза в день.

Обтирание снегом

Дает экстремальную встряску всему организму, воздействует на все системы органов, особенно нервную и сердечно-сосудистую. Повышает мышечный тонус, обладает жиросжигающим действием. Одной-пяти минут вполне достаточно для достижения положительного эффекта. Подобный эффект оказывает ныряние в бассейн после горячей сауны. К сожалению, эти процедуры могут быть противопоказаны сердечникам и перенесшим оперативное вмешательство или серьезную болезнь.

Обтирание тела льдом

Начинается процедура с заготовки льда. В условиях города зимой найти чистый снег или лед проблематично, поэтому можно воспользоваться водопроводной очищенной водой. Ее нужно немного заморозить, удалить образовавшийся лед, оставшуюся воду заморозить кубиками небольших размеров.

Воду можно настаивать на камнях, например, кварце, кремнии. Можно добавить в воду лечебные травы. Ледяные камешки очищают эпидермис, тонизируют, увлажняют, разглаживают кожу. Методика проведения процедуры: мягкое растирание кожи кусочками льда.

Горячие обтирания

Обтирание горячей водой полезно людям, не переносящим холода. Для проведения процедуры нужен таз с горячей водой и рукавица. Достаточно проводить быстрое обтирание горячей водой, как через несколько минут тело охлаждается. Перепады температур вызывают закаливающий эффект.

Воздушные ванны

Самый распространенный способ закаливания – закаливание воздухом, который еще называется воздушными ваннами. Полезен такой вид закаливания в любое время года.

Закаливание воздухом

Людям, недостаточно закаленным или ослабленным, перенесшим серьезные заболевания, рекомендуется начинать принимать воздушные ванны при температуре не ниже 18-20 градусов, тихой, безветренной погоде. Важно, чтобы на тело не попадали прямые солнечные лучи.

Закаливание воздухом можно проводить, сидя на шезлонге, лежа в гамаке или на кушетке, главное, чтобы не на земле, во избежание обострения невралгий, радикулитов, особенно у пожилых людей. Длительность пребывания на воздухе – не менее 30-40 минут. Летом время можно увеличить. Если есть возможность оставить на теле минимальное количество одежды, чтобы воздух свободно обволакивал тело.

Зимой можно принимать воздушные процедуры, обнажившись по пояс, или надев легкий костюм, у открытой форточки или балкона, избегая сквозняков. Прогулки различной продолжительности жарким летом, теплой, пахнущей листопадом осенью, морозной зимой, ароматной весной в парках, лесу, у речки или моря, вызывают положительные эмоции, насыщают организм кислородом и фитонцидами, способствуют закаливанию, профилактике дыхательных и сердечно-сосудистых заболеваний.

Закаливание воздушными потоками

Необычный способ закаливания особенно хорош в местах с жарким климатом. Многие люди в жару используют вентиляторы, жалуясь при этом на простуду. Чтобы закалить свой организм таким способом, можно подставлять тело потокам воздуха, медленно поворачиваясь и принимая воздушные потоки, которые охлаждают, и тем самым закаляют организм.

Воздушные ванны могут быть теплыми, прохладными и холодными. Прохладные и холодные ванны обладают мощным действием – активизируют метаболизм, иммунозащитные, приспособительные силы организма, облегчают течение многих заболеваний.

Но нужно помнить, что у каждого человека реакция на холод индивидуальная, поэтому к таким воздушным процедурам приступать можно только после бесед с врачом, учетом состояния здоровья, дозировки.

Солнечные ванны

Природа подарила нам солнце, а вместе с ним и солнечные ванны. Энергия солнца помогает закалить организм, излечиться от ряда болезней. Наша кожа приспособлена к воздействию солнечных лучей, способна загорать, становиться смуглой.

Влияние солнца на организм

Солнечные потоки воздействуют на весь организм:

• улучшают работу нервной, пищеварительной системы;
• ускоряют метаболизм (обмен веществ);
• улучшают память, повышают работоспособность;
• улучшают зрение;
• защищают организм от развития остеопороза.

Как правильно принимать солнечные ванны

Принимать закаливающие солнечные ванны нужно в разумных дозах. Долгое пребывание на солнце может привести не только к ожогам, но и нанести непоправимый вред. Чрезмерное воздействие ультрафиолета разрушает кожу, усиливает ее старение, снижает упругость и эластичность.

Лучшее время для принятия солнечных лучей летом – раннее утро и до 12 часов дня, затем вечерние солнечные ванны. Весной и осенью время можно увеличить с полудня и до заката. Утренние солнечные ванны бодрят, заряжают энергией, вечером расслабляют, успокаивают. Время принятия солнечных ванн индивидуальное.

1. Людям со светлой кожей нужно находиться на солнце меньше, чем со смуглой.
2. Длительные солнечные ванны противопоказаны людям с заболеваниями кожи, щитовидной железы, сердечно-сосудистой системы, болезнями печени.

Противопоказаны солнечные ванны людям с опухолевыми заболеваниями, но их можно заменить воздушными.

Босохождение

Босохождение - самый древний способ закаливания человека, доступный в любых условиях: на природе, в квартире. Босоходжение:

• тонизирует;
• укрепляет;
• тренирует мышцы стопы;
• защищает от плоскостопия;
• лечит многие нервные, сердечно-сосудистые болезни.

Хождение босиком по разным поверхностям оказывает как возбуждающее, так и успокаивающее действие. Приучаться ходить босиком лучше летом, пробуя ходить по разогретому солнцем асфальту, дорожной пыли, скошенной траве, утренней росе, песку и мелким камешкам, первому снегу.

Босохождением можно заниматься в любое время года, постепенно увеличивая время прогулок. После прогулки обязательно нужно обмыть ноги теплой водой, смазать косметическим маслом или кремом для стоп. Босохождение во многом заменяет полезный точечный массаж стоп, оказывает благотворное действие на весь организм.

Моржевание

Моржевание – наиболее экстремальный способ повышения иммунитета. При опускании в ледяную воду происходит мощный выброс адреналина, усиливается кровоснабжение, изменяется температура тела, активизируется обмен веществ, повышаются защитные механизмы организма. Существует много сторонников и противников этого способа закаливания. Соблюдая принципы закаливания, советуясь с опытными купальщиками, а, главное, со специалистами, нужно не навредить своему организму.

Закаливание – важная составляющая часть оздоровления человека. Систематически выполняя гигиенические закаливающие процедуры, соблюдая важные гигиенические основы закаливания, можно избавить свой организм от многих заболеваний, повысить тонус и жизненные силы организма.