Выход на пенсию: как пережить стресс. Адаптация к пенсии

Наш эксперт – психолог, семейный арт-терапевт, бизнес-тренер Ольга ЗАВОДИЛИНА.

Не секрет, что многие из нас просто не умеют жить для себя. Как же иначе, если с детства нам внушали, что это плохо?! Для таких людей работа становится своеобразной платформой, опорой в поисках смысла жизни. Потеряв ее, новоиспечённый пенсионер чувствует себя одиноким и никому не нужным. Часто такие переживания приводят к возникновению депрессии, заболеваниям или стремлению постоянно вмешиваться в жизнь близких людей.

Болезнь как хобби

Ситуации, когда человек, который ещё недавно был бодрым и здоровым, с выходом на пенсию начинает буквально «рассыпаться на части», увы, нередки. Порой причины такого состояния кроются вовсе не в физиологии. Так проявляет себя психологический кризис, который заставляет пенсионера искать поддержки у окружающих. Способом получения внимания становится болезнь. Ведь близкие не откажутся навестить, если родной человек плохо себя чувствует. А для одиноких пенсионеров единственной возможностью хоть какого-то общения становятся бесконечные визиты к врачам.

25 желаний

Для того чтобы преодолеть это состояние, необходимо найти новый смысл жизни, который постепенно поможет забыть о постоянных визитах в поликлинику и обеспечит столь необходимое общение. Подумайте, чем вы могли бы заняться на пенсии. Многим помогает так называемый «список из 25 желаний». Вспомните, чего вы когда-то хотели добиться, но так и не преуспели из-за нехватки времени. Может, вы хотели научиться шить и вязать или всегда мечтали стать флористом? Подумайте, что из этого списка можно реализовать. Не стоит хвататься за всё сразу, начинайте воплощать по одному желанию в месяц. Выбрали шитьё или вязание? Сходите на выставку, узнайте о курсах и мастер-классах, которые проводятся в вашем городе. Посетите их. Определите, какое из направлений вам по душе, и начните его осваивать. Достигли своей цели или просто стало скучно - приступайте к следующему пункту! Заведите рассаду, сходите на лекцию для цветоводов. Кстати, они часто проводятся в ботанических садах, и вход на них для пенсионеров бесплатный. Иногда такое хобби становится источником дохода. Например, выращивание фиалок на подоконнике может со временем превратиться в небольшой цветочный салон на дому, клиентами которого поначалу станут соседи и родственники, а потом и посторонние люди.

Попробуйте начать с малого. Придумайте, чему будет посвящён хотя бы один день! Например, сегодня – «день сладкого»: вы печёте пироги и ватрушки. А завтра – «день прогулок», значит, вы идёте в музей или в парк. Каждый из таких осмысленных дней станет кирпичиком в построении вашей новой жизни, полной возможностей, которых вы были когда-то лишены из-за работы. И каждый из них постепенно научит вас главному – жить ради себя, а не ради работы или денег, которые она приносила.

Старье – на выброс

Откажитесь от старых представлений. Очень часто над человеком тяготеют стереотипы, представления и убеждения, которые мешают ему жить для себя и наслаждаться жизнью на пенсии. Привычный образ пенсионера – это дряхлое существо, которое просиживает на лавочке, сплетничает или ничего не делает для себя. Позвольте себе отказаться от подобных представлений. Для этого познакомьтесь с успешными людьми вашего возраста, вышедшими на пенсию и столкнувшимися с теми же проблемами, что и вы. И если у них получилось выйти из этого кризиса, то и у вас точно получится. Заменяйте негативные высказывания о себе и своём новом статусе позитивными. Например, вместо: «Я уже стар, чтобы начинать что-то новое» – «Я уже обрел достаточно мудрости и опыта, чтобы позволить себе заняться интересным хобби». Или фразу: «Жизнь на пенсии завершена» замените на: «Я уже многое сделал, и теперь самое время заняться тем, что мне интересно». И действуйте в соответствии с этими новыми представлениями.

Стать примером

Иногда выход на пенсию сопровождается настоящей депрессией. Человек перестаёт чего-либо хотеть, ему кажется, что осталось лишь доживать свой срок. Не нужно ставить на себе крест. Станьте примером для ваших детей или знакомых. Покажите им, что на пенсии жизнь не заканчивается, что уход с работы – это не повод опускаться, превращаться в неряху, впадать в апатию. Подавая добрый пример, вы постепенно привыкнете к своему новому статусу, перестанете жалеть о прошлом. Однако зачастую выйти из депрессии без поддержки профессионального психолога бывает непросто. Не стесняйтесь обращаться за помощью!

Бывает, что, оставив работу, человек не замыкается в себе, а, напротив, начинает активно вмешиваться в жизнь близких людей. Поучения со стороны пенсионера приводят к конфликтам в семье. Причина всё та же – неумение жить собственной жизнью, попытка спрятаться от самого себя в чужих проблемах. Больше всего в такой ситуации страдает окружение пенсионера, и именно близкие люди должны оказать ему поддержку. Не стоит проявлять негативные эмоции. Поблагодарите маму или бабушку за заботу и постарайтесь придумать для неё какое-то занятие. Почаще покупайте ей билеты в театр или на выставки, приносите приглашения на вечера знакомств для пожилых. Конечно, не стоит рассчитывать, что мама сразу же с восторгом примет все ваши предложения и тут же станет завсегдатаем кружка кройки и шитья или кулинарных курсов. Но важно не опускать руки и не обижаться на отказы. Задача близких людей – вытолкнуть пенсионера за пределы того пространства, где он сам себя замкнул, показать ему что-то новое. А сделать это можно лишь одним способом – найти то, что действительно заинтересует пожилого человека.

Александра ТЫРЛОВА

Окончание трудовой деятельности может повлечь за собой немало проблем, говорят психологи.

Приближение к 60-летию нередко влечет за собой серьезную психологическую «ломку», связанную с оценкой прожитых лет и попыткой найти свое место в новых жизненных обстоятельствах.

Еще в середине 20 века психоаналитик Эриксон создал психосоциальную теорию развития, разделив жизнь на условные восемь стадий. На каждой из них окружающие люди и внешние обстоятельства помогают или мешают человеку осуществлять задуманное. Но ответственность за результат всегда лежит на самом человеке. В 60-65 лет как раз наступает последняя стадия – пора размышлений о жизни. Причем далеко не у всех на этом этапе наступает ощущение удовлетворенности. Кто-то видит лишь череду нереализованных возможностей и досадных промахов. Многие при этом полагают, что начинать что-то заново уже поздно – пенсия скоро.

В итоге человека охватывает чувство безнадежности и отчаяние. И нередко такая неудовлетворенность выливается в обиду на весь мир. В качестве мишени часто выступает государство, а порой даже члены семьи.

«Если смысл жизни человека был в работе, то выход на пенсию становится сильным стрессом, который может привести к серьезным последствиям. Причем не только на психологическом, но и на физиологическом уровне. Например, может спровоцировать сердечные нарушения вплоть до инфаркта», - рассказала в интервью «ПолитЭксперту» психолог и графолог Графологического центра Светлана Коваленко .

Как школьный психолог, нередко наблюдающий за семьями учащихся, собеседница ПЭ говорит, что многие люди после выхода на пенсию переключают свою основную активность на внуков. Причем в практике бывает немало случаев, когда бабушки пытаются «рулить» всеми в доме. А когда внуки вырастают и в опеке больше не нуждаются, это тоже порождает стресс.

Некоторых сегодняшних россиян в зрелом возрасте спасает наличие дополнительных интересов и хобби, которые они обретают на пенсии или до нее, говорит психолог. Правда, далеко не все их имеют, а учиться новому и расширять горизонты многие просто боятся, считая, что после 60 жизнь останавливается.

Фото: Инфореактор - Карпова Екатерина

Доктор психологических наук Мария Киселева , в свою очередь, замечает странную тенденцию - многие сегодняшние россияне начинают мечтать о пенсии задолго до нее. Они воспринимают трудоспособный период как вынужденное бремя, после которого наступит счастливый период, когда можно будет жить в удовольствие «для себя», ничего не делая. А потом вдруг обнаруживают, что после 60 тоже нужно ставить новые цели и наделять жизнь новыми смыслами. Это уже сложнее, чем просто плыть по течению.

Главную проблему психолог видит в том, что люди, не желающие работать и мечтающие побыстрее выйти на пенсию, так и не начинают жить. Ни до, ни после ухода на отдых. Они достаточно быстро превращаются в брюзжащих стариков, которые постоянно твердят о несправедливости мира.

Отчасти именно этим можно объяснить столь горячие споры вокруг повышения пенсионного возраста. Многие попросту не хотят слышать аргументов о росте продолжительности жизни, о дисбалансе на рынке труда, где ощущается острая нехватка трудоспособного населения при огромном количестве молодых пенсионеров. Люди жалуются на низкие пенсии, отказываясь признавать, что если в нынешней пенсионной системе ничего не менять, ситуация станет только хуже.

Главная ошибка современного поколения - жить ради выхода на пенсию, говорит психолог. Жить нужно здесь и сейчас, продолжать быть активными и не торопиться стареть, чтобы потом не жалеть об упущенных возможностях.

Фото: Агентство городских новостей Москва - Зыков Кирилл

Напомним, предложенные правительством изменения в пенсионной системе проходят обсуждение в Госдуме, которая до осени будет готовить поправки к законопроекту на основе пожеланий широкой общественности. Парламентарии признают, что проект несовершенен и обещают его доработать. При этом они объясняют, что перемены назрели, и откладывать решение проблемы больше нельзя.

Ранее «ПолитЭксперт» рассказывал жительницы Ленобласти Галины Кирсановой, которая после 60 закончила вуз и организовала собственное дело, помогая молодеть душой и другим людям.

«Состарившись, куплю себе парчу
И шляпку безобразную с полями,
И пенсии на масло мне не хватит:
Ее за день один я прокучу».

Оставить работу, посвятить себя дому, детям (внукам), заняться, наконец, здоровьем, а не бегать, как савраска с утра до вечера… Ах, как иногда я об этом мечтаю. Честно. Вот еду вечером с работы, метро, час пик, а утром вставать и снова впрягаться. Ладно, мне лично пенсия не светит, но помечтать-то можно? А вот когда подкатывает настоящий пенсионный возраст, когда понимаешь, что пора принимать решение, когда вся семья дружно ноет «Неходинаработунеходинаработу», явно предвкушая бесконечный праздник живота и круглосуточную заботу? А если это вообще не совсем твое решение, а «вы уволены по сокращению штатов»? Надо сесть и хорошенько все обдумать.

Если вдуматься, то любое внезапное изменение в нашей жизни к худшему переживается как потеря, утрата, горе. Много лет, даже десятилетий работа, служба была системообразующим фактором твоей жизни, её рамкой, структурой, скелетом. Все строилось вокруг работы: планы на лето, место жительства, одежда и прическа. На работе мы проводим треть своей взрослой жизни (еще треть дня мы спим, часть времени едем в транспорте, а также готовим, убираемся, покупаем продукты, смотрим телевизор…), с коллегами мы общаемся гораздо больше и теснее, чем с самыми любимыми членами семьи. Мы прорастаем в рабочий коллектив, даже если это не наше собственное предприятие. В конце концов, пока мы работаем, у нас есть иллюзия, что мы управляем своей жизнью.

И вдруг все это кончится?

Как будто репетиция собственной смерти. Часто слышу от работающих пенсионерок:

«Да я только работой и живу, иначе давно бы перестала вставать с постели. На работу надо одеться, глаз накрасить, там девочки, дело, там я нужна».

Работа приносит собственный доход, задает ритм «нагрузка-отдых», не дает заржаветь мозгам. Кроме того, на работе мы получаем массу социальных «поглаживаний», будь то бонус по итогам года или банальные тюльпанчики к 8 марта. Кто еще оценит новую кофточку, как не сослуживцы?

(*удрученный вздох домохозяйки* «Ага, не то, что у меня: ни выходных, ни праздников, ни больничного. И квартальных бонусов точно не будет. Не говоря уже об оплачиваемом отпуске».)

Страшно в одночасье выпасть из обоймы востребованных и активных специалистов, страшно лишиться независимого источника денег, и самое страшное: оказаться в изоляции, в одиночестве, без привычной поддержки структуры и сотрудников. Страшно потерять себя.

В переживании любой потери есть несколько обязательных этапов: отрицание – шок – острое горе – (торговля) – депрессия – принятие. Давайте пройдем по всей дороге, чтобы в конце насладиться, наконец, тем, о чем мы мечтаем в переполненном транспорте: заслуженным отдыхом на пенсии.

Есть большая разница, уходить по собственному желанию, когда сам решил, внутренне подготовился, и когда тебя ставят перед фактом: «Мы не продлеваем с вами контракт по возрасту». Первая, самая инстинктивная реакция на такое сообщение – шок и отрицание. Нет, как же так, не может быть! Ведь я не собиралась никуда уходить, мне здесь нравится, что со мной будет? В норме эта фаза очень быстро сменяется следующей – ярким и бурным гореванием.

Слава богу, что мы женщины и нам можно плакать.

Скольких инфарктов у мужчин, вышедших на пенсию, можно было бы избежать, если бы они умели плакать и искать утешения у друзей (а не заливать горе спиртным). Плачьте, сколько вам нужно, только не замыкайтесь в себе, не отворачивайтесь лицом к стене.

Тем не менее, даже если вы выплакали положенное ведро слез, следующая стадия проживания утраты – депрессия. Как будто проваливаешься в серый овсяный кисель, время не течет, а просачивается сквозь очень тонкую трубочку, голова кажется набитой ватой. Нет желаний, эмоции заморожены, привычные действия требуют значительных усилий. Утром чувствуешь себя явно хуже, к вечеру вроде бы расходишься, но ночью бессонница и щемит сердце. Могут обостриться хронические болячки, кажется, что рассыпаешься.

Главное в этом периоде – понять, что это временное состояние (раз) и попросить о квалифицированной помощи (два). Начинающие пенсионерки становятся завсегдатаями поликлиник, но они идут не к тому специалисту: нужен не терапевт с анализами «на щитовидку», а психотерапевт, который выпишет антидепрессанты, плюс гинеколог-эндокринолог, чтобы проверить гормональный статус. К сожалению, очень часто уход на пенсию совпадает с наступлением менопаузы, и тогда все вышесказанное умножаем на три.

Если депрессию не лечить, она может затянуться на несколько лет, при должной врачебной помощи (включающей, например, групповую или индивидуальную психотерапию) процесс займет максимум год.

Чем можно занять себя и как вообще привыкать к новому состоянию в первый год? Самое, на мой взгляд, важное: создать собственный режим дня и недели. Раньше рабочие обязанности формировали временные рамки, вроде как «понедельник–среда-пятница с утра, вторник-четверг-суббота вечер», в выходные делаем покупки и уборку, раз в месяц посещаем парикмахерскую и так далее. Суточный ритм также зависел от того, следующий день будет рабочим или выходным, могу я себе позволить гостей вечером или надо погладить одежду на завтра и обновить маникюр.

Выйдя на пенсию многие женщины как будто выдыхают и оседают. Внезапно оказывается, что и «приличная» одежда вся рабочая, для дома только халаты, что можно по полгода не красить волосы (все равно никто не заметит), спать до полудня, а потом смотреть бессмысленные сериалы – вполне себе времяпровождение. Отсутствие привычных смыслов плохо сказывается на самооценке, что весьма наглядно демонстрирует зеркало.

Так вот, скажу банальное: расползтись морально, распуститься физически – очень легко, и происходит это быстро (мы же не девочки 16летние, каждая печенька утром будет видна на талии), а вернуться обратно трудно или невозможно.

У меня есть подруга, которая всего лишь в 42 года неудачно спрыгнула с кухонной табуретки и сломала себе пятку. Ужасно обидно. На полгода она оказалась буквально заперта в квартире. За этот период из подвижной и энергичной многодетной мамы она превратилась в необъятную тетю, которая проводила свои дни перед телевизором, в обнимку с кульком со сладостями. «Приклеившиеся» килограммы не может согнать уже шесть лет.

Так что, уважаемые дамы, расписывайте себе неделю так, как будто уход за собой и самообразование и есть ваша работа. Да, вскакивать, как подстреленная, в шесть утра уже нет нужды, но распланировать дни, чтобы нашлось место и спорту, и встречам, и какой-то нагрузке для мозгов – обязательное условие. Абонемент в фитнес-центр, если позволяют средства, или группа лечебной физкультуры в ближайшем парке, программа в культурном центре, выставки, которые давно хотелось посмотреть, подруги, с которыми не виделись по многу лет, потому что всем было некогда… Скорее всего, поначалу вам придется себя выволакивать из дома буквально за шкирку, но дело того стоит.

Если вы общительны, то быстро обрастете новыми знакомствами. Если ваш темперамент не требует подпитки извне, - что ж, отлично, неспешные прогулки, концерты и горы книг, которые только и ждали своего час, составят вам интеллигентную компанию. Море в бархатный сезон, Карловы Вары в апреле… И никаких квартальных отчетов, дед-лайнов и авралов.

Чего не следует делать?

Срочно искать новую работу. Знаете, это похоже на то, как женщина выскакивает замуж немедленно после развода. Не стоит. Вы изменились, перешли на следующую ступень развития, не будем делать вид, что ничего не происходит. К тому же сейчас, когда ваши чувства обострены, вы можете сделать совсем не лучший выбор, и вам будет больно. Не надо, погодите чуть-чуть, оглядитесь вокруг, через год спокойно решите – нужна ли вам вообще работа, какая именно и сколько.

Еще не стоит впрягаться в обслуживание семьи. Вернее, если вы последние 10 лет только и мечтали, как будете сажать помидоры и печь пироги – ради бога, подписывайтесь на профильный журнал, вступайте в кулинарное сообщество Гастроном и поражайте воображение близких шедеврами класса «ум отъешь».

Но если вы озабочены тем, чтобы «приносить пользу обществу» в лице его лучших представителей (мужа, взрослых детей и внуков), если выражение «эту бы атомную энергию да в мирных целях» вы слышите за своей спиной, если спокойно гулять по торговым центрам вам мешает ноющая совесть… Честное слово, лучше запишитесь еще в пару-тройку кружков валяния или художественного выпиливания лобзиком. Прежде чем начать причинять добро близким, поинтересуйтесь, как они представляют вашу помощь. Вполне может оказаться, что брать внуков на один уик-енд в месяц – вполне достаточно. Что ежедневные обеды из пяти блюд да с пирогами поднимают уровень сахара в крови вашего супруга до смертельных цифр. Что любовно закатанные вами в промышленных масштабах банки с соленьями оказываются на ближайшей помойке раньше, чем вы успеваете вернуться домой из гостей.

Если вы чувствуете в себе потенциал президента небольшой развивающейся республики, пора искать достойное вас занятие. Чтобы не слишком обременительно, без необходимости ездить на противоположный конец города, чтобы были востребованы ваши таланты.

Оглянитесь вокруг. Не исключено, что на одной с вами лестничной площадке живет одинокая молодая мама, которая будет бесконечно вам благодарна, если вы будете приводить из садика её малыша, а заодно подготовите его к школе. Очень может быть, что соседнему педагогическому колледжу как раз не хватало преподавателя-почасовика …ммм… какой там у вас основной диплом? Традиционное занятие всех благородных дам: благотворительность. Уверена, вашей энергии и организаторских способностей хватит, чтобы навести порядок в этом хаосе.

Главное, вы доросли (дозрели, дожили) до того прекрасного возраста, когда можно, наконец, начать слушать свои желания, выполнять свои капризы, развивать свои таланты. Дети выросли, сил полно, ипотека выплачена. Волшебное время для возделывания сада и культивирования творческих интересов. Как говорил незабвенный Печкин: «Я, можно сказать, только жить начинаю – на пенсию выхожу».

К сожалению, для многих людей выход на пенсию сопровождается отнюдь не радостью, а стрессами, тоской и апатией. Как приспособиться к своему новому социальному статусу и продолжать получать удовольствие от жизни после выхода на пенсию?

Наш эксперт – психолог, семейный арт-терапевт, бизнес-тренер Ольга Заводилина.

Не секрет, что многие из нас просто не умеют жить для себя. И откуда взяться этому умению, если с детства нам внушали и приучали, что это плохо?! Для таких людей работа становится своеобразной платформой, на которую они опираются в поисках смысла жизни. Потеряв эту опору, новоиспечённый пенсионер чувствует себя одиноким и никому не нужным. Часто такие переживания приводят к возникновению депрессии, бесконечным заболеваниям или постоянному вмешательству в жизнь близких людей.

Болезнь как хобби

Ситуация, когда человек, который ещё несколько месяцев назад был бодрым и здоровым, с выходом на пенсию начинает буквально «рассыпаться на части», увы, нередки. Порой причины такого состояния кроются вовсе не в физиологии. Так проявляет себя психологический кризис, который заставляет пенсионера искать поддержки у окружающих. Способом получения внимания становится болезнь. Ведь близкие не откажутся навестить, если родной человек плохо себя чувствует. А для одиноких пенсионеров единственной возможностью получить хоть какое-то общение становятся бесконечные визиты к врачам.

Для того чтобы выйти из этого состояния, необходимо найти новый смысл в жизни, который постепенно заменит постоянные визиты в поликлинику и даст столь необходимое общение. Подумайте, чем вы могли бы заняться на пенсии. Многим помогает так называемый «список из 25 желаний». Вспомните, чего вы когда-то хотели добиться, но так и не смогли из-за отсутствия времени. Может, вы хотели научиться шить и вязать или всегда мечтали стать флористом? Посмотрите, что из этого списка можно реализовать. Не стоит хвататься за всё, начинайте воплощать по одному желанию в месяц. Выбрали шитьё или вязание? Сходите на выставку, узнайте о курсах и мастер-классах, которые проводятся в вашем городе. Посетите их. Определите для себя, какое из направлений вам по душе, и начните его осваивать. Погуляли по выставкам, мастер-классам, пошили и повязали? Стало скучно? Приступайте к следующему пункту! Обзаведитесь рассадой, сходите на лекцию для цветоводов. Кстати, они часто проводятся в ботанических садах и вход на них для пенсионеров бесплатный. Иногда такое хобби становится источником дохода. Например, выращивание фиалок на подоконнике может со временем перерасти в небольшой цветочный салон на дому, клиентами которого поначалу станут соседи и родственники, а потом и посторонние люди.

Конечно, сразу же обрести смысл жизни непросто. Попробуйте начать с малого. Придумайте, чему будет посвящён хотя бы один день! Например, сегодня – «день сладкого», когда вы печёте пироги и ватрушки. А завтра – «день прогулок», значит, вы идёте в музей или в парк. Каждый из таких осмысленных дней станет кирпичиком в вашей новой жизни, полной возможностей, которых вы были когда-то лишены из-за работы. И каждый из них постепенно научит вас главному – жить ради себя, а не ради работы или денег, которые она приносила.

Откажитесь от старых представлений

Очень часто на человека действуют стереотипы, представления и убеждения, которые мешают ему жить для себя и наслаждаться жизнью на пенсии. Старый, привычный для постсоветских людей образ пенсионера – это развалина, которая сидит на лавочке, сплетничает или ничего не делает для себя. Позвольте себе отказаться от подобных представлений. Для этого поинтересуйтесь успешными людьми вашего возраста, вышедшими на пенсию и столкнувшимися с теми же ощущениями, как у вас. И если у них получилось выйти из этого кризиса, то и у вас точно получится. Только начните себе это позволять. Заменяйте негативные высказывания о себе и своём новом статусе на позитивные. Например, вместо «Я уже стара, чтобы начинать что-то новое» – «Я уже обрела достаточно мудрости и опыта, чтобы позволить себе заняться интересным хобби». Или «Жизнь на пенсии завершена» поменяйте на «Я многое уже сделала, и теперь самое время заняться тем, что мне интересно». И действуйте в соответствии с этими новыми представлениями.

Стать примером

Иногда выход на пенсию сопровождается настоящей депрессией. Человек перестаёт чего-либо хотеть, ему кажется, что наступила старость и осталось лишь доживать свой срок. Не нужно ставить на себе крест. Станьте примером для ваших детей или знакомых. Покажите им, что на пенсии жизнь не заканчивается, что уход с работы – это не повод опускаться, превращаться в неряху, впадать в апатию. Подавая такой пример, вы постепенно привыкнете к своему новому статусу, перестанете жалеть о прошлом. Однако зачастую выйти из депрессии без поддержки профессионального психолога бывает непросто. Не стесняйтесь обращаться за помощью!

Чужая жизнь

Бывает, что, оставив работу, человек не замыкается в себе, а напротив, начинает активно вмешиваться в жизнь близких людей. Поучения со стороны пенсионера приводят к конфликтам в семье.

Причина всё та же – неумение жить собственной жизнью, попытка спрятаться от самого себя, «зарывшись» в чужих проблемах.

Больше всего в такой ситуации страдает окружение пенсионера, и именно близкие люди должны оказать ему поддержку. Не стоит проявлять негативные эмоции. Поблагодарите маму или бабушку за заботу и постарайтесь придумать для неё какое-то занятие. Почаще покупайте ей билеты в театр или на выставки, приносите приглашения на вечера знакомств для пожилых. Конечно, не стоит рассчитывать, что мама сразу же и с восторгом примет все ваши предложения и тут же станет завсегдатаем кружка кройки и шитья или кулинарных курсов. Но важно не опускать руки и не обижаться на отказы. Задача близких людей – вытолкнуть пенсионера за пределы того пространства, где он сам себя запер. Показать ему что-то новое. А сделать это можно лишь одним способом – найти то, что действительно заинтересует пожилого человека.

Этот вопрос при выходе на пенсию возникает не случайно. Испытываются смешанные чувства. Конечно, это радует. Ведь появится много свободного времени, чтобы посвятить его любимому делу, найти новые интересы, заняться личной жизнью, позаботиться о своем здоровье. Но одновременно возникает волнение и тревога, что появятся определенные проблемы. Какой станет жизнь на пенсии? Хватит ли финансовых средств? Не скучно ли будет жить без коллег? И еще огромное количество подобных вопросов. Но легко избавиться от стресса помогут всего три шага. Они очень простые:

4 105715

Фотогалерея: Как избавиться от стресса, если предстоит выход на пенсию?

Первый шаг

Составьте план своей будущей жизни. Причем спланировать ее надо заблаговременно. Подумайте, какое будущее вы себе представляете? Не полагайтесь на судьбу или волю случая. Конечно, финансовое планирование будет для вас самой главной проблемой. Решать ее надо в первую очередь, когда возникают мысли о достойной жизни на пенсии.

Но этот вопрос не единственный, который обдумать серьезно надо заранее. Представьте свои планы на будущее мужу или родственникам. Совместно подумайте, как вы будете жить и где, опираясь на свой достаток.

Исходя из реального бюджета, непременно подумайте о том, как могут измениться отношения с близкими людьми. Захотите ли вы большее времени находиться вместе с ними? Как может измениться ваш быт? Каким конкретным и интересным для себя делом будете заниматься? Сможете ли самостоятельно поддерживать свое здоровье? Как правило, в пенсионном возрасте появляется основная масса заболеваний.

Второй шаг
Женщины 50-55 лет опасаются, что выход на пенсию непременно окажет влияние на умственную и эмоциональную сферы. Снизится физическая активность, появятся новые болезни. Да, это случиться может. Поэтому старайтесь не выпадать из привычного окружения. Думая, что утратили ценность для общества, вы будете испытывать депрессию. Не разрывайте резко общение с бывшими коллегами и подругами по работе. И тогда вы не испытаете чувства изолированности от общества людей и тяжелого одиночества.

Из любой ситуации найдется выход. Если вы тоскуете по друзьям, с которыми проработали много лет, то начинайте поддерживать с ними связи. Сделайте все, чтобы появились и новые друзья. Займитесь расширением круга общения. Не надо только отчаиваться, одиночество и депрессия сразу вас настигнут.

Третий шаг
Больше проявляйте заботы о личных нуждах. Не бойтесь отказывать даже самым близким людям. Не испытывайте чувства вины. Это ваша жизнь, вы никому ничего не должны. Многие пенсионеры все свое время посвящают детям и внукам. Часто женщины не уходят на пенсию, т. к. стараются материально помочь семье своего ребенка или всю заботу о маленьких внуках берут на себя, предоставляя возможность детям больше работать или отдыхать. Для чего эти жертвы?

Конечно, бывают очень трудные жизненные обстоятельства, которые не дают выбора. Но в большинстве случаев помощь сначала рассматривается как приятное внимание, а потом будет востребовано как обязательное. Проблемы детей и внуков будут расти. А решать должны будете их и вы, как само собой разумеющееся. Свои планы на жизнь придется отложить на неопределенный срок. Но и здесь есть выход. Просто сразу надо внести ясность в отношения и сказать, что вы будете делать, а что нет. Помогите найти им альтернативы вашей помощи. Они должны знать лимит времени, который будете отдавать воспитанию внуков. Разделите выполнение повседневных дел между членами вашей большой семьи. Пусть знают, что вы имеете полное право на личную жизнь, свои занятия и интересы. Не подставляйте свои плечи под проблемы взрослых людей, пусть это будут даже ваши дети.

Научившись планированию и контролированию своей жизни, вы никогда не будете зависеть от внешних обстоятельств и окружающих людей. Будете жить своими планами, возможностями и интересами.

Пользоваться своим заслуженным отдыхом – ваше право! Занимайтесь любимыми занятиями, поддерживайте здоровье и наслаждайтесь каждый день заслуженным выходом на пенсию.