Поездка на море беременной. Совместимы ли беременность и море

Долгожданное лето пришло! Ах, как же хочется к морю! Не стоит себе отказывать, подбираем тур или выбираем, собираем вещи – и в путь! Но, вот один нюанс! Совместимы ли? Когда теперь получится выбраться, ведь скоро родится малыш, а с маленьким ребенком не всегда безопасно! Что же делать? Ответ прост: если нет никаких осложнений, то стоит порадовать свой организм, съездить и отдохнуть! Но необходимо учесть некоторые моменты, дабы не навредить себе и крохе.

Беременность и море. Что необходимо учитывать?

Первое условие – это нормальное протекание беременности! Наиболее оптимальным для отдыха у моря является срок с 12 по 30 неделю, то есть второй триместр. В первом триместре активно формируются органы и системы малыша, а в третьем триместре слишком велика нагрузка на все органы будущей мамочки, поэтому лучше не рисковать. Продолжительность отдыха должна быть 2-3 недели. Именно за этот срок происходит оздоровление.

Времена, когда врачи считали несовместимыми понятиями, прошли! И часто на различных курортах можно встретить будущих мамочек с очаровательным животиком! И это очень здорово! Это означает, что свежий воздух, ласковое солнышко и теплая морская вода востребованы будущими мамами и верно служат сохранению их здоровья и здоровья еще не родившихся малышей. Транспорт развивается очень стремительно, и многие курорты стали намного ближе для нас, добираться до них стало намного проще и комфортнее, а находиться там безопаснее.

Беременность и море - показания и противопоказания

Официальная медицина изменила свое мнение по поводу путешествий для беременных. Раньше врачи рекомендовали не есть незнакомые фрукты в больших количествах и носить головной убор, но теперь существует приказ, который издал Минздрав, где четко обозначены показания и рекомендации по организации отдыха беременных. В этом документе четко написано, что показанием, (то есть не то чтобы допустимым, а даже желательным) для курортного пребывания является беременность 12-35 недель, особенно при наличии:

Анемии первой степени;
- заболеваний внутренних органов (не в стадии обострения);
- нейроциркулярной дистонии (НЦД);
- многоплодной беременности (до 28 недели);
- выкидышей в анамнезе;
- переношенных беременностей в анамнезе;
- рождения маловесных и крупных детей в анамнезе;
- бесплодия в анамнезе;
- малого веса у беременной;
- проживания в неблагоприятных условиях и работы на вредном производстве;
- возраст беременной более 28 лет (при первой беременности);
- возраст беременной до 18 лет.

В этом же документе перечислены противопоказания для беременных, которым поездки на курорты не рекомендуются:

Сильная рвота беременных;
- поздний гестоз;
- угроза прерывания беременности;
- кровотечения, которые имели место при беременности;
- предлежание плаценты;
- маловодие и многоводие;
- пороки и новообразования половых органов;
- анемия 2 и 3 степени;
- рубец на матке после кесарева сечения.

В этом же приказе изложены требования к местам проживания будущих мамочек, которые находятся на отдыхе. Это должно быть жилье в черте города или находящееся на расстоянии не более 30 километров от родильного дома, где есть телефонная связь и удобные подъездные пути. Предпочтительно размещение на первом этаже.

Беременность и море. Какой транспорт выбрать?

Как добираться? Это первый вопрос, который возникает при планировании отдыха во время беременности. Наиболее комфортным считается железнодорожный транспорт. Но не всегда поезда идут в необходимом направлении. Как относиться к перелетам во время беременности? на авиалайнерах, как правило, проходят без проблем, так как салон герметичен, а воздух подается в салон обогащенный кислородом, поэтому перепадов давления и разреженности воздуха не возникает. Но если присутствуют признаки раннего токсикоза, или этот перелет первый в вашей жизни, то лучше воздержаться от него. В случаях, когда беременность уже видна, при посадке, возможно, Вас попросят показать обменную карту, а если срок больше, чем 36 недель, не исключено, и письменное разрешение врача. Попросите, чтобы Вам дали место впереди самолета у прохода, чтобы Вы могли быстро добраться до туалета.

Если Вы путешествуете на автомобиле, то передвигайтесь на не очень большие расстояния, делайте остановки на 15-20 минут каждые 2 часа. Пояс безопасности необходимо застегивать ниже живота.

Беременность и море, море, море…

И вот, Вы на море! Ура! В этот момент лучше всего прислушаться к голосу разума и в течение первого дня не предпринимать никаких резких движений. Во-первых, вы устали в дороге, во-вторых, организму необходимо акклиматизироваться. Поэтому, первый день – это спокойный отдых. Особенно внимательно нужно отнестись к своему здоровью тем будущим мамочкам, которые пересекли более одного часового пояса. Лучше всего – хорошенько выспаться.

Курорт – это, прежде всего, место отдыха. Приятная природа, теплый воздух и вода, смена привычной обстановки, путешествия, новые впечатления – все это положительно влияет на состояние мамы и малыша. Но от экстремальных развлечений придется отказаться. Рафтинг, джипинг, дайвинг, параглайдинг – все это не подходит для будущей мамы. От походов в горы тоже стоит воздержаться. Во время беременности нельзя подниматься на высоту более 1000 метров над уровнем моря, возможен резкий перепад внутриматочного давления. Также стоит отложить вертолетные экскурсии и прогулки верхом. Здесь еще и вибрация является нежелательной.

Словом, на море нужно отдыхать и не перенапрягать свой организм! Морская вода оказывает на организм тонизирующее и общеукрепляющее действие. Состав морской воды уникален! Ионы микроэлементов магния, калия, натрия, йода, фтора, брома, фитонциды, проникают через кожу в ткани организма, улучшая работу всех его систем. Водный массаж бережный и нежный воздействует на все тело и является отличной профилактикой позднего гестоза и отеков.

Плавание – это прекрасная легкая физическая нагрузка для беременной. Но важно не переусердствовать. Так же стоит относиться к разного рода нагрузкам, в том числе и к пешим прогулкам.

Морской воздух, насыщенный ионами, регулирует окислительно-восстановительные процессы, артериальное давление, кровообращение. Утренние воздушные ванны – прекрасно действуют на весь организм и настроение. Кроме того, солнечные лучи способствуют синтезу в организме витамина D, который является прекрасной профилактикой рахита у не родившегося малыша. Умеренный солнечный свет повышает сопротивляемость организма. Он особенно важен тем мамам, у которых беременность резус конфликтная. НО все хорошо в меру! Опасность получения солнечного, теплового удара, солнечных ожогов велика, ведь кожа во время беременности становится очень чувствительной, могут появляться пигментные пятна, неравномерность загара, особенно на лице. Поэтому солнечные ванны лучше принимать в утренние и вечерние часы, а во время большой солнечной активности отдыхать в тени. Обязательно нужно носить головной убор, лучше шляпу с большими полями, желательны солнцезащитные очки.

Кроме того, если Вы решили путешествовать во время беременности, ОБЯЗАТЕЛЬНО ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ СО СВОИМ ЛЕЧАЩИМ ВРАЧОМ!!! Он сможет точно определить, можно ли Вам отправляться на море, куда лучше ехать и даст рекомендации по организации Вашего отдыха.

Теперь мы выяснили, совместимы, если нет противопоказаний! Собираясь на отдых, постарайтесь продумать и учесть все мелочи и нюансы! Не забудьте взять с собой любимого, это будет ваш последний отпуск, который вы проведете вдвоем потому, что в следующий раз отдых будет уже, как минимум, втроем.

Предлагаю вам посмотреть чудесный ролик про дельфинов с замечательной релаксирующей музыкой! Дельфины красивые и умные животные! Я очень люблю и море, и дельфинов, надеюсь, вам тоже понравится!

Поездка к морю для многих россиян уже стала ежегодной традицией. Но в какой-то момент выясняется, что в семействе ожидается пополнение. Будущая мама в растерянности: как поступить? Отказаться от столь желанного и привычного отдыха, или всё-таки ехать в отпуск? Беременность и море - вопрос, который волнует многих женщин, готовящихся стать мамами. С одной стороны, кажется, декретный отпуск, проведенный на песчаном берегу - прекрасная возможность оздоровиться и полноценно отдохнуть. С другой, возникает волнение - не навредит ли солнце и соленая вода будущему малышу. Долгожданная поездка, заранее забронирован отель, но как же поступить? В первую очередь нужно уяснить следующее: состояние беременности не является болезненным по определению. И само по себе оно не может быть противопоказанием к такой поездке; наиболее благоприятен для путешествий второй триместр беременности; умеренность - вот главное условие того, чтобы не навредить будущей маме и малышу; тем не менее, есть ряд обстоятельств, при которых от поездки придётся воздержаться. Большинство российских женщин с успехом путешествуют, посещают курорты и плавают в море не только без малейшего вреда, но и с пользой для будущего малыша. Соблюдая все правила безопасности, можно свести к минимуму все возможные риски. Но забывать о рисках всё же нельзя. И, так все за и против, можно ли беременным на море.

Прежде чем принимать решение о поездке, будущая мама должна проконсультироваться с врачом в женской консультации и тщательно взвесить все «за» и «против». Если врач не констатирует в состоянии женщины и плода каких-либо отклонений от нормы, то можно начинать готовиться к путешествию. Прежде всего, следует изучить все курорты и выбрать самый оптимальный маршрут. Если будущая мама не страдает никакими хроническими заболеваниями и имеет прекрасное состояние в целом, то она может смело отправлять на отдых к побережью. Но гинеколог, который наблюдает беременность, может запретить женщине подобную поездку.

Причинами этой неприятности могут стать:

1. Угроза прерывания беременности.
2. Отслойка или предлежание плаценты.
3. Сильный токсикоз во второй половине беременности (преэклампсия) с повышением артериального давления.
4. Обострение хронических заболеваний.
5. Всевозможные аллергические реакции.

Если же все вышеперечисленные причины, к счастью, миновали будущую мамочку, то отдых на море ей обеспечен. Но не стоит забывать, что отсутствие угроз для здоровья и беременности еще не дает красный свет для поездки на море. Очень важно учитывать особенности срока беременности.

Можно ли купаться в море при беременности?

В случае, когда беременная женщина абсолютно здорова и отдых на море ей даже показан, возникает еще один вопрос - можно ли купаться? Полезные элементы, которые содержаться в морской воде (йод, калий, магний, морские водоросли) благотворно влияют на организм будущей мамы, укрепляют и тонизируют его. Волны и плескание в море выполняют функцию легкого гидромассажа. Несмотря на все эти приятные моменты, необходимо помнить о здоровье будущего ребенка и придерживаться некоторых правил:

• Прежде чем войти в воду оценить ее чистоту и безопасность дна.
• Не купаться в слишком холодной воде.
• Не перетруждать себя, не делать далекие заплывы.
• Плавать в море - это тоже принятие солнечных ванн, которые беременным нужно ограничивать. Поэтому не стоит слишком долго находиться в воде.

Море на ранних сроках беременности

Беременность на ранних сроках и море - опасное сочетание. Именно в первом триместре (с первой по тринадцатую неделю) в организме женщины происходят самые важные перемены. В частности, формируются внутренние органы будущего ребенка, появляются четкие очертания конечностей и головы. На ранних сроках наиболее часто происходят выкидыши или возникают патологии плода. Поэтому, несмотря на рекомендации врачей как можно чаще бывать на свежем воздухе и плавать, желательно воздержаться от поездки на море, или, по крайней мере, не отъезжать слишком далеко от дома. При раннем токсикозе от отдыха на море придется отказаться.

Море на поздних сроках беременности

Наиболее подходящим периодом для отдыха на море во время беременности является второй триместр (14 - 25 неделя). В это время все внутренние органы будущего малыша сформированы, а женщина привыкла в своему новому состоянию и чувствует себя спокойно и комфортно. А вот третий триместр (с 25 по 40 неделю) - неподходящий период беременности для отдыха на море. Две самые большие проблемы этого периода - возможность развития позднего токсикоза и опасность преждевременных родов. Если вы чувствуете себя хорошо и отказаться от отдыха на море вы по каким-либо причинам не можете, то помните, что вернуться домой вам обязательно нужно до 38-й недели, потому что именно с этого момента могут начаться преждевременные роды.

Можно ли загорать во время беременности?

Если беременность и море все же совпали, то избежать открытого солнца не получится. Учитывая тот факт, что из-за изменения гормонального фона загар на кожу женщины в положении ложится лучше и быстрее, искушение приобрести перед родами шоколадный цвет кожи возрастает в разы. Врачи предупреждают - находиться на открытом солнце на любом сроке беременности очень опасно. Это чревато потерей сознания, варикозным расширением вен, маточным кровотечением и нежелательной пигментацией. Поэтому, для того чтобы не навредить себе и будущему ребенку, нужно учитывать следующие моменты:

• Загорать только в тени: под зонтом или навесом.
• Не находиться на пляже с 11 до 16 часов.
• Не лежать на разогретом песке или гальке (только на шезлонге).
• Находиться на пляже при температуре не выше 30 градусов.
• Не загорать с пустым или чересчур наполненным желудком.

Будущая мама должна отдыхать только в комфортных условиях, где есть возможность в любой момент обратиться за медицинской помощью. Резкая смена климата женщинам в положении не рекомендуется, поэтому самыми подходящими для россиянки, проживающей в средней полосе, являются страны с климатом, аналогичным тому, к которому она привыкла: Хорватия, Франция, Испания или Болгария. Турция, Греция и Кипр - это тоже вполне подходящие для будущих мам курорты, хотя летом там довольно жарко. Доминиканская республика, Куба, Таиланд, Мексика, Мальдивы - вот наиболее предпочитаемые любителями экзотики курорты. Однако именно здесь будущей маме следует особенно хорошо подумать и взвесить возможные риски. Опасность для нормального течения беременности может таиться в длительном перелёте, резкой смене климата и температуры воздуха, а также в возможном контакте с местными инфекциями. Справедливости ради отметим, что в курортных городах этих стран уже давно приняты все меры, чтобы специфические болезни не угрожали туристам, и даже никаких профилактических прививок для въезда в эти страны уже не требуется. Однако полностью вероятность заражения исключать нельзя, а прививки от гепатита, столбняка, брюшного тифа, полиомиелита и японского энцефалита хоть и не являются обязательными, но всё же рекомендованы ВОЗ при въезде в эти страны. А это говорит о том, что риск заражения хоть и небольшой, но он присутствует.

Медицинские противопоказания

Существует ряд абсолютных и относительных противопоказаний к путешествиям в состоянии беременности. Абсолютными противопоказаниями считаются осложнения беременности, несущие явную угрозу плоду или здоровью будущей матери, при наличии которых женщина должна находиться под постоянным наблюдением врача, вплоть до помещения её в стационар.

К ним относятся следующие:

1. увеличенный тонус матки;
2. угроза выкидыша или преждевременных родов;
3. предлежание плаценты;
4. повышенное или пониженное артериальное давление;
5. анемия 2 или 3 степени;
6. наличие инфекционных заболеваний;
7. ранний токсикоз или гестоз (поздний токсикоз) в последнем триместре;
8. новообразования половых органов;
9. предрасположенность к аллергическим заболеваниям;
10. кровянистые выделения из половых путей.
11. наличие хронических заболеваний

При нормально протекающей многоплодной беременности можно путешествовать с 12 по 28 неделю. Рубец на матке после кесарева сечения на поздних сроках беременности. При состоятельном рубце и отсутствии осложнений путешествовать можно вплоть до 30-й недели. Анемия 1 степени до 12 и после 35 недель. Интересно, что в промежутке с 12 по 35 неделю при отсутствии других патологий, отдых на море даже пойдёт на пользу.

Польза от пребывания на морском отдыхе

Отдых у моря для беременной женщины - это, к счастью, не одни сплошные риски и ограничения. При правильном отношении к своему здоровью, морской отдых благотворно сказывается на состоянии будущей мамы и малыша. Морская вода богата микроэлементами, а ежедневный контакт с ней способствует насыщению кожи и всего организма необходимыми веществами, что стимулирует обмен веществ. Воздух возле моря гораздо полезнее городского, так как он более насыщен кислородом и озоном и не содержит вредных примесей. 2-3 недели, проведённые будущей мамой на морском побережье, пойдут на пользу здоровью, улучшат самочувствие и сделают протекание беременности более комфортным. Купание в морской воде и размеренное плавание без нагрузок - отличная физкультура для будущей мамы. Естественный гидромассаж улучшает микроциркуляцию крови и лимфы в коже и подкожной клетчатке, что способствует профилактике и устранению отёков, улучшению кровоснабжения внутренних органов, в том числе и плаценты, что в итоге увеличивает насыщение тканей плода кислородом. Воздушные ванны и прогулки на свежем воздухе оказывают ощутимое положительное воздействие на здоровье. Даже не загорая под открытым солнцем, женщина получит достаточное количество ультрафиолета, который будет способствовать выработке витамина D. Витамин D необходим для правильного формирования костной системы плода, поэтому пребывание на свежем воздухе в солнечный денёк является профилактикой рахита у будущего ребёнка.

1. отказаться от чрезмерной активности и нагрузок (не подниматься в горы, не кататься на велосипеде, не плавать с аквалангом);
2. заранее узнать о наличии ближайшего медицинского пункта и возможности вызова неотложной помощи в период пребывания на отдыхе;
3. придерживаться режима питания - питаться регулярно, не употреблять незнакомые продукты, фрукты и овощи обязательно мыть;
4. не пить сырую воду;
5. не загорать под открытым солнцем;
6. купаться только в специально отведённых местах, желательно огороженных бассейнах с морской водой;
7. оформить медицинскую страховку.

Организация летнего отдыха – вопрос очень важный и значимый. Но что делать, если вы в положении, а поездка была запланирована заранее? Можно ли на море во время беременности и что говорят на этот счёт врачи?

Полезен ли морской отдых беременной женщине?

Данным вопросом задаются многие женщины в положении. Врачи дают на него неоднозначный ответ, но многие склоняются к тому, что поездка в тёплые края совершенно не повредит будущим мамам. Если вынашивание плода протекает без осложнений и жалоб, то ехать на море беременной можно совершенно спокойно. Такой отдых очень полезен не только для женщины, но и для ребёнка.

Чем полезен морской вояж?

Солёная морская вода оказывает на женский организм самое благотворное влияние. При купании беременной все ранки и царапины, имеющиеся на теле, быстро заживают. Вода способна восстанавливать клетки кожи. Кроме того, стабилизируется работа сердечнососудистой системы, улучшается приток крови, что особо важно для женщины в положении.

Морской воздух, богатый разнообразными минералами, также оказывает на организм положительное влияние. Йод и селен благотворно сказываются не только на самочувствии матери, но и на развитии ребёнка. Когда беременная на 6 месяце и больше насыщается таким воздухом, нормализуется работа дыхательной системы, а организм становится неуязвимым. Кроме того, многие специалисты рекомендуют отдыхать на море женщинам, страдающим частой простудой, ангиной, астмой.

Морской вояж благотворно влияет и на эмоциональное состояние беременной, что особо важно на поздних сроках. Именно в связи с этим доктора часто рекомендуют будущим мамам (конечно, при отсутствии противопоказаний!) не отказываться от запланированной поездки.

Кому разрешается ехать в морское путешествие?

Если у вас нет серьёзных проблем со здоровьем, обязательно съездите на море, ведь после рождения малыша такая возможность может представиться совсем не скоро. Путешествие особенно рекомендуется женщинам на 4-6 месяце беременности. Также врачи советуют отправиться в поездку беременным с дефицитом массы тела, юным роженицам до 18 лет, проживающим в тяжёлых или неблагоприятных условиях, работающим на производстве.

Существуют ли ограничения?

К сожалению, отдых на море при беременности может позволить себе не каждая женщина. Существует несколько ограничений. Так кому же стоит воздержаться от путешествия в тёплые места?

• Беременным, срок которых не достиг 3 месяцев. Данный период представляет угрозу для плода, ведь в это время тело малыша только начинает формироваться.
• Девушкам с туберкулезом, обострением хронических заболеваний, постоянной рвотой и маловодием.
• Не рекомендуется отправляться на море на поздних сроках беременности – вот-вот, когда женщина уже должна встретиться с малышом. Это может вызвать риск преждевременных родов.

Условия для беременных при отдыхе

Если вы всё-таки решились отправиться на море, не забывайте про условия, которые рекомендуются специалистами. Во-первых, перед поездкой обязательно проконсультируйтесь с врачом и получите нужную справку. Во-вторых, соблюдайте все наставления доктора. В-третьих, беременной на море необходимо проживать в черте города не дальше, чем за 25 километров до родильного дома, желательно на первом-втором этаже гостиницы или отеля. В здании обязательно должна присутствовать телефонная связь.

На чём добраться до моря беременной женщине?

Существует несколько видов транспорта, на котором беременной можно перемещаться без затруднений.

• Самолёт

Самый быстрый вид транспорта. В современных салонах воздух герметичен и насыщен кислородом, поэтому не нужно бояться постоянных перепадов давления. Если у вас токсикоз, советуем отменить перелёт, так как будет сильно нагружен вестибулярный аппарат. Работники аэропорта вправе потребовать у вас карту, чтобы проверить, нет ли противопоказаний. Беременная женщина, начиная с 8 месяцев, должна обязательно иметь её при себе.

• Автомобиль

Частый вопрос – можно ли на море беременным на автомобиле? Специалисты говорят, что да. Современные авто достаточно комфортны для длительного пребывания женщины в положении. Правда, вам придётся делать остановки, чтобы будущая мама смогла походить и размять ноги. Кроме того, следует периодически тормозить для перекуса и отдыха.

• Поезд

Это, возможно, наиболее оптимальный вариант для будущей мамы. Поезд – достаточно быстрый и комфортный вид транспорта. Вам не нужно сидеть длительное время в одном и том же положении, при желании вы всегда можете встать, походить или заняться своими делами. К тому же, женщина всегда имеет возможность просто полежать и отдохнуть, что особенно важно в любой период беременности.

Можно ли будущей маме загорать на солнце?

Принятие солнечных ванн – дело не только приятное, но и очень полезное. Врачи не запрещают загорать беременным женщинам, однако советуют делать это очень аккуратно.

Солнце способно повлиять на рост гемоглобина, усилить иммунитет и подарить хорошее настроение. Оно помогает устранить зачатки стресса и депрессии. Специалисты рекомендуют будущим мамам загорать в тот период, когда ультрафиолетовые лучи не наносят большого вреда. Это время с 6 до 10 утра и с 17 до 19 часов вечера. Очень важно не допустить удара, поэтому будущая мама обязательно должна взять с собой головной убор – кепку или бандану.

В период беременности кожа становится очень чувствительной, а загар может стать неровным, поэтому перед принятием солнечных ванн рекомендуется нанести на тело специальный крем.

Правила купания на море

Солёная вода, безусловно, оказывает на организм положительное влияние, однако купаться беременной женщине нужно очень осторожно. При поздних сроках можно спокойно делать специальную дыхательную гимнастику в воде, которая очень поможет будущей маме. Первый заход в море не должен превышать 10 минут, чтобы не переохладиться. Если женщина хорошо себя чувствует, можно продлить время процедуры до получаса.

Разрешить купаться беременной должен её врач. Причём делать это допускается при температуре воды не ниже 23 градусов. Не рекомендуется употреблять пищу за 1-1,5 часа до процедур. Женщине в положении запрещается нырять под воду на долгое время, так как это очень сильно сказывается на работе сердца. В остальном будущая мама может спокойно наслаждаться отдыхом, купаясь в море и принимая солнечные ванны.

Что сделать для того, чтобы отдых был максимально безопасным?

При отдыхе на море беременной следует придерживаться определённых правил.

• Ехать на море следует только в том случае, если беременность протекает без осложнений.
• Если раньше вы предпочитали отдых «дикарями» в палатках, откажитесь от него. Будущей маме необходим комфорт и покой, поэтому для такого случая лучше снять комнатку в отеле или гостинице.
• Не бегите в душ после купания – пусть солёная морская вода проникнет в поры и окажет благотворное воздействие на организм.
• Любительницам водных развлечений придётся отказаться от них при любом сроке беременности. Лучше всего будущим мамам подойдёт недолгое плавание вкупе с дыхательной гимнастикой.
• Если, находясь в воде, вы почувствовали усталость, обязательно сделайте перерыв.

Хорошего отдыха!

Часто случается, что вроде бы и отпуск прошел, и программа отпускная выполнена, но ощущения легкости и жизнерадостности не прибавилось. Так происходит, если отдых был неэффективным, то есть не соответствовал главным задачам – расслабиться и восстановить силы. Обычно всем кажется, что отдыхать легко и стоит только дождаться отпуска, как усталость пройдет сама собой, но на практике оказывается, что для достижения желаемого результата приходится разобраться в некоторых тонкостях «правильного» отдыха.

Прежде всего, сам отдых как тип деятельности разделяется на два вида:

Активный – требует постоянного движения и энергозатрат (путешествия, экскурсии, походы).

Пассивный – с минимальной двигательной активностью и максимальным расслаблением (пляжный отдых, чтение книг, различные спа-процедуры и т. д.).

Сложно однозначно ответить на вопрос, какой отдых при беременности принесет больше пользы, так как во многом это зависит от темперамента женщины, ее предпочтений. Естественно, во время ожидания малыша варианты проведения отпуска претерпевают некоторые изменения и определяются течением беременности и рекомендациями врача. Но в целом идеальный отпуск формируется, исходя из индивидуальных особенностей личности.

Спокойная и чувствительная женщина, ведущая обычно размеренный образ жизни, во время беременности испытывает серьезные психоэмоциональные и физические нагрузки. Поэтому, как бы ни были привлекательны в отдыхе новые впечатления, для такой будущей мамы больше пользы принесет пассивный отдых, наполненный спокойствием и умиротворением, позволяющий расслабиться и снять напряжение.

Если же женщина привыкла проводить время активно, обладает выносливой нервной системой и скучает без насыщенных впечатлений, то попытка оградить себя от внешнего мира и «поберечь» вызовет лишь раздражение и неудовлетворенность. В таком случае лучше подобрать для себя какой-либо вариант активного отдыха, дающий необходимый человеку «драйв», но допустимый во время беременности.

Однако для того, чтобы отпуск беременной прошел успешно, важно не только верно определиться с его направленностью и учесть все нюансы беременности, но и научиться качественно отдыхать, наслаждаясь жизнью. А это значит, что, готовясь к отдыху при беременности и следуя определенным правилам, вы сможете сделать его незабываемым и провести время с пользой.

Правило № 1. Прислушаться к своим желаниям

Нередко люди стараются делать в отпуске не то, что им хочется, а то, что считают нужным, полезным или привычным, то есть идут на поводу у своей логики, стереотипов или общественного мнения. Надо определиться, чего лично вам хочется – нежиться на пляже или бродить по улочкам старинных городов, иногда заглядывая в местные музеи, или же вы мечтаете просто провести время на даче? Мало ли что считается престижным – допустим, отдых на модном курорте, о котором потом можно с гордостью рассказать коллегам. Так-то оно так, но что если в глубине души вы мечтали провести время в тишине за городом? И условная «минута славы» в рассказе об отпуске на работе вряд ли стоит того, чтобы на нее ориентироваться в выборе варианта отдыха.

Совет. Составьте мини-план. Допустим, «хочу прочитать новый роман любимого писателя, посетить дендрарий, плавать каждый день в море» и т. п. Многим кажется, что отпуск – это как раз то время, когда не нужно ни о чем заботиться, заранее обдумывать, ведь мы и так устаем от каждодневных планов. Но надеяться на то, что он как-то сам устроится, было бы наивно. Так что общий план подстрахует в дальнейшем от разочарования, связанного с неудачным отпуском. Вот почему полезно обдумывать, как вы хотите отдохнуть, рассматривать разные варианты, анализировать свои прошлые отпуска, обобщая положительный опыт и исключая неудачный, мысленно рисовать картины идеального, на ваш взгляд, времяпрепровождения.

Правило № 2. Ощутить душевный покой

Душевный покой – это важное условие того, что отдых в итоге удастся. Если отчаянно хочется поехать к заграничным теплым морям, но душу снедает беспокойство из серии «а что, если…», надо понять, чего именно вы боитесь, и определиться, как избежать проблем со здоровьем. Поэтому перед тем, как ехать, обсудите с врачом, что же положить в аптечку на случай аллергии, ОРВИ, расстройства желудка. Вы будете чувствовать себя гораздо увереннее, зная, что у вас все под рукой. Ну и обязательную страховку в зарубежной турпоездке никто не отменял.

Совет. Заранее упакуйте самое важное. Кроме денег и документов возьмите еще свою обменную карту. Она должна быть с вами, куда бы вы ни отправились. Ведь в обменной карте есть полная информация о вашем состоянии, о результатах исследований. Если вы отдыхаете в пределах России, не забудьте полис обязательного медицинского страхования.

Правило № 3. На отдыхе при беременности стоит "сменить декорации"

На отдыхе при беременности очень желательна обязательная смена обстановки и деятельности. Дополните свою жизнь в отпуске тем, чего не хватает вам в повседневности. Это позволит вам переключиться, что является таким же защитным механизмом психики, как и моргание для глаз. Иными словами, если вы устали от сидячей работы в офисе, самое время отправиться на природу или экскурсии (естественно, с учетом своего особого положения). Если же большую часть времени вы проводите на ногах, в переездах и командировках, то вполне можете себе позволить спокойное чтение в гамаке на даче. Отвлекитесь от будничного графика, привычного образа жизни и «родных стен», и тогда ваш организм восстановится.

Совет. Обеспечьте себе «гормон удовольствия». Хороший помощник в поддержании позитивного настроения – гормон эндорфин, активно вырабатывающийся в человеческом организме при занятиях спортом. Конечно, будущей маме не всегда разрешены физические нагрузки, но если у нее нет противопоказаний, можно побаловать себя йогой, фитнесом для беременных, аквааэробикой, танцами или даже просто регулярными пешими прогулками. В общем, исходите из того, что доступно вам на отдыхе.

Правило № 4. На отдыхе при беременности нужно максимально отключиться от работы

Кардинальная смена деятельности важна не только для физического восстановления, но и умственной «перезагрузки». Ведь во время любой работы, особенно интеллектуальной, мозг устает намного быстрее всего тела. И ему тоже нужен отдых. Вот только часто получается, что, даже уехав подальше от забот, от них не удается избавиться. Все дело в том, что физически человек может начать отдыхать сразу же, а вот умственно – только через три дня после начала отпуска. Столько времени необходимо, чтобы переключиться с мыслей о работе, о бытовых и семейных проблемах на позитивные моменты отпуска, погрузиться в отдых. Поэтому не стоит брать с собой в отпуск работу ни в каком виде, надеясь совместить приятное с полезным.

Совет. Откажитесь от гаджетов в отпуске. Телефон и рабочая почта – главные враги полноценного отдыха, которые вновь и вновь возвращают вас к будничным заботам. Такой «отдых» является настоящим стрессом для мозга, ведь ему приходится постоянно переключаться из режима работы в режим отдыха. Даже в том случае, если вы не можете себе позволить полностью отключиться от трудовых обязанностей, не позволяйте себе думать о них постоянно – выделите час-два в день на телефонные разговоры и интернет.

Правило № 5. Что делать в отпуске беременной? Получать новые впечатления и навыки

Чувство новизны – мощная подпитка для организма, пробуждающая интерес к жизни и хорошее настроение. Почему бы не попробовать себя в чем-то новом, неизведанном ранее? Главное, чтобы выбранное занятие захватывало эмоционально и в то же время было скорректировано с учетом беременности. Во время ожидания малыша лучше воздержаться от острых и будоражащих нервную систему впечатлений (например, посещения страшных квестов). А вот примерить на себя роль начинающего фотографа, гончара или декоратора или пройти специальный тренинг по раскрытию своих вокальных возможностей (в будущем точно пригодится – по крайней мере, для пения колыбельных, да и мужу может понравиться ваше новое дарование).

Совет. Позаботьтесь о памятных вещицах. Приятные воспоминания еще долго могут согревать душу после отпуска. А «оживлять» их способны фото, видео, сувениры, привезенные с мест отдыха. Все эти мелочи позволят вам часто возвращаться в проведенный отпуск и заново переживать положительные эмоции от него.

Правило № 6. Не ждите, что отдых при беременности будет безупречным

Иногда отдых беременной могут омрачать мелкие неурядицы: погода испортилась, когда собирались на морскую прогулку, или горничная не убрала номер вовремя, или друзья, которые должны были присоединиться к вам в отеле, вдруг не смогли приехать. Надо изначально «отпустить» ситуацию, и позволить событиям идти своим чередом. Вы не можете и не должны все на свете контролировать! Надо сказать себе в случае необходимости: «Не получилось сейчас – получится потом, ничего страшного. В конце концов, кто хочет чего-то – тот ищет возможности, кто не хочет – ищет причины».

Совет. Предвкушение удовольствий. Есть бонусы, которые вы можете сами себе обеспечить, – записаться на спа-процедуру, не дочитать с вечера интересную книгу, ждать просмотра очередной серии захватывающего сериала, скачанного заранее. Проснувшись утром с мыслью о предстоящем удовольствии, вам вряд ли придется волноваться о своем настроении на протяжении всего дня.

Правило № 7. На отдыхе при беременности соблюдайте меру и заботьтесь о своей безопасности

Иногда кажется, что отдыхать можно бесконечно, поэтому часто люди стараются максимально продлить свой отпуск. Однако многие исследования показывают, что продолжительность отдыха мало влияет на его эффективность. Это же касается и всех мероприятий, запланированных на время отпуска. Невозможно объять все сразу, накупаться на год вперед, посетить все интересные места и попробовать все блюда местной кухни. Более того, следование своим желаниям без оглядки на здравый смысл может просто испортить отдых. Никто не хочет заболеть, обгореть или получить проблемы с пищеварением в отпуске, а будущей маме в этом вопросе следует быть еще более аккуратной и ответственной.

Совет. Чередуйте активный и пассивный отдых. В особенности это касается любительниц активного отдыха, которые не могут себе представить отпуск без постоянного движения и смены впечатлений. Не забывайте, что во время беременности нужно беречь себя, а это исключает экстремальный отдых, серьезные спортивные нагрузки, длительные турпоходы и т. д. Сейчас нужно постараться включить фантазию и придумать щадящие варианты отдыха, которые смогут удовлетворить вашу потребность в движении. Если вам по душе активно-познавательный отдых, стоит рассмотреть вариант посещения городов, по которым можно неспешно прогуливаться, осматривая достопримечательности. А иногда надо просто взять тайм-аут и провести время на пляже, купаясь и отдыхая в тени.

Свободу небеременным!

Как правило, будущие мамы предпочитают отдыхать в обществе близких – мужа, подруги, родственников. И придется заранее настроиться на то, что их возможности гораздо шире, чем ваши. Они имеют полное моральное право отправиться на экскурсию или на дайвинг, в то время как вы будете отдыхать в тени пляжного зонта или пережидать жару в номере. Старайтесь не обижаться, что им хочется такого, чего не хочется (или нельзя) вам. Они же не беременны! И тоже хотят получить удовольствие от того места, где отдыхают. Поэтому принимайте такие разделения спокойно. Ведь хорошее настроение – залог хорошего отдыха!

Успех путешествия на море «в интересном положении» целиком зависит от нескольких факторов: хорошего самочувствия, правильно выбранных пункта назначения и средства передвижения, внимания к потребностям собственного тела и, главное, положительного настроя. Сегодня сайт расскажет о том, как учесть все эти факторы и провести время на море без риска для себя и будущего малыша. Помните, вы заслужили свой отдых и нуждаетесь в нем сейчас едва ли не больше, чем когда-либо раньше!

Любое путешествие будущей мамы должно начинаться в кабинете акушера-гинеколога . После тщательного осмотра доктор выдаст вам справку, в которой будут указаны срок беременности и отсутствие противопоказаний к авиаперелету и поездке на поезде. Кроме того, врач отметит нежелательность рентгенологического досмотра.

«Если будущая мама хорошо себя чувствует, она спокойно может путешествовать до 38 недели беременности. Но есть ряд состояний, при которых уезжать далеко от дома не рекомендуется вне зависимости от срока , – говорит Елена Михеева, акушер-гинеколог «Семейного медицинского центра». – К таким состояниям относятся выраженный токсикоз, гипоксия, кровянистые выделения из влагалища , повышенное артериальное давление , сахарный диабет, выкидыши и преждевременные роды в анамнезе. Лучше не рисковать и в случае низко расположенной плаценты – в полете при перепаде давления существует вероятность ее отслоения».

Лучшие места для отдыха при беременности

Будущей маме желательно отдыхать в местах с привычными климатическими условиями, но не обязательно. Если беременность протекает без осложнений и врачи не против, можно отправиться и в более экзотическое путешествие – на морское побережье или в горы.

«Морской климат благотворно влияет на здоровье – говорит Елена Михеева. – И все же стран, где дневная температура поднимается выше 40 градусов, разумнее избегать. Горный воздух активизирует организм, но следует помнить, что чем больше высота, тем меньше кислорода . Это может плохо сказаться на состоянии будущей мамы и малыша».

Отдых в горах не должен длиться более 7 дней. Физические нагрузки в это время сведите к минимуму.

Планируя отпуск, основательно подойдите к выбору курорта. Обратите внимание на европейские страны с мягким средиземноморским климатом и развитой туристической индустрией – Испанию, Грецию , Кипр, Болгарию. А вот с поездками в Таиланд, на Маврикий, Кубу и Гоа лучше повременить. Сервис в этих странах отличается от европейского, да и перелет слишком долог и утомителен для будущей мамы. Кроме того, опасность представляют большие климатические перепады, непривычная кухня, экзотическая флора и фауна.

Хорошее место для отпуска будущей мамы – Болгария, курорт Ривьера, находящийся севернее Варны. Ривьера расположена в живописном месте у моря в окружении прекрасного парка, имеет собственный пляж . Преимуществом отдыха в Болгарии являются также низкие цены. Лучшие месяцы для поездки – июль и август, когда море хорошо прогревается.

Испанские курорты Бланес, Лорет де Мар, Тосса де Маар предлагают недорогой комфортабельный отдых. Интересным вариантом может стать Андалусия – побережье Альмерии. Эту область относительно недавно сделали курортной зоной, поэтому все отели в Андалусии новые. Здесь находятся уникальные природные заповедники, в частности, парк Кабо де Гата, знаменитый своими вулканическими скалами и прекрасными розовыми фламинго.

В Хорватии и Черногории самый мягкий в Европе средиземноморский климат и экологически чистая природа. Правда, там немного отелей, имеющих собственные пляжи, большая часть которых каменистая или галечная. Зато море теплое и прозрачное, а погода практически всегда великолепна.

Греческие острова и Кипр – популярнейшие туристические направления. Для отдыха «в интересном положении» лучше всего подходят острова Крит и Кос, а также полуостров Халкидики. Здесь легче переносится жара, поскольку влажность воздуха невысокая. На Кипре не бывает сильного зноя. Много зелени и бесконечные пляжи с мелким золотистым песком. Самые популярные места – Лимассол и Ларнака.

Хорошая альтернатива заморским странам – курорты южного побережья Крыма, например, Анапа, Ялта, Геленджик. Сюда вполне можно добраться на поезде или на машине. Кроме гостиниц и частного сектора к вашим услугам многочисленные пансионаты и санатории.

Путешествие во время беременности: выбираем транспорт

Болгария или Испания, Греция или Крым – где бы ни находился ваш пункт назначения, до него нужно как-то добраться. Выбор средства передвижения во многом зависит от вашего срока беременности.

Самолет

Отдых на море и беременность, оцениваем риски

Будущую маму примут на борт самолета до 36-й недели при одноплодной беременности и до 32-й недели в случае многоплодной беременности . Еще совсем недавно врачи настоятельно рекомендовали своим подопечным воздержаться от авиаперелетов в первом триместре. Считалось, что солнечная радиация может негативно сказаться на формировании плода. Но последние исследования не подтвердили это предположение. Излучение действительно некоторым образом воздействует на человека, но при условии, что он летает часто – минимум 2-3 раза в неделю.

Примем меры:

Длительность перелета не должна превышать 4 часов. Воздух в салоне самолета отличается пониженным количеством кислорода. «Если полет проходит в течение длительного времени, у беременной может начаться головокружение, ухудшение общего состояния, – предупреждает Елена Михеева. – Младенец может также страдать от недостатка кислорода и питательных веществ».

Перед полетом наденьте компрессионные чулки, чтобы предотвратить развитие тромбоза. На высоте кровь сгущается, особенно у беременных. Компрессионные чулки способствуют циркуляции крови, поддерживая в венах нормальный кровоток. Снимать чулки рекомендуется через некоторое время после приземления.

Чтобы не затекали мышцы и не застаивалась кровь, каждый час в течение 5-10 минут ходите по салону. Можно делать простую гимнастику , сидя в кресле. Подвигайте стопами в разные стороны, согните ноги в коленях и выпрямите.

Ремень безопасности располагайте под животом, над тазом, чтобы не оказывать лишнее давление на плод.

Воздух в салоне достаточно сухой. Чтобы не допускать обезвоживания, пейте воду без газа (не менее 1,5 л). Чай и сок не подходят – чай обладает мочегонным эффектом и еще больше обезвоживает организм, соки же являются скорее едой, чем питьем.

Поезд

Отдых на море и беременность, оцениваем риски

В случае одноплодной беременности вы можете пользоваться услугами железных дорог до 38-й недели, а при многоплодной – до 35-й недели. В идеале поездка не должна длиться более 12 часов, в крайнем случае, дольше суток.

В остальном меры предосторожности такие же, как при авиаперелете. Не забывайте двигаться каждый час по 5-10 минут, делать несложную гимнастику и пить достаточное количество воды. При выраженном варикозе воспользуйтесь компрессионными чулками.

Автотранспорт

Медики не имеют ничего против этого средства передвижения, но будущим мамам они рекомендуют уже с 28-й недели беременности садиться только на заднее пассажирское сиденье и пристегиваться поясным ремнем.

Впрочем, с автотранспортом не все так однозначно. Например, американские ученые полагают, что «начинка» автомобилей довольно вредна, особенно для беременных. «Салоны машин содержат настоящий токсичный «коктейль» – в ограниченном пространстве концентрируется порядка 275 химических веществ, – говорит Джефф Гирхарт, глава отдела исследований некоммерческого экологического центра штата Мичиган. – Из токсинов чаще всего встречаются бром и бромированые антипирены, хлор и свинец».

В салоне автомобиля также присутствуют сурьма и другие тяжелые металлы, длительное вдыхание которых может вызвать проблемы со здоровьем – нарушение работы щитовидной железы , снижение внимания и аллергическую реакцию. Наибольшая концентрация этих веществ обнаруживается на рулевом колесе, приборной панели, подлокотниках и сиденьях. К сожалению, регулирование уровня токсичных выделений компаниями-производителями автомобилей пока не проводится.

Отдых на море и беременность, оцениваем риски

Примем меры:

Основное правило безопасного путешествия на автомобиле – пристегиваться ремнем. Проследите, чтобы ремень располагался диагонально над животом , строго под грудью, а его поясная часть – на бедрах, максимально низко. Она не должна перемещаться вверх, чтобы в случае аварии плод не пострадал от сильного сдавливания.

Не забывайте о том, что во время путешествия каждый час следует делать остановку на 10-15 минут, чтобы выйти из автомобиля, подвигаться и размять затекшие мышцы.

Солнце, воздух и вода

Лучшее время для выхода на пляж – первая половина дня до 11 часов и вечер после 16 часов. В эти часы солнце наименее активно. Имеет значение и температура воды – она не должна быть ниже 22 градусов. В холодной воде нежелательно даже полоскать ноги – вы можете переохладиться.

Плаванье очень полезно для будущей мамы, но не стремитесь к рекордам. Спокойно поплавайте непродолжительное время – не более 15-20 минут. В воде тело охлаждается, и вы можете не почувствовать, что уже сильно утомлены, а здесь недалеко и до осложнений: падения кровяного давления, головокружения , обморока. Не торопитесь заходить в воду после плотного обеда, подождите 1,5-2 часа.

Если купанию в море вы предпочитаете плавание в бассейне, строго соблюдайте правила гигиены. Основную опасность представляет не вода – она достаточно надежно очищается антисептиками, а душевые, бортики и поручни в бассейне – места распространения грибковой инфекции.

Отдых на море и беременность, оцениваем риски

Чтобы свести риск инфицирования к минимуму, не ходите босиком, принимайте душ , тщательно мойте и насухо вытирайте ноги после каждого посещения бассейна. Ни в коем случае не пользуйтесь чужой обувью. Ногти желательно обрабатывать противогрибковым препаратом. Его вам должен подобрать дерматолог: безопасность таких средств для плода экспериментально не подтверждена.

Поинтересуйтесь способом очистки воды в бассейне. Хорошо, если это озонирование, кварцевание или ультрафиолетовая обработка. Будьте бдительны, если для обеззараживания в воду добавляется хлор. Он может стать причиной развития аллергии . Кроме того, специфический запах хлорки способен вызвать спазм бронхов и даже приступ удушья.

Не забывайте про солнцезащитные средства. Выбирая препарат, обратите внимание на светозащитный фактор (SPF). Это число означает, во сколько раз дольше безопасного времени можно находиться на солнце, если кожа покрыта средством, в сравнении с незащищенной кожей. Безопасным считается время, пока кожа не начинает краснеть под действием ультрафиолета.

Если солнцезащитный фактор равен 15, нанеся на тело крем, можно пребывать на солнце (15х5) 1 час 15 минут. Выбор солнцезащитного средства зависит от типа кожи. Если она довольно смуглая, необязательно наносить крем со степенью защиты 35, можно вполне ограничиться индексом защиты 20. Но для белокожей светловолосой женщины 20 единиц защиты будет недостаточно.

Солнцезащитные средства нужно наносить на кожу в достаточном количестве – 2 мг на 1 кв. см. Это приблизительно 4 столовые ложки крема на тело. Многие производители выпускают солнцезащитные средства в виде крема, молочка, спрея. Делается это для удобства. Молочко используют для больших поверхностей, крем или гель – для лица, а спрей наносят на ноги и руки.

Следите за здоровьем

Чтобы ваш отпуск не был омрачен плохим самочувствием, с первого же дня держите под контролем свой пищевой рацион . Именно проблемы с желудочно-кишечным трактом вызывают больше всего недомоганий у будущих мам.

В идеале подготовиться к путешествию в другие страны нужно заранее. За несколько дней до поездки хорошо пропить препараты, содержащие естественных обитателей кишечника – живые молочнокислые бактерии и бифидобактерии, которые регулируют и восстанавливают его. В первые дни отпуска не пренебрегайте ферментными препаратами – они помогут лучше справляться с непривычной для желудка пищей.

«Прежде всего будьте осторожны с деликатесами местной кухни. Неизвестно, как отреагирует организм на гастрономические эксперименты, – говорит Елена Михеева, – Чтобы избежать проблем с кишечником, ешьте больше овощей и фруктов, блюда из злаковых. Не употребляйте слишком жирную пищу, например, свинину. В вашем рационе должна быть говядина , телятина, курица. И не забывайте пить минимум 2 литра жидкости в день».