Сэнфорд беннет комплекс из 35 упражнений. История гимнастики для лица

Sanford BENNETT

Rejuvenation

Sanford Bennett
(1841 - 1926) @ age 50 & 70

50 70

http://www.sandowplus.co.uk/Competition/Sanford_Bennett/sbennett-intro.htm

Sanford Bennett
The Man Who Grew Young at 70

Bennett at the age of 50 had become an old man in poor health, suffering from a number of chronic complaints and many wrinkles.

Despairing of relief from doctors and drugs he finally devised a series of some 35 different exercises to be done in bed before arising in the morning.

After following them faithfully for years he had become, in all respects, a young man at 70. This was attested by medical examinations. His face had become smooth without a single wrinkle. His theory was that the body gets old through the accumulation of mineral deposits in the tissues, which finally become stiff and inelastic.

The object of his exercises was to contract and then relax all the muscles and tissues to squeeze the mineral deposits out to be carried off in the blood stream.

In 1912 he followed with another book called "Old Age - Its Cause & Prevention"

If Bennett had not been killed by an accident when he was in his 80s he might have lived many more years.

books.google.com/books/about/Old_Age.html?id=DiOYhyg2nT0C
http://books.google.com/books/about/Old_Age_Its_Cause_and_Prevention_The_Sto.html?id=tcQ9BM__WD4C ...
books.google.com/.../Old_Age_Its_Cause_and_Prevention_The_Sto.html?...

Old Age: Its Cause & Prevention

by

Sanford Bennett

(1912)

[ PDF ] 4 MB

The man who claimed he grew young at 70. An old man at 50, he determined to thwart the ravages of ill health and advancing years, and after much study and ..

3 Liver Exercises

http://www.sandowplus.co.uk
http://www.biad.uce.ac.uk/vru
http://www.youtube.com/watch?v=yaPFDKKXX_8&feature=player_embedded

Performer Gregory Sporton and composer Jonathan Green, filmed by Keir Williams present the work of Sanford Bennett, a late 19th Century crank, or unsung visionary depending on who you believe, who developed an exercise system to ward off ageing and fatigue. Bennett"s determination that the process of aging was far from natural echoes Descartes idea three centuries earlier that we die because we think we will...Giving Bennetts work the digital treatment tests his claims that an objective truth about the body was being obscured by our dependence on culture.

Эта статья сконцентрирована на программах упражнений для лица, которые были официально опубликованы сначала в брошюрах, а позже в книгах и рассылались по почте (mail courses). Мы пройдем весь путь лицевых гимнастик до 60-х годов XX века. Все, что было опубликовано позднее, вы найдете в нашем следующем обзоре.

Упражнения для лица, вероятно, существуют столько же, сколько люди считают, что молодость - это синоним красоты и привлекательности. Есть мнение, что начало этой тенденции положила Клеопатра.

Париж, Франция - 1710 г.

Французы были первыми. Шёл 1710 г. и первые упражнения для лица были опубликованы в брошюре Жанны Соваль. Секреты красоты принадлежали мадам Нинон де Ланкло, которая умерла за 5 лет до этого. Жанна была её компаньонкой на протяжении почти 50 лет и отвечала за сбор и сохранность этих материалов, но до поры никому не раскрывала своих секретов. В брошюре содержался весь курс красоты Нинон, в том числе формулы кремов и упражнений для лица.*

* Примечание. Сэнфорд Беннет в своей книге "Старость, ее причины и профилактика" провел своеобразное исследование материалов Жанны Соваль и тех фактов, которые были известны о методах сохранения молодости Нинон де Ланкло, в частности о .

Анна «Нинон» де л’Анкло - «Женщина, которая никогда не старела»

Анна «Нинон» де л’Анкло была французской писательницей, куртизанкой и меценатом.
Анна родилась в Париже в 1620 г. и прозвище «Нинон» она получила от отца в раннем возрасте.
Её отец занимал высокое положение в Туринской провинции. В 1632 г., когда Нинон было 12 лет, удача отвернулась от её отца. После поединка он был выслан из Франции. Через 10 лет её мать умерла и Нинон осталась одна. Нинон приняла решение оставаться незамужней и независимой, хотя такое поведение в то время не одобрялось. Благодаря своему образу жизни и многочисленным любовникам она, в конце концов, попала в беду. В 1656 г. Нинон была заключена в тюрьму, но вскоре её освободили при поддержке королевы Швеции Кристины.

Нинон была известна своей красотой, которая не менялась на протяжении многих лет. Во Франции её имя - это синоним красоты и остроумия. Кроме своей внешности, она была популярна как писательница, потому что писала о вещах, которые не были разрешены в то время. Вы можете прочитать больше о жизни этой женщины в книге «Жизнь, письма и эпикурейская философия Нинон де Ланкло», которая была опубликована в 1903 г. Книга доступна в Интернете.

Вот, что однажды написал о неё Луи д"Рувра, герцог де Сен-Симон:
«Нинон всегда была окружена толпой обожателей, но никогда не имела более одного любовника. Когда она им пресыщалась, она откровенно говорила ему об этом и меняла партнера. Авторитет её был настолько высок, что ни один мужчина, покинувший её спальню, не завидовал своему более успешному сопернику, а был бесконечно рад, если ему разрешали навещать её, как другу».
Нинон умерла 17 октября 1705 г. в возрасте 84 лет.

Сан Франциско, Америка 1907 г.

Как раз в это время мистер Сэнфорд Беннет опубликовал свою книгу «Гимнастика в постели», которая обещала раскрыть «секреты здоровья, силы, гибкости и продолжительности жизни» через полный комплекс упражнений, в том числе и для лица.
Известно, что Кэролайн Кливз под влиянием именно этой книги создала как минимум один из своих комплексов лицевого фитнеса.

Сэнфорд Беннет «Человек, который стал молодым в 70 лет»

Сэнфорд родился в 1841 г. Ему не очень повезло с наследственностью. В детстве он был «нервным, анемичным, хрупким ребенком». Его отец умер в возрасте 42 лет. С материнской стороны тоже не было никого, кто бы мог похвастаться длинной жизнью. Сэнфорд работал в офисе и годы спустя очень сильно облысел. Он также страдал ревматизмом и множеством других заболеваний. В возрасте 50 лет - это был мужчина с огромным количеством хронических заболеваний и морщин.
Отчаявшись изменить свою жизнь, он разработал комплекс из 35 упражнений, которые нужно выполнять в постели сразу после пробуждения.

После выполнения этих упражнений в течении многих лет, он выглядел намного моложе своих 70 лет. Его лицо стало гладким, пропали морщины. Как говорилось выше, книга содержит истории болезней, подтверждающих это.

Сэнфорд Бэннет в возрасте 50 лет (слева) и в 72 года (справа)

В 1912 г. он написал еще одну книгу на эту же тему - «Старость, её причины и профилактика», где описал свою методику, упражнения для лица и методы профилактики.

Сэнфорд Беннетт трагически погиб в возрасти 80 лет в 1926 г.

Золотая эпоха упражнений для лица. Америка и Великобритания 1907 - 1937 гг.

Сэнфорд Беннетт открыл гламурную золотую эпоху упражнений для лица. В этот период нарастает увлечение физическими упражнениями и в то же время считается, что упражнения для лица являются лучшим методом с точки зрения науки по улучшению внешнего вида. Это может вызывать улыбку, если сравнить с теми знаниями, которыми мы располагаем сегодня.

1906 г. Иллюстрации из газетной статьи под названием "Корчите рожицы для сохранения красоты"

1914 г. Иллюстрации из газетной статьи под названием "Гримасничайте и будьте красивыми"

1916 г. Упражнения для лица Кэтрин Мюррей

1919 г. Мадам Элизабет Ева. Научные упражнения для лица

1927 г. Кэтрин Мюррей. Упражнения для лица

Более того, оригинальную версию книги Катрин Мюррей можно приобрести на Амазоне за 59-160 долларов.

Еще одна реклама от Кэтрин Мюррей опубликована в 1937 г. в журнале «Современные механизмы» - «Как выглядеть молодой как девушка». Как видим, Кэтрин Мюррэй "охватила" системой своих упражнений несколько десятилетий и была весьма активна на этом поприще.

Кэтрин Мюррэй "Как выглядеть молодой девушкой" (Февраль, 1937)

Хочу также назвать еще несколько имен той эпохи: Элизабет Ив, Сюзанна и Грейс Милдред, Лиллиан Рассел, Аннет Келлерман и Элинор Глин.
Элинор Глин - «Пионер женских эротических фантазий»

Элинор родилась в Великобритании, в Джерси в 1864 г.
Её отец умер, когда ей было только 2 месяца, и её мать вернулась в Канаду, в Онтарио. Элинор перехала в Голливуд в 1920 г., чтобы работать в киноиндустрии.

Она тоже была писательницей, как и Нинон. Написала несколько сценариев для немых фильмов, работала для Метро Голдвин Майер и Парамаунт Пикчерс. Тем не менее, для широких масс она более известна как пионер женских эротических фантазий. Хотя её работы могут показаться пресными по сегодняшним стандартам, в начале XX века она имела огромную популярность.

Все в Голливуде - месте, где возраст и внешний вид значат очень многое, - восхищались её кожей, не имеющей морщин. В 1927 г. она написала книгу «Книга морщин», которая содержала подробную серию мимических упражнений, которые, как она утверждала, помогут сохранить молодость и красоту.

Уже тогда она писала о важности улучшения кровообращения в мышцах лица, утверждая, что одной из основных причин старений является плохая циркуляция крови в мышцах и тканях в результате "голода тканей" и токсинов.
Интересно еще одно утверждение Элинор, сделанное в этой книге: "Разум управляет телом, и если практикуя эти упражнения вы мысленно представляете себе, что наполняетесь жизненной силой, вы на самом деле ей наполняетесь".
Элинор умерла в 1943 г.

Послевоенный период

Романтический орел упражнений для лица был стерт войной. Люди очень много и тяжело работали, и у них было всё меньше и меньше времени для таких занятий. Так как косметическая промышленность уже была создана, люди стали искать решения, которые позволяли бы им это сделать быстрее и проще. Такая же ситуация наблюдается и сегодня.

Джек ЛаЛанн - «Крестный отец фитнеса»

Франсуа Генри «Джек» ЛаЛанн (Jack LaLanne) родился в 1914 г.
Он был американский фитнесс - супергероем - специалистом по фитнесу, физическим упражнениям и здоровому питанию. Он также был искусным оратором и большим сторонником упражнений для лица.

Он начал активно пропагандировать фитнесс задолго до Джейн Фонды и Ричарда Симмонса. Когда ему было 21 (в 1936 г.) он открыл один из первых фитнес-залов в Калифорнии. Вскоре его фитнес-центры были по всей Америке.

В пятидесятые и вплоть до восьмидесятых он вел свое фитнес-шоу на телевидении. Многие из тех эпизодов содержат упражнения для лица.
С лицевой гимнастикой Джека Лаланна вы можете познакомиться .
Сейчас эти упражнения выглядят немного «сыро», хотя он добился таких восхитительных результатов. Но посмотрите на ту энергию, которой он был наполнен всю жизнь!
Джек Лаланн умер в 2011г. в возрасте 96 лет.

Влияние на современные программы лицевых гимнастик

Если вы попробуете упражнения, которые представил Джек Лаланн, то вы заметите, что они растягивают лицевые мышцы. Но они нигде так не эффективны как в современных программах, в которых подобная растяжка увеличивается путем добавления сопротивления.
Можно сказать, что большинство популярных успешных современных программ в лицевых гимнастиках (например, Деборы Кроули, Кэролайн Кливз) в настоящее время работают на тех же самых принципах.

«Моделирование лица » с доктором Фредериком Росситером (1956 г.)

Когда в 1956 г. «Моделирование лица» было опубликовано, доктор Росситер был уже достаточно пожилым человеком. Он опубликовал несколько книг о здоровье в начале столетия. Упражнения для лица он начал делать, когда ему было 60 лет. Вышеупомянутые Кэролайн Кливз и Дебора Кроули неоднократно отмечали, что в основе их методов растяжения с сопротивлением лежат принципы, описанные в своей книге Фредериком Росситером. Для многих "лицевых авторов" 60-70х годов эта книга стала поистине библией.

«Подтяжка лица с помощью упражнений» Сента Мария Рунге (1961г.)

Сента Мария Рунге родилась в Европе. Когда закончилась II Мировая война ей было около 20 и она начала беспокоиться, о том, что война ускорила процессы старения. Рунге создала специальные упражнения для лица, возвращающие прежний молодой облик. Она переехала в Голливуд и в 1959 г. впервые опубликовалась в журнале Вог. Ее метод становился все более популярным и вскоре после этого, в 1961 году она выпустила книгу.

Книга была настолько успешной, а предложенные упражнения настолько хороши, включая то, что многие из них давали очень быстрый эффект, что методика обрела большое число как поклонников, последователей, так и плагиаторов. Ева Фрейзер, более известная в настоящее время среди широкой публики чем Рунге, "свою" методику полностью позаимствовала у Рунге. И хотя упражнения Фрейзер являются калькой упражнений Рунге, Фрейзер выбросила как несущественные часть важных теоретических аспектов, на которые обращала внимание Рунге, и поэтому методика Фрейзер потеряла большую часть своей эффективности.
Отсюда совет - не доверяйте плагиаторам. Пользуйтесь оригиналом. Рунге апробировала свою методику, скрупулезно подбирая упражнения, более 10 лет. Каждое упражнение выверено, и каждое уточнение в книге целесообразно.
Сента Мария Рунге на пенсии с 1989 г. Её дочь Кристина Рунге все еще продает книги матери на своей страничке в Интернете.

Современные упражнения для лица

Восторг вокруг лицевых упражнений продолжается. В настоящее время существует огромное количество различных программ, из которых можно выбрать свою на любой вкус.

С краткими обзорами современных методик лицевой гимнастики вы можете познакомиться в материалах:

В следующих статьях мы продолжим публикацию обзоров современных лицевых гимнастик.

Использованные источники

©Ольга Дикшит, Laine Butter, специально для сайта Ageless.su

Крестным отцом фейсбилдинга принято считать Рейнхольда Бенца : в 1930 г этом пластический хирург разработал комплекс упражнений для молодости лица. На идею его якобы натолкнула встреча с балериной Евой Хоффман: танцовщица к 40 годам сохраняла фигуру девочки, но лицо выдавало истинный возраст. Хирургу пришло на ум, что все дело в регулярных физических тренировках, которые поддерживают тонус тела, но не затрагивают лицо. На самом деле Рейнхольд Бенц объединил давно известные техники и использовал их для собственного пиара.

История фейсбилдинга теряется в веках и есть мнение, что начало тенденции могла положить сама Клеопатра. Если же говорить о документальных свидетельствах, то старейшим из них является французская брошюра 1710-го года : Жанна Соваль, компаньонка писательницы Анны «Нинон» де л’Анкло, поделилась секретом красоты и молодости знаменитой хозяйки после ее смерти. Анна славилась фривольным поведением и утонченной внешностью, над которой годы были не властны. Брошюра помимо рецептов кремов и лосьонов содержала подробное описание упражнений для лица в домашних условиях.

Спустя два столетия свет увидела книга Сэнфорда Беннета «Гимнастика в постели» . Описанный комплекс упражнений, в том числе лицевых, необходимо выполнять сразу после утреннего пробуждения. Стенфорд, страдавший от множества преждевременно состаривших его болезней, разработал эту гимнастику для себя. Благодаря упражнениям, морщины на его лице исчезли практически полностью.

Далее последовал настоящий бум популярности фейсбилдинга в Америке и Великобритании. Печатные издания и кинематограф пропагандировали здоровый образ жизни, всевозможные виды спорта. Упражнения для лица тогда считались вершиной научного подхода к сохранению привлекательности.

В послевоенное время тяжело работающим голодающим людям было не до гимнастики. Косметика позволяла ухаживать за собой без траты времени на тренировки. Издательства больше не финансировали печать омолаживающих методик. Но все же в 1956 г. была опубликована книга доктора Фредерика Росситера «Моделирование лица» , ставшая библией для инструкторов по фейсбилдингу - многие современные комплексы упражнений разработаны на ее основе.

Польза и вред упражнений

Аргументы «За»

Мышцы, расположенные на лице, имеют маленький размер и поэтому быстро поддаются тренировке упражнениями. Уже через месяц ежедневных занятий можно будет результат :

• Уменьшение выраженных морщин на лбу, в уголках глаз и губ. Упражнения для лица позволяют в домашних условиях стимулировать кровообращение в лицевых мышцах - это лучшая профилактика ранних морщин;
• Корректировка контура лиц а, предотвращение его дальнейшего оплывания. Подбородок и скулы вновь четко очерчены, что существенно молодит внешность;
• Здоровый цвет лица . Свежий отдохнувший вид появляется за счет усиления тока лимфы и крови. Мешки и синева под глазами тоже исчезнут;
• Безопасность . Фейсбилдинг имеет ряд противопоказаний, но по сравнению возможными осложнениями после хирургической пластики или различных инъекций риски минимальны.

Важным плюсом фейсбилдинга является его доступность - упражнения для лица можно выполнять в домашних условиях, не нужно покупать специальную одежду или дорогое оборудование, платить тренеру.

Как показывает практика, у людей, занимавшихся фейсбилдингом, намного больше шансов восстановить упражнениями мимику после нервно-мышечного лицевого паралича.

Аргументы «Против»

В бочке пользы фейсбилдинга есть своя ложка дегтя - противопоказания к занятиям:

• Дерматологические, бактериальные, грибковые поражения лица ;
• Ранки , порезы, глубокие царапины на коже, а также следы недавних хирургических вмешательств и лазерной шлифовки;
• Гипертензия ;
• Гипертонический криз ;
• Патологии лицевого нерва;
• Критическое снижение сопротивляемости организма.

Как возможный вред можно отметить риск перекачать мышцы , углубим проблему. Осторожнее с упражнениями для лица нужно быть людям, страдающим от сильных высыпаний акне - гимнастика ситуацию не исправит, а скорее усугубит.

Й ога для лица - альтернатива эстетической косметологии и пластическим операциям. Упражнения для повышения тонуса мышц способны подтянуть кожу, чтобы лицо выглядело моложе и свежее.

Экскурс в историю

Упражнения для лицевых мышц впервые описаны в методичке 1710 года, написанной Джинн Соваль - компаньонкой писательницы Нинон де Ланкло. Последняя, по воспоминаниям современников, прекрасно выглядела до преклонного возраста.

В начале 1900-х бухгалтер Беннетт Сэнфорд издал свою знаменитую книгу «Exercising in Bed», к сожалению, не переведенную на русский язык. Беннетт разработал систему упражнений, которая помогла ему достичь значительных успехов: в 70 лет Сэнфорд выглядел намного лучше, чем в 50.

В конце 50-х годов 20 века вышла еще одна книга о тренировках мышц лица авторства Сента Марии Рунге. Ее техники легли в основу многих современных методик йоги для лица, направленных на краткосрочный, но мгновенный эффект. Автором именно фейсбилдинга считают немецкого пластического хирурга Рейнхольда Бенца, впервые употребившего термин.

Как работает йога для лица

На лице и шее находится более сотни небольших мышц. Без нагрузки они ослабевают, становятся дряблыми. При регулярных занятиях йогой для лица мышцы увеличиваются в объеме, за счет этого кожа подтягивается, разглаживаются мелкие морщинки, замедляется образование новых заломов. Гравитационный птоз - возрастное опущение лица - становится не так выражен.

Кроме этого, тренировки способствуют улучшению кровообращения и стимуляции оттока лимфы. В результате кожа получает достаточное количество питательных веществ и кислорода, быстрее выводятся токсины. За счет этого улучшается цвет лица, ускоряется клеточный обмен веществ, исчезают отеки. Упражнения йоги для лица рекомендуют делать, начиная с 25 лет - именно в этом возрасте появляются первые возрастные изменения кожи. Обратите внимание: фейсбилдинг противопоказан при повышенном давлении, заболеваниях лицевого или тройничного нерва, в течение двух лет после пластических операций на лице и сразу после инъекционных косметических процедур.

О чем нужно помнить

При выполнении лицевой йоги нужно помнить о нескольких правилах:

1. Тренируемую мышцу поддерживают пальцами, чтобы избежать заломов. Остальные мышцы должны быть расслаблены.
2. На начальных этапах при выполнении йоги для лица лучше тренироваться перед зеркалом, чтобы запомнить технику и последовательность упражнений. Важно выполнять движения очень точно, чтобы они не привели к образованию новых складок.
3. Старайтесь заниматься достаточно, но не переусердствовать. Допустимо легкое покалывание или напряжение, но болезненных ощущений быть не должно.
4. Новичкам лучше заниматься утром и вечером по 10-20 минут. Утренние тренировки помогут проснуться и убрать отеки после сна, вечерние способствуют расслаблению.
5. Тренироваться нужно регулярно, только тогда будет заметный и долгосрочный эффект от йоги для лица.

Каждая тренировка включает подготовку мышц, состоящую из разогревающего самомассажа, основных упражнений и расслабления мускулатуры после занятия. Условно все упражнения можно разделить на четыре группы: против морщин вокруг глаз, для подтяжки лба, укрепления щек и лифтинга овала лица.

Основные методики фейсбилдинга

Существует большое количество методик фейсбилдинга.

Помимо классического комплекса Рейнхольда Бенца, включающего 21 прием, есть и множество альтернативных вариантов:

1. Американский косметолог Кэрол Мадджио придумала комплекс, который можно выполнять во время повседневных дел. Он не требует запоминания сложных положений пальцев на лице. В программе 14 основных упражнений и 9 дополнительных. Их можно выполнять лежа или сидя, тренировка занимает 10-20 минут. Некоторые практики предостерегают от самостоятельного выполнения упражнений комплекса, так как есть риск защемления лицевых мышц.

2. Разминка для лица от Евы Фрейзер - британка разработала свою систему упражнений, взяв за основу методику Бенца и дополнив ее новыми движениями. Комплекс занимает около 30 минут .

3. Лифтинг-массаж Метха - сочетает приемы восточного и европейского точечного массажа.

4. Простой комплекс из 6 упражнений:

Выбрав любую методику, сначала изучите упражнения по видео или книгам, только затем приступайте к выполнению.

Как даже в преклонном возрасте всегда выглядеть свежо и молодо:

Екатерина Кушнир

Иллюстрации: Анастасия Леман