Можно ли утягиваться после родов. Как утянуть живот после родов: способы и их эффективность

Заботы молодой мамы касаются ухода не только за малышом, но и за собой. А самым проблемным местом у нее является живот. Несмотря на освобождение от драгоценного бремени, он остается слегка обвисшим. Поэтому вопрос, как утянуть живот после родов, задают первым среди других важнейших.

Читайте в этой статье

Разрешено ли утягивать живот после родов

Обнаружив, что живот, утратив свою ношу, не стал плоским, как ожидалось, многие женщины готовы сразу работать на то, чтобы исправить недостаток. Но для серьезных новоиспеченная мамочка еще слаба, голодание ей противопоказано, правильное питание мгновенного результата не даст. Остается или компрессионное белье для коррекции проблемной части тела. Но можно ли утягивать живот сразу после родов?

Разумеется, в первые сутки делать этого не стоит, да и вряд ли кому-то вздумается. Но в дальнейшем, если роды прошли без эксцессов, женщине уже на второй день рекомендуют вставать. И после кесарева сечения нельзя долго оставаться на строгом постельном режиме. Выписка домой следует при нормально прошедшем процессе через 3 дня, а во втором случае спустя неделю. И в это время молодая мама уже должна ходить, кормить ребенка, ухаживать за ним.

Поддерживание живота бандажом или просто куском ткани поможет:

• умерить , сопровождающую первые дни после родов;
• не дать разойтись ;
• облегчить нагрузку на поясничный отдел позвоночника.

Все это при условии, что тело не стиснуто туго материалом, а он лишь облегает пространство от линии груди до бедер. По прошествии времени живот можно затягивать плотнее.

В чем еще поможет утягивание живота

Не секрет, что большинство женщин используют бандажи и прочие аналогичные приспособления не только для облегчения самочувствия в первые недели, но и ради того, чтобы вернуть стройность талии. Но нужно ли утягивать живот после родов с этой целью?

Фигура в данном периоде не идеальна, потому что матка сохраняет увеличенный размер, мышцы ослаблены, кожа растянута. Их необходимо привести в тонус. Самый безопасный и физиологичный способ сделать это – утягивание живота. Он не дает мышцам и коже дальше провисать под собственной тяжестью, стимулирует матку к сокращениям.

Кроме того, пока живот поддерживается внешним приспособлением, внутренние органы получают больший стимул для занятия правильного положения. Это снижает риск опущения матки и влагалища.

Сроки после родов, когда уже можно утягиваться

Когда следует начать утягиваться, чтобы получить нужный эффект и не спровоцировать проблемы со здоровьем, зависит от общего состояния женщины, наличия или отсутствия послеродовых осложнений, многих других обстоятельств.

Не является открытием, что это период больших изменений, переживаемых организмом. Матка сокращается, освобождаясь от лишних мышечных клеток и обновляя слизистую внутренней поверхности. Это сопровождается болью и . Орган, уменьшаясь, должен занять правильное положение в малом тазу. Первое время, то есть 3 — 5 дней, лучше не мешать ему делать это без внешнего давления.

Поэтому если надевать бандаж в ближайшие часы после появления ребенка, то делать все так, чтобы приспособление поддерживало мышцы, а не сжимало.

Когда можно утягивать живот после родов следует поинтересоваться у врача. Если нет проблем с инволюцией матки, доктор разрешит делать это еще до выписки, то есть примерно на 4 день.

Иногда роды не обходятся без последующего наложения швов. Речь не только о проведении кесарева сечения, но и . И если с заживлением есть проблемы, сильно перетягивать живот не стоит. Это нарушит кровообращение в области поврежденных тканей, ведь все они находятся в зоне влияния бандажа. И в данном случае ответ на вопрос, через сколько можно утягивать живот после родов, будет зависеть от состояния швов. Не поздно для достижения нужной цели сделать это и спустя 2 — 3 недели.

Средства для утягивания живота

Немаловажно и то, чем утягивать живот после родов. Все переносят этот процесс по-разному, последствия тоже могут быть неодинаковыми. Имеют значение и особенности фигуры. А главное, существует немало средств, чтобы перетянуть ослабевшие мышцы. В первую очередь это бандажи:

Варианты бандажа	Что представляет собой приспособление
Универсальный	Приспособление представляет собою тугую широкую ленту, размер которой на разных участках отличается. После родов на живот накладывается отрезок, который имеет наибольшую величину. Универсальный бандаж удобен и после кесарева сечения, так как не съезжает вниз, не тревожит швы.
В виде пояса	Этот бандаж имеет одинаковую ширину от края до другого и массу застежек, располагающихся на разных уровнях. Фиксаторы позволяют его утягивать как захочется, поэтому он хорошо держит живот. Но удобным он может показаться не всем, так как при наклонах сползает вниз или задирается.
С жесткими вставками в области спины	Это своеобразный корсет, который, кроме утягивания живота, дает возможность избавить от высокой нагрузки поясницу. Такой бандаж фиксируется с помощью шнуровки. Особенно удобен этот вариант тем, кто перенес кесарево.
	Здесь отсутствуют многоуровневые застежки, с которыми можно было бы изменять степень давления на мышцы. Есть лищь единственная – внизу. С ней можно посещать туалет, не снимая бандажа.
Шорты или бермуды	Как и трусики, они имеют высокую упругую верхнюю часть, но длина их больше. Эти приспособления для утягивания носят, надев на нижнее белье. Шорты и бермуды корректируют не только линию пресса, но ягодицы и бедра.
Шорты или бермуды	Имеет широкий тугой пояс и чуть более свободный нижний край. Юбка удобна после кесарева и при швах на промежности.

Как правильно утянуть живот

Используя одно из приспособлений, важно знать, как правильно утягивать живот после родов. Лучше всего это делать лежа на спине. Так внутренние органы и мышцы принимают наиболее естественное положение.

Если фиксаторы утягивающего бандажа расположены сзади, надевают его стоя. Но в этом случае зашнуровать корсет или застегнуть должен помочь кто-то другой.

Иногда, особенно в самом раннем восстановительном периоде, вместо готовых приспособлений полезнее использовать кусок ткани. Как утягивать живот после родов пеленкой: просто обернуть ее пару раз вокруг талии и закрепить на боку или спине.

Но чем бы ни пыталась молодая мама поддержать ослабевшие мышцы, надо делать это разумно. То есть отдыхать от приспособления через 3 часа использования 30 — 40 минут. И не носить его дольше полсуток. А общее время использования не должно превышать 6 — 8 недель. Как раз за это время мышцы окрепнут до такого уровня, что их можно будет тренировать более активно.

Пояс для живота после родов – шанс быстрее сделать линии подтянутыми. Но его следует использовать без фанатизма. Тем, кого тревожат проблемы с почками, пищеварением или есть отеки, серьезные осложнения, лучше воздержаться от утягивания. Привести в порядок фигуру помогут еще и здоровое питание, разумные нагрузки, косметические процедуры.

Послеродовое пеленание – это утягивание живота женщины, которое поможет оправиться от естественных последствий рождения ребенка. Несмотря на простоту и доступность метода, выполнять его нужно по строго определенному алгоритму. Но процедура подходит не всем девушкам, так как у нее есть противопоказания.

Польза послеродового пеленания

Бандажное утягивание применяют не для того, чтобы скрыть обвисший живот, а чтобы улучшить восстановление организма. Польза пеленания в послеродовом периоде:

• уменьшение болей в малом тазу;
• снятие нагрузки с поясничного отдела позвоночника;
• ускорение восстановления мышечного тонуса пресса: поддерживаемые мускулы не провисают, матка лучше сокращается, снижается риск опущения половых органов;
• сокращение количества растяжек;
• защита от расхождения швов в случае кесарева сечения.

Делать утягивание после естественных родов можно не всем женщинам, даже если живот сильно обвисает и требует поддерживания.

Противопоказания к пеленанию

Процедуру запрещено проводить женщинам, у которых есть некоторые болезни в обострившейся стадии, либо другие ограничения:

• сильная отечность из-за болезней почек;
• нарушения ЖКТ;
• аллергия на материалы, которые используются в магазинных бандажах (в этом случае проблему решает пеленание натуральной тканью);
• швы, наложенные на промежность после родов.

Запрещено использовать средства для утягивания живота сразу же после родов – в первые сутки.

Через какое время после родов можно утягивать живот

Перевязывать живот можно после консультации с доктором. На разрешение влияет общее состояние здоровья пациентки. В первые 3-5 суток после родов матка интенсивно сокращается, устраняя лишние мышечные клетки и обновляя слизистые оболочки. За этот период она значительно уменьшается в размерах, и процессу нельзя мешать перетягиванием.

В большинстве случаев, если восстановление идет нормально, женщине разрешают надевать корректирующую повязку или бандаж на 4-5 день после родов. Если были наложены швы в результате разрыва промежности или после кесарева, носить повязку рекомендуют через 2-3 недели.

Средства для утягивания живота

В роддоме или в домашних условиях утянуть живот можно, используя специальные средства или простую натуральную ткань:

• Пеленка – доступный и простой способ пеленания, однако недостаточно надежный и удобный.
• Слинг – более удобный аксессуар, который проще наматывать и правильно фиксировать, но его натяжения может не хватить для коррекции большого живота.
• Универсальный бандаж – широкая, плотная лента, которую накладывают по инструкции, часто снабжается липучками. Из минусов – чрезмерное давление и ограничение подвижности.
• Бандаж с жесткими вставками на спине – эффективно фиксирует живот и снимает нагрузку со спины лучше других приспособлений. Фиксируется шнуровкой, может причинять дискомфорт при носке.
• Трусы с широким поясом – снабжены несколькими застежками, регулирующими давление. Используются, если нужно скрыть живот под одеждой после родов.
• Шорты – надевают для поддержания живота и ягодиц, снабжены плотным, но эластичным поясом.
• Юбка – обладает теми же характеристиками, что и шорты, но не трет на область промежности, что удобно при наличии швов. Однако юбка часто ползет наверх, если постоянно двигаться в ней.




Утягивающие трусы


Наиболее удобные и распространенные средства для коррекции живота – слинг и пеленка. Общий минус магазинных бандажей и корсетов – сдавливание внутренних органов и их выталкивание вниз. Это негативно сказывается на послеродовом восстановлении.

Мнения гинекологов отличаются насчет использования различных утяжек для живота после рождения ребенка. Масштабных исследований, посвященных этому вопросу, не проводилось. Жесткие бандажи применяют строго под врачебным контролем, и, по возможности, отдают предпочтение именно мягким аксессуарам – слингам.

Применение слинга



Подвязывание живота после родов

Аксессуар изготавливают из льняной или хлопковой ткани, можно заменить его легким шарфом аналогичного размера. В среднем, длина составляет 3 м, а ширина – 50 см. Заматывать ткань нужно по схеме:

1. Начинают пеленание на кровати. Ткань распрямляют и кладут на талию.
2. Перекрещивают, расправляя, за спиной, выводят концы спереди.
3. В результате должно получиться 2 слоя, первый выполняет функцию кармана для живота. Второй слой будет поддерживать живот.
4. Узел завязывают сбоку так, чтобы он был подальше от матки. Утяжка не должна быть слишком тугой, потому что в стоячем положении она будет давить сильнее.
5. Далее запускают руки под первый слой и достают живот так, чтобы он оказался в кармане.

Если все сделано правильно, повязка не будет давить. Бандаж не препятствует нормальному дыханию.

Применение пеленки

Подвязывание пеленкой

Чтобы правильно перетянуть живот пеленкой после родов, используют другой алгоритм действий:

1. Ложатся на кровать, а пеленку сворачивают в форме косынки.
2. Кладут ее на зону между пупком и лобком.
3. Концы заводят за бедра, а затем выводят вперед.
4. Узел делают на уровне выпирающих тазовых костей.
5. Растянутая ткань вытягивается под пеленкой выше узла.

Пеленка обладает маленькими размерами и подходит далеко не всем женщинам. Если других тканей под рукой не оказалось, можно использовать обычную простыню.

Тканевые повязки на живот намного мягче корректируют состояние брюшной стенки и внутренних органов, чем магазинные бандажи и утяжки. Но это не отменяет того правила, что носить их нужно по рекомендации врача и строго ограниченное время.

Правила ношения утягивающих изделий

Носить белье, бандажи и тканевые повязки для утягивания живота необходимо в течение 3 часов. После этого их снимают на 40-50 минут и надевают вновь. Общее время ношения – 6-8 часов, определяет его врач, который наблюдает женщину после беременности. Срок, в течение которого используют корректирующие средства, — от 2 до 4 недель или по показаниям.

Материнство — самое долгожданное и прекрасное время в жизни каждой женщины. Приятные хлопоты, первая улыбка малыша, слезы умиления и слезы боли от созерцания бесформенного мешка на месте былого животика.

В этой статье мы рассмотрим эстетические аспекты послеродового периода: причины обвисшей кожи, потребность в корректировке и обсудим такой вид терапии, как пояс после родов.

Лишь немногие представительницы прекрасного пола могут похвастаться плоским животом по истечении некоторого времени после рождения малыша. У некоторых женщин он выглядит, как в 7 месяцев, а у других еле тянет на 4 месяца беременности.

Размеры строго индивидуальны и обусловлены:

1. Состоянием мышц брюшного пресса до зачатия.
2. Эластичностью кожи, детерминированной генетикой.
3. Числом и характером протекания беременности.
4. Питанием во время вынашивания, а соответственно и набором массы тела.
5. Скоростью сокращения матки.

Для того чтобы выбрать для себя правильную корректирующую методику, а также ответить на вопрос: » Эффективен ли утягивающий пояс после родов?», важно понимать почему остается обвисшая кожа.

Основными причинами являются:

• Увеличенная в размерах матка, растянутые мышцы и связки. Ее инволюция (обратное развитие) происходит постепенно, и зависит от организации послеродового периода.
• «Защитная» прослойка жира. Для протекции малыша извне во время вынашивания образуются жировые отложения, регулируемые гормональными изменениями в организме будущей матери.

Как исправить эстетический дефект?

В настоящее время популярность приобретают различные виды утяжки. Эффективность в практическом применении показал пояс для похудения после родов. Одним из таких является Vulkan. Он окажется весьма полезным тем, кто страдает от болей в спине. За счёт терморегуляционного свойства корсет улучшает кровообращение в области таза и поясницы, реализуя эффект обезболивания.

Материал: неопрен, размер 100 на 19 см, производитель: Тайвань. Цена около 500-600 рублей (200-250 грн).

Длина стандартная — 110 см. Для тучных людей нужно использовать два корсета для достижения максимального эффекта от ношения. Vulkan Classik состоит из трех слоев: первый слой выполнен из нейлона, второй из ячеек неопрена, третий — из термоселя. У женщин с чувствительной кожей рекомендуется надевать поверх хлопковой майки.

У вас, наверное, возникает вопрос: как мне поможет пояс Вулкан после родов?

Работает данный предмет по принципу «сауны»: вы потеете, и выходит лишняя жидкость. Недостатком является то, что жировая прослойка никуда не исчезает. Но согласитесь, чудес не бывает. Без активной работы над своим телом лишний жир не уйдет.

Ниже мы рассмотрим, как сделать ношение пояса для живота после родов более эффективным.

Вспомогательные методы

Зная происхождение проблемы, мы можем выбрать оптимальную тактику борьбы с ней.

Сокращение матки

Как говорилось выше, скорость сокращение детородного органа индивидуальна и зависит от правильной организации мероприятий после рождения малыша. Восстановление до исходных размеров происходит в среднем в течение двух месяцев. Если вы перенесли кесарево сечение, в послеоперационном периоде вам назначат «сокращающие» инъекции и оральные препараты при выписке.

Благоприятный эффект оказывает применение холодной грелки, совмещенной с сокращающими орган препаратами. Для того чтобы процесс шел быстрее, в особенности после КС, важно наладить грудное вскармливание.

Во время стимуляции соска ртом ребенка вырабатывается гормон окситоцин, вызывающий сокращение мышцы матки.

Адекватный рацион питания

Легче всего с восстановлением физической формы удается справиться матерям, которые во время беременности набрали до 12 кг. У первородящих процесс происходит быстрее, чем у женщин, которые рожали повторно.

Для быстрого похудения, необходимо придерживаться некоторых простых правил:

• Выпивать не менее 1,5 л чистой воды в день. Это поможет быстрее избавиться от отеков. Работает золотое правило «чем больше жидкости потребляешь — тем больше выходит из организма». Соответствующий потерям водный режим запускает обменные процессы, что способствует быстрому сжиганию жира и делает вашу кожу упругой и эластичной. Но при этом не рекомендуется бесконтрольно принимать мочегонные средства.
• Частое дробное питание. Организм не должен голодать, в противном случае он будет откладывать запасы жира на «черный день». Лучше есть часто, но по чуть-чуть.
• Ограничить потребление мучного, сладкого, жирных сортов мяса и рыбы.
• Увеличить количество клетчатки в рационе за счет фруктов, некоторых видов злаковых.

Дозированные спортивные упражнения

В подтягивании мышц брюшного пресса вам поспособствует спорт. Физические нагрузки возможны как на проблемную область, так и на все тело. Занятия могут быть начаты не ранее 6-8 недель и только по предварительной консультации гинеколога.

Из полезных физических упражнений, отметим следующее: надувание живота во время вдоха, и втягивание во время выдоха. Данная гимнастика является профилактикой возникновения запоров у рожениц, перенесших кс.

Рациональней использовать корсет, надев его во время физической активности.

Этот нехитрый способ приводит к быстрому сжиганию жира.

Утягивающий бандаж и кесарево сечение

Большинство женщин, перенесших оперативное вмешательство, волнуются, разрешено ли применение утягивающего белья в их случае. Мнение врачей по данному вопросу расходятся. Однако, учитывайте определенные показания к ношению эластичного пояса, связанные с его функцией.

Вот список некоторых из них:

1. Ощутимое облегчение физических нагрузок, обусловленных уходом за новорожденным.
2. Поддержка мышц живота.
3. Укрепление пресса.
4. Снижение мышечного напряжения.
5. Уменьшение нагрузки на мышцы спины и т.д.

Несмотря на видимые преимущества использования данного аксессуара, важно получить предварительную консультацию вашего лечащего врача. При наличии определенных проблем со здоровьем, носить утягивающий бандаж после кесарева сечения запрещается.

К противопоказаниям относятся:

• воспаления шва;
• осложнения, связанные с нарушением работы ЖКТ (повышенное газообразование, рвота, диарея);
• боли внизу живота;
• заболевания кожных покровов в области брюшного пресса;
• послеоперационные отеки;
• продольный шов;
• аллергические реакции на компоненты, входящие в состав пояса.

Некоторые особенности

Не спешите утягивать живот — это может оказаться весьма небезопасным мероприятием. Как оговаривалось выше, после родов происходит сокращение мышц матки. Если утягиваться в течение первых нескольких часов и дней — выход лохий (выделений из влагалища) будет затруднен, а это может потянуть за собой .

Не забывайте также о том, что бандаж не имеет смысла надевать по прошествии 6-8 недель. К этому времени происходит естественная инволюция матки.

Очень важно, чтобы аксессуар для похудения был подобран по размеру. Обязательное условие: при примерке он не должен слишком стягивать или давить, сползать. Не забывайте, что не рекомендуется носить его более 2 часов подряд. Абсолютно неверным является использование его во время ночного сна.

Каждая стадия производства Vulkan Classic проходит тщательную проверку, однако, в случае беременности следует воздержаться от его использования.

Исходя из вышеперечисленного, можно сделать вывод:

использование пояса для похудения после родов совместно с рациональным питанием и адекватной физической нагрузкой, эффективно помогает справиться с проблемой обвисшего живота.

Учитывая известные нам ограничения по эксплуатации, очень важно предварительно проконсультироваться с врачом. Не стоит в погоне за идеальными формами, пренебрегать советами гинекологов, важен адекватный и индивидуальный подход.

В период беременности ткани живота растягиваются (особенно при многоплодии), и женщине не всегда удается восстановить былую фигуру. Чтобы утянуть живот после родов используют пеленку, бандаж, белье, пояс или корсет.

Если женщина на последнем триместре носила удерживающий бандаж, уменьшается риск получить на теле ниже пупка некрасивые растяжки. Стараются втягивать живот после родов, чтобы он не провисал.

Нужно ли утягивать живот сразу после родов? Нет, не стоит затягивать живот сразу после родов. Впоследствии это приведет к серьезным гинекологическим заболеваниям. Физическое воздействие на еще болезненную матку способно травмировать орган.

Когда можно утягивать живот сразу после родов? Одни дети появляются естественным путем, другие с помощью оперативного вмешательства. От этого зависит, через сколько можно утягивать живот после родов. При нормальном ходе, утяжка для живота возможна на 3-й или 4-й день. После кесарева сечения маме разрешается носить бандаж или другое средство, как только она начнет вставать с постели.

Зачем утягивать живот после родов:

1. чтобы снять нагрузку с позвонков в области поясницы;
2. помочь матке вернуться в прежнее положение;
3. снизить болевые ощущения в малом тазу;
4. защитить послеоперационные швы.

Обязательно надо утягивать живот после родов, чтобы мышцы и ткани восстановили эластичность. В дальнейшем женщине проще будет вернуть плоский живот и не допустить опущения матки.

Сколько месяцев надо утягивать живот после родов? Восстановительный период займет порядка 1,5-2 месяцев. Манипуляция проводится только в дневное время, ночью эта мера не нужна.

Через сколько втягивается живот после родов? Если женщина предпринимала утяжку для поддержания мышц, процесс восстановления пройдет быстро. Ускорит восстановление занятия послеродовой физкультурой.

Если после операции прошло 2 месяца, отказаться от втягивания живота лучше после консультации с врачом. В некоторых ситуациях маме придется долго носить бандаж. Восстановлению и утяжке мышц будут мешать швы.

Способы утяжки

Чтобы после родов поддерживать ткани в нужном положении, мамам рекомендуется несколько приспособлений. Это как покупные изделия, так и подручное средство, используемые в качестве бандажа. На каком из них остановиться, каждая роженица исходит из степени комфортности.

Чем утянуть живот после родов:

• универсальный бандаж послеродовой утягивающий;
• специальный пояс;
• корсет со вставками;
• утягивающее белье;
• подручные средства

Универсальный бандаж - лента, имеющая на отдельных участках различную ширину. Изделие удобно, не сползает и особенно рекомендовано после операбельного вмешательства в роды.

У пояса ширина одинаковая по всей длине, плюс он снабжен застежками, позволяющими регулировать степень натяжения. Утягивающий пояс для живота не совсем удобен, изделие мешает наклоняться, и иногда съезжает или задирается.

Корсет с жесткими вставками на спине удобен после кесарева. Рекомендован при сильных болях в позвоночнике, снимает нагрузку на спину. Регулирование степени облегания корсета осуществляется с помощью шнуровки.

Белье для живота представлено утягивающими трусами с широким поясом. Имеющаяся система застежек дает возможность справлять нужду, не снимая белья. В качестве альтернативы выбираются бермуды – удлиненные шорты. Изделие надевается поверх трусов, и поддерживает мышцы посредством эластичного утягивания.

Важно правильно перевязать живот после родов, это удастся имеющейся под рукой простыней или широким куском материи. Но акушеры считают, что лучше утягивать живот после родов пеленкой.

Перетягивание пеленкой

Если у женщины в роддоме не оказалось покупного приспособления, можно выполнить перетягивание живота после родов пеленкой. Делать это нужно правильно, чтобы изделие помогало и не давило.

Как правильно утягивать живот после родов пеленкой

1. лечь спиной на кровать;
2. пеленку складывают по диагонали косынкой;
3. укладывают на область между лобком и пупком;
4. обматывают концами вокруг бедер и выводят их вперед;
5. на уровне выпирающих костей таза делают узел;
6. рукой подтягивается растянутая ткань от лобка на уровень выше узла (под пеленкой);
7. встают с кровати боком.

Не всем удается утянуть живот пеленкой из-за габаритов собственного тела. В этом случае рекомендуется затянуть живот после родов простыней. Действует женщина так же, только оборачиваться материей придется 2-3 раза. При этом нужно стараться, чтобы простыня равномерно распределилась по телу и не сбивалась.

Эти способы пеленания не смогут заменить полностью бандаж, но помогут поддержать мышцы в необходимом положении. Если у женщины роды прошли с патологиями, лучше при выписке из роддома приобрести корсет или универсальный пояс. Не всегда приемлемо стягивание пеленкой или простыней после кесарева сечения. Ткань может собираться в складки и давить на швы.

Если женщине удалось правильно перетянуть живот пеленкой, дискомфорт будет отсутствовать. Ощутив, что ткань давит или узел мешает, лучше снова лечь и сделать перетяжку заново.

Бандажи покупные

Покупные изделия созданы с расчетом того, чтобы удобнее было носить бандажи. Мама легко может подобрать корсет или белье под свои размеры. Но при желании быстрее утянуться, запрещено выбирать бандажи, не соответствующие объему тела. Это приведет к передавливанию кровеносных сосудов.

Покупают только новые изделия, бывшие в употреблении уже растянуты и не дадут нужного эффекта. При выборе бандажа внимание обращают на материал. Это должны быть исключительно натуральные волокна, не мешающие коже дышать.

Независимо от того, какая модель куплена, почти все виды бандажей надеваются лежа, так их легче зафиксировать. Исключение составляют корсеты – шнуровку удобнее делать стоя. Подбирая трусы или шорты, обращают внимание, чтобы широкий пояс, расположенный выше пупка, не давил на желудок.

Сколько носить утягивающее белье после родов? Бермуды и трусы не рекомендуется носить постоянно, они часто натирают в паху. Приспособление периодически снимают, давая отдых мышцам. Ложась днем, чтобы немного расслабиться, белье также снимают. Летом бандажи лучше надевать по мере необходимости.

Чаще всего покупают универсальное изделие, как наиболее дешевый вариант. Накладывают его широкой частью в области талии, узкой на пояснице. Но нужно учитывать, что такой бандаж объемен и будет выделяться под одеждой, поэтому его лучше использовать в качестве домашнего варианта.

Слинг

Правильно перетягивать живот сразу после родов реально и с помощью слинга. Это специальный плотный шарф, который затем пригодится маме для удобного ношения младенца.

Как намотать слинг после родов на живот:

1. мама ложится на спину и кладет шарф на талию;
2. перекрестив концы на спине, их снова выводят вперед;
3. далее накладывается еще один слой, ближе к лобку.

Широкий первый слой будет своеобразным карманом, в котором разместится растянутая кожа. Второй слой станет поддержкой. Сначала подтягивают провисшие ткани в карман, а затем завязывают оставшиеся концы в узел, который лучше расположить сбоку. Когда женщина встанет, лишняя растянутая кожа будет выделяться над нижним слоем шарфа. Чтобы ощущения были комфортными, натяжение концов нельзя делать слишком тугим.

Слинг удобен тем, что пеленание живота с его помощью можно производить поверх нижнего белья и даже юбки. Женщины уверяют, что слинг намного удобнее и полезнее бандажей. Шарф держит мышцы в подтянутом состоянии, способствуя восстановлению их эластичности. Бандажи вдавливают перерастянутые ткани внутрь.

Если врачи не находят противопоказаний по ношению утягивающих приспособлений (отечности, швы на промежности, проблемы с почками или ЖКТ), родившей маме рекомендуется носить бандаж или пеленаться подручными средствами.

Но не следует делать этого сразу после рождения ребенка, требуется дать возможность матке отойти от тяжелой процедуры и вернуться на место. Пеленание поможет быстро приобрести стройную фигуру, а также не даст мышцам перенапрягаться при ношении тяжестей.

Стоим в «планке». Говорим булкам «нет». Много смеемся. «Советский спорт» нашел 10 верных способов подтянуть живот в домашних условиях.

СПОСОБ 1
ПОДТЯНУТЬ ЖИВОТ. ПЛАНКА

Упражнение, которые фитнес-инструкто ры включают в любую программу для похудения – планка. Даже оно одно при регулярном выполнении способно дать вам подтянутый живот.

Становимся в позицию, похожую на позицию для отжиманий: тело прямое, пальцы ног и предплечья упираются в землю. Стоим сколько сможем. Затем отдыхаем минуту и повторяем еще три-четыре раза. «Планка» отлично качает все мышцы кора, делает более подтянутой кожу живота и создает эффект, когда визуально кажется, что жира у вас меньше.

СПОСОБ 2
ПОДТЯНУТЬ ЖИВОТ. КРУГИ

Круговая тренировка по методу «кроссфит» будет эффективней сжигать жир, чем стандартная схема «подход-отдых-по дход». К тому же она займет меньше времени, потому что между упражнениями, вы не отдыхаете.

Делайте несколько кругов упражнений на пресс – подъемы ног, скручивания, «ножницы» (из положения лежа поднимаем ноги и одновременно тело, пытаясь коснуться ступней руками). Увеличивайте количество кругов или повторов от раза к разу. Круговая тренировка – самый короткий путь к тому, чтобы заиметь подтянутый живот в домашних условиях.

СПОСОБ 3
ПОДТЯНУТЬ ЖИВОТ. ХОДЬБА

Сделайте ходьбу своей ежедневной привычкой. Начинайте ходить хотя бы по 20-30 минут в день. Постепенно увеличивайте прогулки до 1-1,5 часов. Меняйте темп своей ходьбы. Вылезайте за одну-две остановки метро до нужной вам и идите. В будущем эта привычка поможет вам похвастаться подтянутым животом.

СПОСОБ 4
ПОДТЯНУТЬ ЖИВОТ. ОСАНКА

В течение дня следите за своей осанкой: спина прямая, мышцы живота напряжены. Рано или поздно это полу-напряжение мышц станет привычным: визуально ваш живот будет казаться более подтянутым.

СПОСОБ 5
ПОДТЯНУТЬ ЖИВОТ. ВАКУУМ

Фрэнк Зейн, 3-кратный обладатель титула «Мистер Олимпия», советовал всем, кто хочет подтянуть живот в домашних условиях, делать «ваккум». С утра, до завтрака, когда вы еще лежите в постели втяните в себя живот как можно сильнее на 30-40 секунд и задержитесь в этом положении. Повторите упражнение 3-4 раза.

СПОСОБ 6
ПОДТЯНУТЬ ЖИВОТ. МАССАЖ

Локальный массаж – один из самых эффективных способов обрести подтянутую кожу живота. Сходите на прием к массажисту: он даст рекомендацию о том, какой интенсивности курс массажа вам нужен. Не хотите к массажисту? Купите массажер и масло, и массажируйте себя сами.

СПОСОБ 7
ПОДТЯНУТЬ ЖИВОТ. СМЕХ

Исследования доказывают: смех заставляет сокращаться мышцы живота, тренирует и подтягивает их. Смейтесь чаще, и вы будете становиться стройнее.

СПОСОБ 8
ПОДТЯНУТЬ ЖИВОТ. ПИТАНИЕ

Правильное питание – основа для того, чтобы подтянуть живот в домашних условиях. Упражнения для мышц живота будут неэффективны, если вы питаетесь неправильно.

Диетолог Джаред Кох советует питаться небольшими порциями – 4-5 раз в день. Это будут три полноценных приема пищи (завтрак, обед, ужин) и два перекуса. Прием углеводов должен приходиться на первую половину дня. Во вторую – белковая пища плюс овощи.

СПОСОБ 9
ПОДТЯНУТЬ ЖИВОТ. ПЕРЕЖЕВЫВАНИЕ

Об этом говорили еще на школьных уроках биологии: жуйте медленно и тщательно. Во время еды не глотайте пищу кусками! От медленного пережевывания пищи лучше работаете пищеварение, а организм насыщается быстрее. Это – очень важно, если вы решили подтянуть свой живот.

СПОСОБ 10
ПОДТЯНУТЬ ЖИВОТ. РЕГУЛЯРНОСТЬ

Все способы подтянуть живот дома не сработают, если не выполнять их регулярно. Стройте от них свой распорядок дня. Научитесь получать радость от физических нагрузок и здоровой пищи. Знайте меру. Не загоняйте себя в депрессию сверхнагрузками и диетами, после которых наступит «откат».

Обрести подтянутый живот в домашних условиях можно. И для этого вовсе не обязательно объявлять самому себе войну.