Психотерапевт Михаил Матяш: «Решив, что с уходом на пенсию жизнь закончилась, женщина проглотила горсть таблеток, пытаясь убить себя. Как помочь близким пережить выход на пенсию

Наш эксперт - психолог, семейный арт-терапевт, бизнес-тренер Ольга Заводилина.

Не секрет, что многие из нас просто не умеют жить для себя. И откуда взяться этому умению, если с детства нам внушали и приучали, что это плохо?! Для таких людей работа становится своеобразной платформой, на которую они опираются в поисках смысла жизни. Потеряв эту опору, новоиспечённый пенсионер чувствует себя одиноким и никому не нужным. Часто такие переживания приводят к возникновению депрессии, бесконечным заболеваниям или постоянному вмешательству в жизнь близких людей.

Болезнь как хобби

Ситуация, когда человек, который ещё несколько месяцев назад был бодрым и здоровым, с выходом на пенсию начинает буквально «рассыпаться на части», увы, нередки. Порой причины такого состояния кроются вовсе не в физиологии. Так проявляет себя психологический кризис, который заставляет пенсионера искать поддержки у окружающих. Способом получения внимания становится болезнь. Ведь близкие не откажутся навестить, если родной человек плохо себя чувствует. А для одиноких пенсионеров единственной возможностью получить хоть какое-то общение становятся бесконечные визиты к врачам.

Для того чтобы выйти из этого состояния, необходимо найти новый смысл в жизни, который постепенно заменит постоянные визиты в поликлинику и даст столь необходимое общение. Подумайте, чем вы могли бы заняться на пенсии. Многим помогает так называемый «список из 25 желаний». Вспомните, чего вы когда-то хотели добиться, но так и не смогли из-за отсутствия времени. Может, вы хотели научиться шить и вязать или всегда мечтали стать флористом? Посмотрите, что из этого списка можно реализовать. Не стоит хвататься за всё, начинайте воплощать по одному желанию в месяц. Выбрали шитьё или вязание? Сходите на выставку, узнайте о курсах и мастер-классах, которые проводятся в вашем городе. Посетите их. Определите для себя, какое из направлений вам по душе, и начните его осваивать. Погуляли по выставкам, мастер-классам, пошили и повязали? Стало скучно? Приступайте к следующему пункту! Обзаведитесь рассадой, сходите на лекцию для цветоводов. Кстати, они часто проводятся в ботанических садах и вход на них для пенсионеров бесплатный. Иногда такое хобби становится источником дохода. Например, выращивание фиалок на подоконнике может со временем перерасти в небольшой цветочный салон на дому, клиентами которого поначалу станут соседи и родственники, а потом и посторонние люди.

Конечно, сразу же обрести смысл жизни непросто. Попробуйте начать с малого. Придумайте, чему будет посвящён хотя бы один день! Например, сегодня - «день сладкого», когда вы печёте пироги и ватрушки. А завтра - «день прогулок», значит, вы идёте в музей или в парк. Каждый из таких осмысленных дней станет кирпичиком в вашей новой жизни, полной возможностей, которых вы были когда-то лишены из-за работы. И каждый из них постепенно научит вас главному - жить ради себя, а не ради работы или денег, которые она приносила.

Откажитесь от старых представлений

Очень часто на человека действуют стереотипы, представления и убеждения, которые мешают ему жить для себя и наслаждаться жизнью на пенсии. Старый, привычный для постсоветских людей образ пенсионера - это развалина, которая сидит на лавочке, сплетничает или ничего не делает для себя. Позвольте себе отказаться от подобных представлений. Для этого поинтересуйтесь успешными людьми вашего возраста, вышедшими на пенсию и столкнувшимися с теми же ощущениями, как у вас. И если у них получилось выйти из этого кризиса, то и у вас точно получится. Только начните себе это позволять. Заменяйте негативные высказывания о себе и своём новом статусе на позитивные. Например, вместо «Я уже стара, чтобы начинать что-то новое» - «Я уже обрела достаточно мудрости и опыта, чтобы позволить себе заняться интересным хобби». Или «Жизнь на пенсии завершена» поменяйте на «Я многое уже сделала, и теперь самое время заняться тем, что мне интересно». И действуйте в соответствии с этими новыми представлениями.

Стать примером

Иногда выход на пенсию сопровождается настоящей депрессией. Человек перестаёт чего-либо хотеть, ему кажется, что наступила старость и осталось лишь доживать свой срок. Не нужно ставить на себе крест. Станьте примером для ваших детей или знакомых. Покажите им, что на пенсии жизнь не заканчивается, что уход с работы - это не повод опускаться, превращаться в неряху, впадать в апатию. Подавая такой пример, вы постепенно привыкнете к своему новому статусу, перестанете жалеть о прошлом. Однако зачастую выйти из депрессии без поддержки профессионального психолога бывает непросто. Не стесняйтесь обращаться за помощью!

Чужая жизнь

Бывает, что, оставив работу, человек не замыкается в себе, а напротив, начинает активно вмешиваться в жизнь близких людей. Поучения со стороны пенсионера приводят к конфликтам в семье.

Причина всё та же - неумение жить собственной жизнью, попытка спрятаться от самого себя, «зарывшись» в чужих проблемах.

Больше всего в такой ситуации страдает окружение пенсионера, и именно близкие люди должны оказать ему поддержку. Не стоит проявлять негативные эмоции. Поблагодарите маму или бабушку за заботу и постарайтесь придумать для неё какое-то занятие. Почаще покупайте ей билеты в театр или на выставки, приносите приглашения на вечера знакомств для пожилых. Конечно, не стоит рассчитывать, что мама сразу же и с восторгом примет все ваши предложения и тут же станет завсегдатаем кружка кройки и шитья или кулинарных курсов. Но важно не опускать руки и не обижаться на отказы. Задача близких людей - вытолкнуть пенсионера за пределы того пространства, где он сам себя запер. Показать ему что-то новое. А сделать это можно лишь одним способом - найти то, что действительно заинтересует пожилого человека.

Совершенно ясный ум до конца своих дней сумела сохранить жительница Голландии, прожившая 115 лет. Задолго до кончины некая Генрикье ван Андел Схипер завещала своe тело науке.

Прижизненные тесты ее мозговой деятельности поразили врачей. Бабушке было далеко за 100, а она соображала не хуже 60-летних.

После смерти мозг старушки изучили патологоанатомы и тоже не поверили своим глазам. Никаких отложений белков, вызывающих слабоумие, и абсолютно нормальное кровоснабжение, препятствующее атеросклерозу. Сама Генрикье в шутку или всерьeз говорила, что всe дело в маринованной селeдке и настрое только на хорошее.

Вот этого последнего чаще всего и не хватает пенсионерам. Выход на заслуженный отдых для многих становится настоящей трагедией, непоправимым крушением всего уклада жизни и убийственным ударом по самооценке.

Репортаж Виктора Аверина.

Небольшой огород - это всe, на что сегодня расходует свои силы Вячеслав Иванович. 5 лет назад он вышел на пенсию. Поработал немного сторожем. Должность сократили, другую работу он найти не смог. Внуков нет. Вот и вынужден пенсионер целыми днями читать газеты и смотреть телевизор лежа на диване, который уже успел окрестить своим четвероногим другом.

Вячеслав Адамович, пенсионер: "Жизнь до пенсии, она была, конечно, намного интереснее, чем теперь уже. Тогда были друзья, была работа какая-то. Где-то, что-то, куда-то сходишь. С кем-то пообщаешься. А сейчас вообще ничего. Что? Дом, телевизор".

В Екатеринбурге уже несколько лет работает психологический центр, который помогает людям, ушедшим на пенсию, снова найти смысли жизни. Когда человек прощается с работой и остаeтся предоставлен только самому себе, тогда и начинаются проблемы.

Анжелика Дихорь, психолог: "Снижение самооценки, рост тревожности, так называемое брюзжание, когда начинают цепляться к детям, к внукам, каким-то образом вмешиваться в их личные отношения. И ряд прочих каких-то состояний, в том числе и соматических. То есть, когда женщина или мужчина пенсионного возраста начинает болеть".

Ольга Ивановна - завсегдатай этого центра. Опытный бухгалтер, она 5 раз пыталась найти новую работу после выхода на пенсию. И, получая отказ за отказом, отчаялась.

Ольга Ивановна, пенсионерка: "Самостоятельности даже финансовой хочется. Несмотря на то, что тебя ни в чeм не ограничивают. Но самостоятельности финансовой ещe хочется. Ты ещe не чувствуешь себя стариком, которому все обязаны".

Андрей Корсаков, пенсионер: "Как говорится, привычка - вторая натура. А привычка заключается в том, что привык я вставать в 7 утра и примерно около 8 часов я обычно выхожу на работу. Годами отработанный механизм человеческий работает, как часы".

Андрей Корсаков стал пенсионером, когда ему было всего 38 лет. Как это часто бывает с военными. Усидеть на диване с пультом от телевизора не смог. Начал активно искать работу. 3 года службы в милиции, потом 11 лет в охранном агентстве. И дело не в том, что на одну пенсию прожить сложно. Сложно жить ничего не делая, в полной изоляции.

Андрей Корсаков, пенсионер: "Одному находиться, грубо говоря, в 4 стенах - это одно. А когда ты в коллективе где-то общаешься, новые люди, новые знакомства - это совсем другое. Потом уже, как говорится, по состоянию души, что, ну всe уже, я просто не могу работать, тогда да, можно уходить. Но это, я думаю, ещe нескоро будет".

Любой человек, превратившийся в пенсионера, чувствует опустошение. А мир вокруг становится похож на вакуум. Всe это испытала на себе и Лариса Михайловна. Чем будет заполнен этот вакуум - бездельем или новыми увлечениями - каждый решает сам. В этом она уверена. С выходом на пенсию свободного времени у Ларисы Михайловны стало ещe меньше. Сейчас она руководит вязальной мастерской, посещает школу активных граждан и массу сил тратит на общественную деятельность.

Лариса Высоцкая, пенсионерка: "Всe зависит от человека. Если человек внутренне готов продолжать заниматься чем-то, найти себе занятие, он всегда найдeт. А если сидеть на лавочке и обсуждать, что всe плохо - это, я считаю, от человека зависит просто".

Гость - Марина Иедлинская, психолог.

Ведущий: "Молодым несвойственно думать о том, что будет на пенсии. Но этот заслуженный отдых подкрадывается как-то незаметно и часто ввергает людей в тяжелейшую депрессию. Как этого избежать? Мы ждем жизненно важных советов от отлично владеющего вопросом психолога Марины Иедлинской. Марина Владиславовна, добрый день".

Гость: "Здравствуйте".

Ведущий: "Какие чувства чаще всего выход на пенсию вызывает у людей? То, что я уже не нужен никому и должен сидеть и ждать смерти?"

Гость: "Вы знаете, это ведь люди-то все разные, конечно. И некоторые ждут этого момента, можно сказать, всю жизнь. Но очень часто даже тех, которые ждут этого момента, подстерегают неприятные сюрпризы. Потому что, когда они выбиваются из привычного ритма и начинают жить какой-то странной, несвойственной им жизнью, они начинают испытывать всякие неприятные ощущения".

Ведущий: "Ну какие, кроме чувства ненужности, бывают еще ощущения?"

Гость: "Ну, во-первых, я думаю, что тут какую-то свою лепту вносит физиология. Это такой сбой в организме, организм встает и не знает, что ему делать, надо ли причесываться, когда нужно завтракать, нужно ли одеваться, в общем всякие такие вопросы для организма неполезны, оказывается".

Ведущий: "Ну, а на что можно переключить-то внимание?"

Гость: "Ну, кому что нравится. Но лучше всего на что-нибудь творческое. Потому что это лучше всего сохраняет и долголетие, и здоровье, и голову в порядке. Посмотреть, может быть, что-то можно изменить в окружающей обстановке. Может быть, шторки другие повесить. А вот как только такую цель себе поставил - шторки другие повесить, это самое творческое занятие. Потому что это же нужно походить, подумать, какие будут лучше, посравнивать, попереживать, помучиться".

Ведущий: "Как членам семьи себя вести с новоиспеченным пенсионером, чтобы облегчить ему переход вот в это новое качество?"

Гость: "Ой, члены семьи обычно страшно радуются, что кто-то вышел на пенсию, и обязательно его чем-нибудь загружают. И мне кажется, это правильно. Но еще подчеркнуть, что без этого все пропадут, и какой это важный член семьи. Потому что, если это делается, что наименее ценный член экипажа должен будет заниматься такой грязной работой, то, конечно, ни один человек это не полюбит. А если с должным уважением, то это, мне кажется, бесценная вообще вещь, знать, что ты нужен".

Ведущий: "Могут ли люди работающие, но уже в возрасте, как-то подготовиться морально к предстоящему уходу на покой? Чтобы это не было таким обрывом, в который они прыгнули, и все, и для них там жизнь закончилась?"

Гость: "Готовиться, конечно, можно, но все равно это будет обрыв, потому что реальность, она такова, что особенно когда работа тебе очень нравилась, это была любимая работа и ты ушел на пенсию не потому, что ты хотел. Вы знаете, самая лучшая подготовка - это найти себе новое место работы. Заранее его себе присмотреть, подготовить почву и таким образом просто перейти на другую работу, может быть, дать себе какой-то отдых. Четверть ставки, например, да еще на свежем воздухе если. Бывают же такие работы. И, мне кажется, это для всех очень полезно было бы, кому здоровье позволяет. Потому что, если здоровья нет, тогда приходится сильно перестраивать свою жизнь".

Ведущий: "Большое спасибо, Марина Бориславовна. Психолог Марина Иидлинская заверила нас, что выход на пенсию - это отнюдь не конец жизни".

12.2. Выход на пенсию

Выход пожилых людей на пенсию является одной из форм заботы государства о них. В средневековой Европе первый закон об ответственности государства перед пожилыми людьми был принят в Англии в 1601 г., а собственно пенсии были впервые введены в Германии в конце XIX в. канцлером Отто фон Бисмарком. Сегодня большинство государств имеют какую-либо форму программ социального обеспечения для граждан преклонного возраста.

В западной культуре существует несколько мифов о старости, которые все еще не потеряли свою силу, несмотря на ряд контрпримеров.

Первый миф сводится к тому, что старость начинается в 65 лет. При этом предполагается, что к этому возрасту ваша активная жизнь прекращается. И с этого момента начинается постепенное сползание к полной потере активности. Люди уходят на пенсию в 65 лет якобы потому, что они становятся слишком старыми, чтобы работать. На самом деле этот возраст выбран совершенно случайно. Изначально он был определен в качестве срока ухода на пенсию по политическим причинам. Германия первой в мире в 1889 г. создала государственную систему защиты социальных прав. Канцлер Бисмарк выбрал 70 лет как официальный возраст ухода на пенсию, а позднее бюрократический аппарат уменьшил его до 65. Средняя продолжительность жизни в Германии того времени составляла 45 лет. Следовательно, пенсионный возраст на 56 % превышал среднюю продолжительность жизни. Если бы в настоящее время возраст ухода на пенсию выбирался по тем же критериям, то мы становились бы пенсионерами лишь в 117 лет.

Пенсионный возраст является остатком устаревшего линейного плана жизни, согласно которому вы учились, строили свою карьеру, затем выходили на пенсию и умирали. Изменившийся характер труда и тот факт, что мы стали жить дольше, делают этот план утратившим свое значение. Почему все свободное время должно скапливаться в конце жизни, а все обучение ближе к началу? Циклический, или более гибкий, план жизни имел бы больше смысла, если бы обучение, работа и досуг сопровождали вас по очереди всю вашу жизнь.

Никогда никто не доказывал, что пожилые люди менее способны продуктивно трудиться. Проводилось множество исследований тысяч различных работников, от рабочих средней квалификации до менеджеров, которые показали, что, за исключением незначительного снижения продуктивности на той работе, которая требует значительных физических усилий, пожилые работники справляются со своей работой по крайней мере не хуже молодых. Утверждение о том, что наиболее творческая работа выполнялась людьми в возрасте до 50 лет, было связано с тем, что большинство людей не доживало до этого возраста.

Дж. О’Коннор, Я. Макдермот, 1996.

Выход на пенсию может рассматриваться как завершение одной деятельной фазы социальной жизни человека и начало другой, резко отличающейся от предыдущей. По своей значимости это может сравниться с такими событиями, как выбор профессии, вступление в брак и т. п. Как правило, на новой основе перестраивается поведение человека, формируются его отношения с окружающими людьми, переосмысливаются ценности, отношение к действительности и т. п. Человек «примеривается» к роли пенсионера, ее возможностям и ограничениям, оценивает ситуацию и на основе этого либо принимает, либо отвергает новую роль.

Выход на пенсию рассматривается как «выход на заслуженный отдых». Пожилой человек мечтает наконец-то «пожить для себя», удовлетворить те свои интересы, которые на протяжении прошлых лет оставались на втором плане из-за невозможности их реализовать под давлением мотивов, более насущных. Поэтому здесь возможен всплеск всевозможных хобби, открытие в себе новых способностей, удовлетворение «детских» желаний и мечтаний, «испытание себя» в тех формах деятельности, которые ранее казались «закрытыми». Личность на этапе взрослости получает возможность сделать привычную жизнь новой. Однако во многих случаях этот «отдых» оказывается далеко не радостным, а приводит к еще одному жизненному кризису, именуемому «психологическим банкротством, вызванным выходом на пенсию» (Stauder, 1955). Б. Г. Ананьев (1977) писал по этому поводу: «Внезапное блокирование всех потенциалов трудоспособности и одаренности человека с прекращением многолетнего труда не может не вызвать глубоких перестроек в структуре человека как субъекта деятельности, а потому и личности».

Люди, чья работа носит стрессовый характер или утомительна, счастливы, когда ее прекращают, а занятым очень интересной, приносящей удовольствие и хорошо оплачиваемой работой расставание с ней не приносит такой радости. Паркер (Parker, 1982) установил, что в Великобритании 31 % пенсионеров ощущают нехватку своих товарищей по работе, 31 % чувствует недостаток денег, 11 % скучают по самой работе, а 10 % не хватает ощущения, что они приносят кому-то пользу <…>

Многие люди выходят на пенсию из-за плохого состояние здоровья… Но верна ли обратная связь?

В некоторых лонгитюдных исследованиях выявлено очень слабое влияние, хотя среди занятых на тяжелых неквалифицированных работах, которые вызывают значительный стресс и утомление, наблюдается некоторый рост продолжительности жизни. У трудившихся на хороших местах, наоборот, отмечается небольшое ее уменьшение (Kasl, 1980). Однако недавно проведенный Россом и Мировски (Ross, Mirowsky, 1995) анализ показал, что прекращение работы (по любой причине) приводит к ухудшению здоровья в течение следующего года. Продолжительность жизни, по-видимому, зависит от того, когда человек прекращает работать: чем дольше трудится, тем дольше живет (Beehr, 1986). Сегодня это, возможно, уже не совсем так.

М. Аргайл, 2003. С. 128.

Переход в категорию пожилых людей (выход на пенсию) связан прежде всего с осознанием человеком того, что он вступает в последний этап своей жизни. Впереди неизбежное старение, болезни, полное или частичное ограничение жизнедеятельности. Осознание всего этого, размышления о неизбежности приближающейся смерти вызывают осложнения психологического плана, причем уровень этих осложнений зависит от субъективных качеств личности. Люди, воспитанные в нашем обществе, в большинстве своем трудоголики. Работа позволяет «заретушировать» очень большое количество жизненных неурядиц. Потеряв эту возможность, человек получает серьезную травму.

Выход на пенсию - это значимое событие не только для человека, но и для окружающих его лиц. Поэтому процесс адаптации к новому положению имеет две стороны: с одной стороны, человек приспосабливается к своему социальному окружению, с другой - окружение приспосабливается к новой социальной роли.

Позитивные стороны изменения жизненной ситуации проявляются в наличии большого количества свободного времени, возможности свободно заниматься любимым делом, посвящать себя развлечениям или хобби и др. Однако для многих пожилых людей это не является особой радостью. Выход на пенсию приводит к ряду негативных последствий: падает социальная значимость, страдают престиж, самооценка и самоуважение, растет социальная изоляция, ухудшается здоровье человека. Новые требования ему зачастую не под силу, он чувствует себя отсталым.

В теории освобождения от дел, или разобщения, У. Генри и Э. Камминга выход на пенсию рассматривается следующим образом. Разобщение состоит в разрыве между личностью и обществом, уменьшении ее энергии и ухудшении качества тех социальных связей, которые еще сохраняются между ней и обществом. Разобщение может проявляться как в ослаблении социальных контактов и специфическом отстранении более молодых поколений и общества в целом от пожилых людей, так и в выходе на пенсию и связанной с этим утратой социального статуса, уменьшением поступающей информации, которую обеспечивал этот статус, спаду коммуникабельности. В то же время разобщение проявляется в психологической сфере: изменяются мотивация, интересы, сужается их круг, сосредоточиваясь при этом на внутреннем мире личности.

Если внимательно присмотреться к ответам респондентов на вопрос о причинах их выхода на пенсию, то обнаруживается, что почти половина пенсионеров мотивируют отказ от работы возможностью переложить ответственность за свое материальное содержание на государство: «Ушел на заслуженный отдых по выслуге лет»; «Возраст - сколько еще работать?»; «Решила, что с меня хватит»; «Устал, наработался». Этот мотив служит проявлением не столько психологического ощущения старости, сколько патерналистской ориентации наших сограждан, достаточно широко распространенной среди всех возрастных групп (за исключением разве что молодежи) и среди представителей старшего поколения особенно. Мотивы, озвученные в ответах еще примерно четверти опрошенных, свидетельствуют о вынужденном, недобровольном отказе от продолжения работы после наступления пенсионного возраста: так, одни (13 %) говорят о сложностях с трудоустройством (увольнение, сокращение штатов, ликвидация предприятия, невозможность получить новую работу и т. п.), другие (7 %) - о семейных обстоятельствах, кто-то (2 %) - о слишком низкой оплате труда, а кто-то (2 %) - о переезде, смене места жительства. Вполне допустимо, что эта группа респондентов как раз предпочла бы не менять своего трудового статуса - для них переход в группу пенсионеров еще не означает перехода в группу стариков.

Фактически единственным мотивом отказа от работы, представляющим прямой коррелят с психологическим и физиологическим ощущением старости, становятся жалобы на проблемы со здоровьем - их упоминают более трети сегодняшних пенсионеров (37 %): «Руки и ноги болят, не могу работать», «По болезни и по возрасту», «В связи с получением инвалидности по здоровью». Таким образом, если в социальном плане достижение пенсионного возраста означает определенные перемены в статусе и материальном положении, то в психологическом - лишь часть российских пенсионеров может поставить знак равенства между выходом на пенсию и старостью.

Л. Преснякова , 2005.

Ю. М. Губачев отмечает, что «преждевременный физический и духовный покой - это изнуряющий ад», под воздействием которого старость становится ранней, ненужной, патогенной, социально обременительной, сами же старики становятся не только скучными, беспокойными людьми, но даже опасными как для самих себя, так и для других людей. Так что термин «пенсионная болезнь» не случаен.

Большинство авторов сходятся во мнении о том, что после ухода на пенсию каждому человеку требуется время для перестройки стиля жизни и сознания; эта деятельность зависит от индивидуальных особенностей и объективных обстоятельств, что представляет собой процесс адаптации.

Р. С. Эшли выделяет шесть фаз пенсионного процесса.

Предпенсионная фаза. Перестройка сознания человека, находящегося на предпенсионном этапе жизни, начинается задолго до фактического оставления работы, хотя выход на пенсию видится еще в достаточно отдаленном будущем. При приближении срока выхода на пенсию многие люди становятся более тревожными, теряют веру в себя. По мнению Томпсона (Tompson, 1977), подготовка к выходу на пенсию состоит из трех элементов: постепенное уменьшение количества обязанностей, планирование деятельности на пенсии и организация жизни по выходе на пенсию.

Фаза «Медового месяца» (сразу после выхода на пенсию). Эйфория от вновь обретенной свободы.

Фаза разочарования, освобождение от иллюзий. Разочарование может быть вызвано несбыточными «предпенсионными» мечтами либо неадекватной подготовкой к пенсии.

Фаза переориентации. Это продуктивный период для разработки более реальной картины жизненных альтернатив.

Фаза стабильности. Осознание своих сильных и слабых сторон, понимание своих возможностей позволяют принять роль и статус пенсионера.

Завершающая фаза. Болезнь или индивидуальность затрудняют выполнение домашней работы и уход за собой. В некоторых случаях они делают невозможным выполнение повседневных обязанностей.

Эти фазы не связаны с определенным календарным возрастом и сменяются не в строго определенном порядке.

В. Д. Шапиро, анализируя положительные и отрицательные последствия ухода на пенсию, делает вывод об отсутствии таких пенсионеров, которые оценивают реальную ситуацию только как позитивную и негативную. Из негативных изменений наиболее часто указываются увеличение нагрузки по дому, чувство бесполезности и материального затруднения.

То, как человек чувствует себя после выхода на пенсию, зависит от того, хотел он прекратить работать или это была вынужденная мера под давлением ряда обстоятельств (достижение пенсионного возраста, приход более молодого и перспективного специалиста, плохое состояние здоровья) (Reitzes et al., 1996). Многое зависит от финансовой обеспеченности уходящего на пенсию человека (Bengston, Treas, 1980; Ward, 1984). Некоторые исследователи подчеркивают, что в каждом отдельном случае имеются свои индивидуальные особенности условий ухода на пенсию (Моей, 1996; Kim, Моет, 2002; Van Solinge, Henkens, 2005). Но даже при желании человека выйти на пенсию он встречается с рядом психологических проблем: нужно найти себе новое занятие, новый круг общения, наконец, адаптироваться к потере своего социального статуса, который у него был на работе. И это его состояние отличается от того, которое бывает у человека, потерявшего работу вследствие сокращения, особенно если человек является работоголиком. Безработные люди зрелого возраста имеют перспективу продолжения трудовой деятельности. У пенсионеров уход с работы означает прекращение одного жизненного этапа и переход к новому, незнакомому этапу «безделья». Они перестают осознавать себя востребованными и начинают испытывать оторванность от жизни общества, переживать свою ненужность государству и обществу.

По данным Л. Пресняковой (2005), прекращение работы влечет за собой для большинства пенсионеров (68 %), по их же собственному признанию, существенное ухудшение материального положения (лишь 20 % говорят, что оно не изменилось, и только 5 % отмечают улучшения), причем в ответах на этот вопрос не наблюдается сколько-нибудь значимых различий, связанных с возрастом, типом населенного пункта и другими социально-демографическими показателями, - люди единодушны в том, что их материальное положение после выхода на пенсию стало хуже.

Пенсионеры в большинстве своем не могут делать накопления и тратят все деньги на текущие расходы (хотя в этом они не слишком отличаются от работающих россиян), так как у большинства пенсионеров (89 %) нет дополнительных доходов (есть они лишь у 10 %). Для таких людей это является стрессом, вследствие которого у них могут развиться психосоматические расстройства.

В некоторых районах США развита почти религиозная преданность людей работе. Многие люди посвящают работе столько времени и энергии, что их чувство собственной ценности и самооценка оказываются напрямую связанными с трудовыми достижениями. Многим из них свободное времяпрепровождение кажется поверхностным и лишенным смысла. В самом прямом смысле этого слова выход на пенсию для таких людей означает отступничество от их прежней жизни. Отсутствие работы особенно тягостно для тех, кто никогда не находил удовлетворения вне ее, например в хобби, чтении или участии в гражданских организациях. Проблема, как правило, усугубляется, если вышедший на пенсию человек малообразован, стеснен в средствах или слабо вовлечен в социальную или политическую деятельность. В то же время высокие профессионалы или люди, занятые в бизнесе, также могут испытывать трудности с поиском занятий, которые могли бы заполнить появившееся свободное время. В этом заключается одна из причин того, почему значительное количество людей продолжает работать хотя бы часть времени после выхода на пенсию (Quinn, Burkhauser, 1990).

Г. Крайг, Д. Бокум, 2004. С. 772.

В течение первых лет жизни на пенсии существенно меняется отношение человека к жизни. Показано (Levy, 1978), что здоровые мужчины, не желавшие выходить на пенсию, быстро перестают получать удовлетворение от жизни, отдаляются от общества, испытывают горечь и злость. Галло с соавторами (Gallo et al., 2000) установили, что вынужденный уход на пенсию оказывает значительное негативное влияние на психическое и физическое здоровье человека. Это подтвердилось и в других исследованиях (Szinivacz, Davey, 2004). Правда, затем люди выходят из этого состояния и постепенно начинают относиться к жизни так же, как и те, кто хотел выйти на пенсию.

Все же выход на пенсию не обязательно угрожает психическому и физическому здоровью человека. Например, по данным американских исследователей, треть пенсионеров говорят об улучшении своего психического и физического состояния, а еще 50 % не заметили изменений в своем здоровье (Ekerd, 1987). Адаптация к пенсионной жизни проходит легче, если человек заранее готовится к новому этапу своей жизни.

В зависимости от уровня психической энергии У. Генри выделил три группы пожилых людей. Два энергичных типа - это те, кто либо продолжает выполнять свою прежнюю социальную роль, трудясь на производстве, либо ведет жизнь на пенсии, наполненную активным досугом, любительскими занятиями, общественной деятельностью. Пассивная группа - это люди с низким уровнем психической энергии, не занятые ни на производстве, ни вне его, а погруженные в мир своих личных забот и переживаний (В. Д. Шапиро, 1980).

Л. И. Анциферова (1996) пишет о двух личностных типах пожилых людей. Одни мужественно переживают уход на пенсию, переключаются на другое интересное для них занятие, устанавливают новые дружеские связи, сохраняют способность контролировать свое окружение. Вследствие этого они испытывают удовлетворение от жизни и даже увеличивают ее продолжительность. Другие же пассивно относятся к жизни, испытывают отчуждение со стороны окружающих. У них наблюдаются сужение круга интересов, снижение интеллекта, потеря уважения к себе, ощущение ненужности и личностной неадекватности.

Ожидания общества в отношении пожилых можно разделить на две основные группы. Первая - «занятие собой»: пожилые люди должны отдыхать, развлекаться, вести активный образ жизни, общаться, жить для себя. Вторая - «помощь семье»: пожилые должны воспитывать внуков, помогать семье и детям, выполнять домашнюю работу.

Из книги Осмельтесь преуспеть автора Кэнфилд Джек

Выход Человек способен преодолеть и победить страх, если поймет, что источник любого страха находится не во внешнем, а во внутреннем мире. Во время одной доверительной беседы Франклин Делано Рузвельт заметил: «Единственная вещь, которой нам следует опасаться, - это

Из книги Непослушное дитя биосферы [Беседы о поведении человека в компании птиц, зверей и детей] автора Дольник Виктор Рафаэльевич

Из книги Вглядываясь в солнце. Жизнь без страха смерти автора Ялом Ирвин

История Рэя: выход на пенсию Рэй, хирург 68 лет, обратился за помощью из-за постоянного страха перед неминуемым выходом на пенсию. На нашем втором сеансе он пересказал мне небольшой отрывок своего сна.Я иду на вечер встречи одноклассников. Я захожу в школу и на стене

Из книги Депривация сна как лёгкий наркотик автора Deathwisher

ВЫХОД. Когда, если вы дошли до ЧЕТВЁРТОЙ СТАДИИ, вы решите, что хватит, помните – выходить из депривации сна надо постепенно. В этом ничего трудного нет – просто постепенно увеличивайте количество часов для сна, пока не дойдёте до своей

Из книги Почему мужчины врут, а женщины ревут автора Пиз Алан

КАК ЖЕНЩИНЫ ПЕРЕЖИВАЮТ УХОД НА ПЕНСИЮ В отличие от мужчин большинство женщин выходят на пенсию совершенно спокойно, без проблем и продолжают жить собственной жизнью. Мужчины всегда определяют себя по своей работе и достижениям. Женщины же оценивают себя по качеству

Из книги Порядки помощи автора Хеллингер Берт

ПОЧЕМУ ТАК МНОГО МУЖЧИН БЫСТРО ТЕРЯЮТ ФОРМУ, УЙДЯ НА ПЕНСИЮ? Некоторые мужчины воспринимают пенсию спокойно, считая, что это будет очень легко. Они начинают заниматься тем, чем всегда хотели. Но, если они не подготовятся к пенсии заранее, этот медовый месяц очень быстро

Из книги Наука жить автора Адлер Альфред

Выход Хеллингер (обращаясь к участнице): О чем идет речь?Участница: Речь идет о сыне моей клиентки. Ему 28 лет, и у него шизофренический психоз. После того, что я сейчас видел, я вспомнил о его дедушке по отцовской линии, который служил в иностранном легионе.Хеллингер: Это

Из книги Искусство помнить и забывать автора Лапп Даниэль

Социальный выход Известный француз заметил, что человек - животное, которое ест, не будучи голодным, пьет, не испытывая жажды, и постоянно вступает в сексуальные отношения. Действительно, потворствование сексуальному инстинкту сродни потворствованию неумеренным

Из книги Работа и личность [Трудоголизм, перфекционизм, лень] автора Ильин Евгений Павлович

21. Часто ли ухудшение памяти совпадает с уходом на пенсию! Да, особенно у людей, не подготовленных к новому образу жизни. Любое снижение жизненной активности приводит к снижению активности умственной. С исчезновением мотивации, которую прежде давала работа, у вас

Из книги Как научиться жить на полную мощность автора Доббс Мэри Лу

1.3. Выход на пенсию: благо для личности? Уже при приближении срока выхода на пенсию многие люди становятся более тревожными, теряют веру в себя. То, как человек чувствует себя после выхода на пенсию, зависит от его желания прекратить работать либо от того, насколько эта

Из книги Мозг. Инструкция по применению [Как использовать свои возможности по максимуму и без перегрузок] автора Рок Дэвид

Скрытые источники дохода для ухода на пенсию У меня есть хорошие новости. Подсчитано, что 82 процента женщин используют Интернет для совершения покупок, знакомства и поиска информации. Впервые в истории среднестатистическая женщина стала хорошо образованной, обладающей

Из книги Включите свою рабочую память на полную мощь автора Эллоуэй Трейси

Выход на бис Те Эмили и Пол, которых вы видите в конце каждой сцены (можно назвать их Эмили 2 и Пол 2), значительно более эффективны в работе, чем их прототипы в начале той же сцены. Но Эмили 2 и Пол 2 не просто лучше справляются с потоком электронной почты или проводят деловые

Из книги Мифы о возрасте женщины автора Блэр Памела Д.

Выход на пенсию отменяется Каждый будний день в течение сорока четырех лет своей жизни Ларри просыпался по пронзительному звонку будильника. Преодолевая желание подремать еще пять минут, он со вздохом вылезал из-под теплого одеяла и опускал босые ноги на холодный пол.

Из книги автора

Жизненное пространство после выхода на пенсию «Мы не можем ориентироваться на других при планировании нашего выхода на пенсию, поскольку каждый из нас имеет собственное представление о том, где он хочет быть». * * *Мы все ищем определенного комфорта в своей жизни. Мы хотим

Из книги автора

Слишком молодые, чтоб выходить на пенсию «Идея о том, что наступит время и придется выйти на пенсию, никогда не приходит мне в голову. Надеюсь, я всегда буду писать и всегда буду физически активной». * * *Когда дети послевоенного поколения достигнут пенсионного возраста,

Из книги автора

Планируем выход на пенсию «Отрепетируйте свой выход на пенсию… примерно за пять лет до того времени, когда вы планируете прекратить работать». * * *Прямо в лицо нам заглядывает факт того, что мы имеем «бонус долголетия» примерно в виде 30 лет или около того после исполнения

Пожалуй, один из значимых периодов для людей преклонного возраста – это выход на пенсию. При этом очень важно суметь адаптироваться в новых условиях: принять новый статус и рационально использовать появившееся свободное время, не теряя бодрость духа. Как правило, психологическое состояние новоиспеченного пенсионера будет во многом зависеть от того, по каким причинам была прекращена трудовая деятельность. Иногда это собственное желание человека, и тогда адаптация происходит практически безболезненно, а иногда вынужденная мера – в этом случае многие пенсионеры чувствуют себя ненужными, выброшенными за борт и всеми покинутыми.

Согласно классификации ВОЗ, пожилые люди – это граждане в возрасте от 60 до 74 лет, именно эти возрастные рамки используются в большинстве стран для определения пенсионного возраста.

К сожалению, для большинства пенсионеров выход на пенсию сопровождается стрессом, апатией, депрессией и тоской. Все чаще начинают возникать мысли о безрадостной старости, неизбежном окончании жизни. Особенно тяжело адаптационный период дается тем, кто живет в одиночестве, вдали от детей и внуков. Для них выход на пенсию становится настоящей трагедией, которая значительно ухудшает не только психологическое, но и физическое здоровье.

Психолог Оксана Федоровна Попова дает ряд рекомендаций, помогающих безболезненно пережить выход на пенсию.

Настраиваться на пенсию следует уже в предпенсионную фазу. Начинается она примерно за полгода – год до предполагаемого выхода на пенсию. Как правило, уже в этот период времени появляются первые «звоночки»: мысли о возрасте, вынужденном выходе на заслуженный отдых, тревога и волнение. Для того чтобы побороть страх ухода с работы, можно начать в этот период заниматься обустройством дачного участка, откладывать средства на отдых, подыскивать хобби.

Следующая фаза – своеобразный «медовый месяц». Сразу после выхода на пенсию новоиспеченные пенсионеры испытывают эйфорию от полученной свободы. В расписании дня появляется масса свободного времени, никуда не нужно торопиться и можно вдоволь заниматься любимыми делами.

К сожалению, вслед за этим периодом наступает фаза расстройства, когда пенсионер вдруг начинает осознавать, что ожидание выгод от пенсионной жизни не соответствует действительности. Например, человек планировал посвятить все свободное время воспитанию внуков, но внуки большую часть времени проводят в детском саду или в школе. Или пожилой человек выбрал увлечение, но в реальности оно оказалось не совсем интересным или невозможным из-за состояния здоровья. Для того чтобы уменьшить разочарование, Оксана Попова рекомендует изначально выстраивать свой день так, чтобы оставалась возможность замены одного планируемого дела другим. «Например, если внуки не нуждаются в вашем постоянном присутствии, можно предложить приготовить для них вкусный ужин. Нет условий для того, чтобы заняться хобби, – можно пройтись по магазинам или просто погулять в парке с соседкой-пенсионеркой, погостить у подруги, с которой давно не виделись, то есть делать все, чтобы не позволять бездействию и печальным мыслям овладеть вами».

Это самая трудная фаза, и если прожить ее правильно, то наступает период переориентации и стабильности – человек начинает оценивать слабые и сильные стороны новой жизни, находить соответствующие занятия, которым может посвятить всего себя. Оксана Федоровна, как и многие ее коллеги, убеждена, что лучше всего адаптируются к выходу на пенсию люди со средней и высокой самооценкой. Именно поэтому тем, кто не может смириться с новым статусом, нужно в первую очередь научиться по-доброму относиться к себе. Психолог настоятельно советует: «Почаще вспоминайте свои заслуги, не корите себя за прошлые ошибки и промахи, наоборот, каждую сегодняшнюю победу, пусть даже небольшую, воспринимайте как фурор. Пусть это будет преувеличенная реакция, но она полезна для вашей психики и самооценки».

В этот сложный период важно научиться не перекладывать ответственность за свою жизнь на кого-то другого: многие пожилые считают, что в их нынешнем не очень хорошем настроении, состоянии здоровья и психологическом ощущении ненужности виноваты окружающие. Чаще всего это начальник, который отправил на заслуженный отдых, иногда дети, которые редко заходят в гости, или друзья, у которых нет времени на встречи и общение. На самом деле более продуктивно полностью взять ответственность за свою собственную жизнь, а также за свое морально-психологическое состояние на себя.

Многим пенсионерам первое время кажется, что можно не готовить себе обед, а перекусить полуфабрикатами, не убирать квартиру, ведь все равно никто не приходит, не ухаживать за собой, ходить-то некуда. Это большая ошибка! Все эти привычные ритуалы нужно делать обязательно, пусть даже через силу, возможно, даже заставляя себя. Со временем ежедневные привычки помогут справиться с тоской и подавленным настроением.

«Еще одна проблема новоиспеченных пенсионеров – неумение знакомиться, – рассказывает Попова. – Многие считают, что разговоры «ни о чем» воспринимаются людьми как назойливость, стесняются заговаривать первыми. Но на самом деле это не так. К сожалению, количество одиноких людей очень велико, и если человек кажется вам интересным, первыми начинайте беседу, кто знает, может, новый знакомый станет вам хорошим приятелем или даже верным другом».

Еще один эффективный способ справиться с одиночеством – завести собаку или кошку. Собаководы-любители – это особая группа людей, которым всегда есть о чем поговорить во время совместного выгуливания питомцев.

Слабости сильной половины

Ожидания, связанные с выходом на заслуженный отдых, разительно отличаются у мужчин и у женщин. Например, женщины уверены, что после выхода на пенсию их здоровье улучшится и появится больше времени для отдыха. Мужчины в большинстве своем предполагают, что пенсия позволит им заниматься любимыми делами и общественной работой. По словам психолога, существенно отличаются и негативные мысли о предстоящем выходе на пенсию. Так, мужчин настораживает перспектива ухудшения здоровья, возникают мысли о бесполезности существования, вынужденном бездействии и скуке. В целом же сильный пол намного хуже адаптируется к жизни после выхода на пенсию, так как они более привязаны к профессиональной работе, при этом, как правило, отодвигают на второй план семью и другие социальные роли. К тому же после выхода на заслуженный отдых мужчины испытывают чувство утраты авторитета не только из-за смены статуса, но и из-за неизбежного уменьшения дохода. Отсутствие увлечений, дружеской компании, неумение включиться в семейную жизнь – все это приводит к тому, что мужчины испытывают чувство глубокого одиночества и ощущение неудавшейся жизни. Если женщины после выхода на пенсию как минимум в два раза увеличивают бытовые нагрузки, то мужчины ориентированы на активный досуг. При этом мужчины-пессимисты, не найдя такого досуга, отказываются заниматься общественными работами или загружать себя домашними хлопотами. В результате их адаптация происходит намного сложнее, и это отражается не только на состоянии самих пенсионеров, но и на их взаимоотношениях с окружающими.

Настоящей катастрофой пенсия становится для тех, кто ради карьеры отказался от семьи. Как правило, эти люди очень болезненно воспринимают вынужденное одиночество и появившееся свободное время. Для них жизнь на пенсии фактически становится ожиданием конца. Оксана Федоровна рекомендует: «Чтобы этого не произошло, нужно как можно больше времени уделять себе любимому, не зацикливаться на работе, еще до выхода на пенсию найти интересное занятие, наладить дружеские контакты, почаще выбираться из дома. То есть сделать все, чтобы выход на пенсию стал восприниматься по-настоящему заслуженным и долгожданным отдыхом, который позволит не только насладиться свободным графиком, но и исполнить все неосуществленные мечты!»

Здравствуйте, наши дорогие читатели! Снова на связи Ирина и Игорь. Приближение пенсионного возраста может стать настоящим стрессом для части людей, а иногда выступать и в качестве причины затяжной депрессии у пожилого человека. Особенно часто такое состояние проявляется у людей, которые «жили» своей работой, а после выхода на пенсию почувствовали себя ненужными и бесполезными.

Чтобы переживания родных не отравили нашу жизнь, важно знать, как помочь близким пережить выход на пенсию.

Важно объяснить пожилому человеку, что пенсионный возраст – вовсе не приговор, а, наоборот, «золотое время», когда человек может уделить больше внимания своим интересам.

Но не спешите взваливать на ваших родных заботу о внуках, быть может, они хотят уделить больше внимания своему хобби. Хотя многие пенсионеры любят помогать своим детям с воспитанием внуков, но не стоит этим злоупотреблять.

Лучше помогите определиться вашим близким с тем, каким любимым делом они хотят заниматься больше всего.

Хобби

При наличии любимого занятия ваши родные точно не заскучают, ведь они смогут уделять все свое свободное время этому делу. Вам только следует помочь определиться с тем, какое оно и поддерживать интересы своих близких непосредственным участием или подарками.

Так, если ваши родные любят садоводство, приобретите для них специальные инструменты в подарок или помогите что-либо посадить. Если пенсионер увлекается рыбалкой, вы можете в выходные сделать рыбалку досугом для всей семьи.

Если увлечение служит вязание, рисование или желание вышивать подключите к этим занятиям ваших детей. Думаем, пожилым людям всегда хочется чему-то поучить своих внуков, а это станет прекрасной возможностью для них.

Домашние животные

Вы можете подарить своим близким какого-нибудь домашнего питомца.

Домашние животные всегда непосредственны и способны доставить множество улыбок вашим родным. Кроме того, забота о них не даст скучать вашим родственникам, а также может перерасти в настоящее увлечение.

Возможно, ваши родные смогут участвовать в различного рода выставках вместе со своими питомцами. Однако стоит заметить, что подарки такого рода делать желательно с согласия тех, кому вы их дарите.

Спорт

Никогда не повредит, более того, она способна продлить активную жизнь для пенсионеров.

Конечно, это не должны быть какие-либо изнуряющие силовые тренировки. Для этого возраста идеально пойдут занятия , стрейчингом, аквааэробикой, плаванием, скандинавской ходьбой. Чаще устраивайте совместные прогулки для всей семьи, ведь время, проведенное вместе очень ценно для пожилых людей.

Путешествия

Еще одним замечательным способом справится с является путешествие.

Этот способ очень популярен среди пенсионеров всего мира. В некоторых странах даже существуют специальные «туры для пожилых людей», в которые в оптимальном количестве для данного возраста подобраны историко-культурные и развлекательные программы.

А экскурсии в других странах – это отличная возможность познакомиться с бытом другой нации и завести новые знакомства.

У нас в стране существует множество санаториев для пенсионеров, где они могут пройти ряд лечебных и релаксационных процедур. Кроме того, наша страна богата на различные интересные места и достопримечательности.

А сколько у нас романтичных мест для отдыха со своей второй половиной. Ваши родители даже могут устроить себе «пенсионный медовый месяц».

Начиная путешествовать, очень трудно потом остановиться, поскольку хочется увидеть больше. А количество путешествий во многом зависит от цены этого вопроса. Купить дешевые авиабилеты родителям вы всегда можете через сервис Kupibilet.ru .

Здесь собрана всевозможная информация по перелетам, а также существует возможность комбинирования рейсов. Помимо этого, пользуясь этим сервисом, вы сможете сразу же забронировать и отель в выбранном направлении.

Интеллектуальная «зарядка»

Чтение хороших книг – это разговор с самыми лучшими людьми прошедших времен, и притом такой разговор, когда они сообщают нам только лучшие свои мысли

— говорил Р. Декарт. Не забывайте дарить близким книги, это могут быть как новинки, так и нетленная классика.

Кроме книг, можно уделить внимание совместным просмотрам фильмов, а также совместным походам в театр или на музыкальные концерты.

Своего рода «зарядкой» для ума для пенсионеров может стать изучение новых компьютерных программ, если им это интересно.

Помогите начать «с нуля» изучение работы на компьютере для ваших близких. Покажите им возможности интернета, поиска различной информации, просмотра документальных и художественных видеофильмов, общения через социальные сети.

Возможно, вашим родителям будет интересно найти своих одноклассников и завязать общение с ними.

Кроме того, вы можете помочь им найти подработку в интернете, так они снова смогут почувствовать себя нужными и ценными.

Расскажите нам о своих способах поддержки близких после их выхода на пенсию. Часто ли вы проводите время вместе? Какие увлечения есть у ваших родных?

Спасибо, что остаетесь с нами! Мы всегда рады готовить для вас новые темы, поэтому не забывайте подписываться на наш блог, чтобы не пропустить их! До скорой встречи!

С уважением, Ирина и Игорь